마이올리의 생활정보

해외 여행 준비물 체크리스트

마이올리 — Tue, 24 Jan 2023 21:00:12 +0900

코로나 19로 인해 미뤄두었던 해외여행을 계획하고 계신가요? 오랜만의 여행으로 준비할 물품들이 많을 텐데요. 여행을 떠나려고 하면 챙겨야 할 물품들이 소소하게 많이 있기 마련이죠? 지금부터 해외여행 갈 때 챙기면 좋을 준비물들에 대해 알아보겠습니다.

해외 여행 준비물 체크리스트

1. 기내용 캐리어 물품

기내용 캐리어 크기

기내용 캐리어 크기

가로, 세로, 높이 세 변의 합이 115cm 이하 (손잡이, 바퀴 포함)
10kg 이하

보통 비행기를 탈 때 직접 가지고 탈 수 있는 가방의 크기는 20인치 캐리어 사이즈가 적당하지만 항공사마다 규정하는 크기가 상이하므로 이용하시는 항공사의 규정을 체크하시어 이용하시는 것을 추천드립니다.

2. 해외여행 준비물 체크리스트

해외 여행 준비물 체크리스트

해외여행, 국내여행, 출장 등 장거리 여행을 떠날 때는 미리 체크리스트를 확인하여 꼼꼼하게 준비하면 여행지에서 당황하지 않고 여유롭게 관광을 즐길 수 있습니다. 특히 해외여행 시 현지에서 구매하는 약품은 우리나라와 성분 등이 다를 수 있으므로 두통약, 소화제, 해열제 등 비상 상비약을 준비하는 것이 좋습니다.

특히 기내용 캐리어에는 비행기 안에서 필요시 꺼내서 사용할 수 있는 보조배터리, 목베개, 안대, 칫솔, 치약, 이어폰 등을 넣으면 편리합니다.

해외 여행 준비물 체크리스트

3. 여행 준비물 체크리스트 엑셀 파일

해외 여행 준비물 체크리스트

해외여행 준비물 체크리스트.xlsx

0.01MB

기본적으로 준비하면 좋을 여행 준비물 체크리스트를 알아보았습니다. 이미지 파일의 체크리스트를 다운로드하여 사용하시거나 해외여행 준비물 체크리스트 엑셀 파일을 다운로드하여 필요한 물품 목록을 추가하시어 상황에 맞게 사용하시면 좋을 듯합니다.

미스터트롯 2 투표방법 방청단 신청하기

마이올리 — Sat, 21 Jan 2023 19:22:06 +0900

요즘 미스터트롯 2 보고 계신가요? 지난 목요일 미스터트롯 2의 1대 1 데스매치 시청률이 미스터트롯 2 자체 최고 시청률을 기록했다고 합니다. 그래서인지 요즘 여기저기 미스터트롯 2 출연자들 얘기로 시끌시끌합니다.

임영웅에 이어 미스터트롯 2에서는 누가 1등 상금 5억을 차지하게 될지 궁금하지 않으신가요? 내가 응원하는 가수가 1등이 되길 바라면서 미스터 트롯 2 투표하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

미스터트롯 2 투표

1. 미스터트롯 2 온라인 응원 투표하기

미스터트롯 2 온라인 투표 바로가기

미스터트롯 2 출연자

미스터트롯 2 투표하기

2023.01.20 ~ 2023.01.25 일까지 결승전에 진출할 7명의 응원투표가 실시 중에 있습니다. 투표는 1인 1일 1회 참여가능하며 위의 링크로 가서 마커스강, 박지현, 송민준, 하동근, 송도현, 길병민, 영광, 이하준, 강재수, 임찬, 강대웅, 박건우, 황민호, 박성온, 이대원, 정민찬, 성민, 진욱, 진해성, 최수호, 재하, 나상도, 윤준협, 황민우, 김용필, 안성준, 추혁진, 박서진, 안성훈, 이찬성, 한태이, 박세욱, 임채평, 고정우, 강태풍, 성리, 오찬성, 선율, 오주주, 장송호 중에서 응원하는 가수의 이름을 클릭하고 하단의 투표하기 버튼을 클릭하면 투표가 완료됩니다.

2. 미스터트롯 2 방청단 신청하기

내일 1월 22일까지 1월 30일 월요일에 녹화하는 미스터트롯 2 새로운 전설의 시작 메들리 편 방청단 신청을 받고 있습니다. 다양한 장르의 명품 보이스로 퍼포먼스까지 가득한 메들리 편에 방청 응모하셔서 응원하는 가수들을 직접 만나보시길 바랍니다.

녹화일시 : 2023년 1월 30일

녹화장소 : 경기도 하남시 미사 강변 한강로 345

당첨수량 : 1인 2매

신청마감 : 2023년 1월 22일 일요일

당첨자발표 : 당첨자에게는 개별 연락드립니다.

미스터트롯 2 메들리 방청단 신청하기

미스터트롯 2 방청단 신청하기

가족들이 모두 모이는 즐거운 설명절입니다. 설 명절 연휴 동안 가족들과 함께 미스터 트롯 2 시청하시면서 새해 복 많이 받으시고 흥겨운 명절 보내시길 바랍니다.

설 명절 음식 추천 메뉴

마이올리 — Wed, 18 Jan 2023 20:45:16 +0900

설 명절 준비는 잘하고 계신가요? 이제 며칠 후면 우리나라 최대 명절인 설명절이 시작됩니다. 다가오는 명절 주부들은 명절 음식 장만으로 바쁜 시간을 보내게 됩니다. 매년 다가오는 명절마다 어떤 메뉴로 준비를 할까 고민하게 되는 것 같습니다. 이번에는 다가오는 설 명절 누구나 좋아하는 명절상차림 추천 메뉴 사골떡국, 소불고기, 잡채의 재료와 조리법에 대해 알아보겠습니다.

명절음식 추천메뉴

1. 사골떡국

설 명절에 빠지면 섭섭한 메뉴가 바로 떡국입니다. 나이 한 살 더 먹기 싫어서 떡국을 안 먹겠다고 할 때도 있지만 역시 떡국은 설 명절에 먹어야 제맛이기도 합니다.

사골떡국

재료 : 사골곰탕(시중제품), 다진 소고기, 애호박, 떡국떡, 달걀, 대파

양념 : 다진 마늘, 소금, 후추, 간장

조리법 : 떡국떡을 물에 한번 씻어서 준비합니다. 애호박은 채 썰어 기름에 두르고 소금을 약간 넣어 애호박이 선명해질 때까지 볶아 줍니다. 소고기는 후추와 소금으로 살짝 밑간을 한 후 센 불에서 빠르게 볶아 줍니다. 냄비에 사골곰탕을 넣고 끓여줍니다. 사골곰탕이 끓으면 떡국떡을 넣고 간장과 소금으로 간을 맞추어 끓입니다. 떡국이 다 끓으면 볶은 애호박과 소고기를 먹기 좋게 올려줍니다.

2. 소불고기

소불고기는 명절이나 생일이면 빠지지 않고 등장하는 메뉴인 듯 싶습니다. 어른들 뿐만 아니라 아이들도 좋아해서 평상시 밥상에도 자주 등장하곤 합니다. 차례상에 올리는 정식 메뉴는 아니지만 핏물 빼면서 번거로운 갈비찜 대신 간편한 소불고기를 준비하시면 어떨까요?

소불고기

재료 : 소고기 등심, 양파, 대파, 팽이버섯, 느타리버섯

양념 : 설탕, 물엿, 매실액, 다진 마늘, 간장, 후추, 참기름

소고기 등심에 설탕 4스푼, 물엿 2스푼, 매실액 1스푼, 다진 마늘, 간장, 참기름 1스푼, 후추 약간을 넣고 양념을 한 후 30분 정도 재워둡니다. 고기에 양념이 배일 동안 야채와 버섯을 준비합니다. 양념이 골고루 배인 소고기에 야채를 모두 넣고 센 불에서 끓여주면 밥도둑이 따로 없는 소불고기가 완성됩니다.

3. 잡채

떡국에도 소고기가 들어가고 소불고기도 준비했으니 잡채에는 고기를 빼고 가볍게 야채들로 준비를 해보려고 합니다.

잡채

재료 : 당면, 부추, 느타리버섯, 표고버섯, 당근, 양파

양념 : 소금, 간장, 설탕, 올리브유, 올리고당

부추, 양파, 버섯, 당근을 먹기 좋게 손질하여 소금으로 살짝 밑간을 하면서 올리브유에 볶아 줍니다. 당면은 끓는 물에 간장을 2스푼 정도 넣어 준 후 11분 동안 삶아줍니다. 삶아진 당면은 채어 걸러 찬물에 헹구어 준 후 채에 담아 물기를 빼줍니다. 간장과 올리고당을 1:2 비율로 넣고 끓여줍니다. 양념이 끓으면 당면이 서로 달라붙지 않도록 올리브유 4~5큰술 정도 넣고 당면에 색이 입혀지도록 볶아줍니다. 당면에 양념이 골고루 배이면 준비해 두었던 야채들을 모두 넣고 골고루 비벼주면 맛있는 잡채가 완성됩니다.

가족들이 모두 모이는 설 명절. 누구나 좋아하고 영양만점인 설 명절 음식 베스트 3 메뉴에 대해 알아보았습니다. 사골떡국, 소불고기, 잡채는 만들기도 간단하면서 여러 가지 재료들이 골고루 들어가 밑반찬과 함께 차려주면 상차림이 풍성해지는 메뉴들입니다. 며칠 남지 않은 설 명절 상차림 메뉴가 고민이시라면 오늘 알려드린 메뉴들로 준비하시길 추천드립니다.

겨울 축제 가볼만한 곳

마이올리 — Mon, 16 Jan 2023 19:25:48 +0900

눈과 얼음을 즐길 수 있는 겨울. 겨울을 겨울답게 즐기는 방법은 눈과 얼음을 만지고 볼 수 있는 겨울 축제를 찾아다니는 거겠죠? 꽁꽁 얼은 얼음을 깨고 빙어낚시도 하고 눈꽃에 아름다운 불빛을 장식한 별빛축제들을 만끽할 수 있는 국내 겨울 축제 가볼 만한 곳을 알아보겠습니다.

국내 겨울축제 가볼만한 곳

1. 경기도 겨울축제

겨울철 얼음 위에서 추위도 잊은 채 펼쳐지는 빙어 낚시 등을 체험할 수 있는 경기도 겨울축제입니다.

서울 도심과 가까워 당일여행으로도 다녀올 수 있어 다양한 겨울 레포츠를 체험할 수 있는 기회입니다.

축제명	축제 기간	상 태	지 역
양평 백동저수지 빙어축제	2023.01.06 ~ 2023.02.19	진행 중	경기도 양평군
양평 산수유마을 빙어축제	2022.12.24 ~ 2023.02.05	진행 중	경기도 양평군 향리낚시터
안성 동막골 빙어축제	2022.12.24 ~ 2023.02.05	진행 중	경기도 안성시
자라섬 씽씽 겨울축제	2022.12.30 ~ 2023.03.01	진행 중	경기도 가평군
청평 설빙 송어빙어 축제	2022.12.30 ~ 2023.02.26	진행 중	경기도 가평군
허브 아일랜드 불빛 동화축제	2022.11.01 ~ 2023.03.31	진행 중	경기도 포천시
프로방스 마을 빛축제	2018.11.10 ~ 오픈런	진행 중	경기도 파주시

국내 겨울축제 가볼만한 곳

2. 인천 겨울축제

청정지역 강화에서 펼쳐지는 강화 왕방마을 얼음축제는 송어낚시, 송어회, 송어구이, 송어튀김 등 다양한 겨울철 별미 먹거리도 즐길 수 있습니다.

축제명	축제 기간	상 태	지 역
강화도 왕방마을 얼음축제	2022.12.24 ~ 2023.02.26	진행 중	인천 강화군
강화 양오낚시터 빙어축제	2022.12.24 ~ 2023.02.12	진행 중	인천 강화군
빙어대잔치	2022.12.23 ~ 2023.02.28	진행 중	인천 강화군
제 4회 서창 별빛거리	2022.12.16 ~ 2023.01.31	진행 중	인천 남동구

국내 겨울축제 가볼만한 곳

3. 부산 겨울축제

부산의 겨울축제 중 해운대 빛축제는 해운대 겨울 바다와 함께 하는 빛축제라서 더욱 낭만적인 듯합니다.

드넓은 해운대해수욕장에 해변에 펼쳐지는 쏟아지는 별빛들로 아름다운 추억을 만들어 보시길 추천드립니다.

축제명	축제 기간	상 태	지 역
해운대 빛축제	2022.11.18 ~ 2023.01.24	진행 중	부산 해운대구
부산 희망 드림 빛축제	2022.12.05 ~ 2023.02.28	진행 중	부산 부산진구
부산 송도 달집축제	2023.02.05 ~ 2023.02.05	예정	부산 서구

국내 겨울축제 가볼만한 곳

4. 강원도 겨울축제

축제명	축제 기간	상 태	지 역
2023 얼음나라화천 산천어축제	2023.01.07 ~ 2023.01.29	진행 중	강원 화천군
홍천강 꽁꽁축제	2023.01.13 ~ 2023.01.24	진행 중	강원 홍천군
태백산 눈축제	2023.01.27 ~ 2023.01.31	예정	강원 태백시
평창 송어축제	2022.12.30 ~ 2023.01.29	진행 중	강원 평창군
인제 빙어축제	2023.01.20 ~ 2023.01.29	예정	강원 인제군
대관령 눈꽃축제	2023.01.20 ~ 2023.01.29	예정	강원 평창군
고니골빛축제	2022.11.19 ~ 2023.02.05	진행 중	강원 원주시

국내 겨울축제 가볼만한 곳

5. 충남 겨울축제

축제명	축제 기간	상 태	지 역
2023 칠갑산 얼음분수 축제	2023.01.01 ~ 2023.02.12	진행 중	충남 청양군
태안 빛축제	2021.01.01 ~ 2023.12.31	진행 중	충남 태안군
제1회 흥미진진얼음공주	2023.01.13 ~ 2023.03.01	진행 중	충남 공주시

6. 전북 겨울축제

축제명	축제 기간	상 태	지 역
지리산 남원 바래봉 눈꽃축제	2022.12.25 ~ 2023.02.12	진행 중	전북 남원시

7. 경북 겨울축제

축제명	축제 기간	상 태	지 역
안동 눈빛 축제	2022.12.16 ~ 2023.01.24	진행 중	경북 안동시
청도 프로방스 크리스마스 산타마을 빛축제	2022.11.12 ~ 2023.01.31	진행 중	경북 청도군
2023 청도 정원대보름 민속한마당	2023.02.05 ~ 2023.02.05	예정	경북 청도군

8. 경남 겨울축제

축제명	축제 기간	상 태	지 역
거창 크리스마스트리 문화축제	2022.12.04 ~ 2023.01.25	진행 중	경남 거창군

국내 겨울축제 가볼만한 곳

9. 제주도 겨울축제

축제명	축제 기간	상 태	지 역
마노르블랑 동백꽃축제	2022.12.05 ~ 2023.01.31	진행 중	제주 서귀포시
제주 허브동산 별빛놀이	2022.01.01 ~ 2023.12.31	진행 중	제주 서귀포시
제주 불빛정원 애월	2017.01.20 ~ 오픈런	진행 중	제주시
휴애리 유채꽃 축제	2023.01.01 ~ 2023.02.28	진행 중	제주 서귀포시

지금까지 국내 겨울 축제에 대해 알아보았습니다. 그동안 코로나로 인해 진행되지 못했던 겨울 축제들이 전국 곳곳에서 진행되고 있으니 가족, 연인, 아이들과 함께 추운 겨울을 만끽할 수 있는 다양한 축제들을 즐기시길 바랍니다.

노드 vpn 익스프레스 vpn 비교 추천

마이올리 — Sat, 14 Jan 2023 18:50:50 +0900

해외쇼핑을 하거나 해외 콘텐츠를 이용할 때 개인정보 유출이 걱정되지 않으신가요? 또는 아이피 때문에 구매 거부를 당하신 경험 없으신가요? 보고 싶은 콘텐츠 이용 시, 구매하고 싶은 상품 주문 시 아이피 차단 없이 안전하게 사용할 수 있는 vpn에 대해 비교를 해보겠습니다.

VPN 비교

1. vpn 이란?

vpn 이란? 인터넷과 같은 공중 네트워크를 이용해서 사설 네트워크를 사용하도록 가상의 네트워크를 구성한 것을 말합니다. 이러한 vpn을 사용하면 트래픽 공격으로 인한 해커, 정부, 인터넷 제공업체 등 그 누구도 들여다볼 수 없는 암호화 터널을 통과하여 온라인에서 신원을 비공개로 유지하는데 효과적입니다.

VPN 비교

이외에도 요즘 해외직구를 많이 이용하시잖아요? 그런데 몇몇 해외사이트는 해당 국가 이외의 IP로 접속 시 구매를 취소하기도 합니다. 저도 최근에 미국 노드스트롬 백화점에서 의류를 구매했는데 한국 IP 사용으로 구매 취소되었습니다. 이런 과정을 거치면서 제가 찾아본 노드 VPN과 익스프레스 VPN에 대해 비교를 해보겠습니다.

2. 유료 VPN을 사용하는 이유

VPN에는 무료 프로그램도 있습니다. 그렇다면 무료를 이용하지 않고 굳이 비용을 지불하면서 유료 VPN을 이용하는 이유가 뭘까? 바로 개인정보 보완이 중요하기 때문입니다. 무료 VPN을 사용하면 반복되는 광고 시청, 속도 불안정, 개인정보 유출 가능성이 있습니다. 소중한 내 개인정보도 지켜야 하고 안정된 속도와 품질을 위해 한 달에 몇천 원 지불하고 유료 VPN을 사용하는 것을 권장드립니다. 요즘처럼 각종 미디어 사용으로 개인정보 유출이 심각한 만큼 여행 중 공항이나 평상시 카페, 호텔 등 공용 와이파이 사용 시 vpn 사용으로 개인 정보 유출을 간편하게 해결할 수 있습니다.

3. 노드 VPN

현재 노드 VPN에서는 55% 할인 행사를 진행하고 있습니다. 아래 링크로 접속하여 기본 스탠더드 요금 2년 선택 시 월 4,900원으로 부담스럽지 않은 요금으로 사용가능하여 가성비 추천드리는 VPN입니다.

노드 VPN

노드 VPN

장점 : 노드 VPN 구독 시 스마트폰, 태블릿, pc 등 최대 6대의 기기까지 사용 가능합니다. vpn 서버가 많아 한국뿐만 아니라 한국인이 자주 이용하는 해외 여행지 대부분 사설 네트워크 서버가 있어 빠르고 안정적인 서비스 이용이 가능합니다. 또한 사용 중 불만족 시에는 30일 이내 고객센터로 연락하여 해지요청 하시면 100% 환불됩니다.

단점 : 노드 VPN은 공유기에 따라 암호화 성능과 사용 가능한 프로토콜이 다를 수 있으며 장치와 공유기 간 트래픽은 암호화되지 않습니다.

4. 익스프레스 VPN

익스프레스 VPN 은 윈도우, 맥, IOS, 안드로이드, Linux, 라우터, 게임 콘솔 및 스마트 TV용 소프트웨어를 보유하고 있으며 비트코인으로 결제가 가능합니다.

익스프레스 VPN

익스프레스 VPN

장점 : 익스프레스 VPN은 5대의 기기 동시 연결가능, 신용카드, paypal 등 다양한 온라인 결재 허용, 루우터용 vpn 사용 가능하며 안정성과 보안, 속도가 빠릅니다.

단점 : 가격이 비쌉니다.

5. 유료 vpn 할인 가입하는 방법

SHOPBACK

캐시백 사이트 샵백 바로가기

캐시백 사이트 샵백 코리아에 접속하여 노드 vpn 구매 시 최대 95.0% 캐시백 가능하며 익스프레스 vpn 은 최대 33,000원 캐시백 가능합니다. 평소 유료 vpn 사용으로 안전한 개인정보를 원하셨는데 부담스러운 금액으로 이용을 못하셨던 분들은 샵백 코리아를 통해 캐시백 받으셔서 활용해 보시길 추천드립니다.

아로스 강의 할인 코드

마이올리 — Thu, 12 Jan 2023 07:25:30 +0900

매월 받는 월급만으로 생활하기 퍽퍽하지 않으신가요? 직장인 투잡, 직장인 부업, 재택 부업 등을 찾고 계시다면 애드센스 블로그로 두 번째 월급 통장을 만들어 보세요. 지금부터 제가 직접 아로스 올인원 강의를 들으면서 느낀 후기를 적어보겠습니다.

아로스 강의

1. 아로스 강의 종류

노트북 하나로 구글에게 월급 받기 위한 아로스 강의는 애드센스 올인원 강의, 구글 집중 공략 강의, 애드센스 승인 강의, 시그니처 강의로 총 4가지의 강의가 있습니다. 이 중에서 구글 집중 공략 강의와 애드센스 승인 강의는 바로 결재하면 수강을 진행할 수 있으며 애드센스 올인원 강의는 수강생 선별글을 작성하여 아로스의 승인을 받은 사람만 수강 가능합니다. 1:1 오프라인 교육까지 진행하는 시그니처 강의는 올인원 수강생에 한하여 신청 가능합니다.

아로스 강의

올인원 강의에는 구글 집중공략 강의와 애드센스 승인 강의까지 포함되어 있습니다. 아무래도 올인원 강의는 금액대가 있는 만큼 처음 티스토리 블로그를 시작하는 초보자라면 애드센스 승인 강의부터 시작하는 것이 부담 없을 듯합니다. 저는 올인원 강의를 통해 건강 관련 포스팅으로 15개 정도 글을 작성하여 애드고시를 한 번에 통과하였습니다. 강의를 듣기 전에는 티스토리 블로그도 네이버 블로그처럼 작성하면 되는 줄 알고 있었기에 강의를 듣지 않고 도전했다면 여러 번 승인거절을 받았을 거 같습니다.

2. 올인원 강의 신청방법

올인원 강의는 소수정예로 운영되어 아로스에게 내가 왜 올인원 강의를 들어야만 하는지에 대한 선별글 작성을 하여 선정되어야 강의를 결재, 수강할 수 있습니다. 선별글 작성 시에는 본인의 의지, 블로그에 투자할 수 있는 시간, 아로스에게 전하고 싶은 본인의 사연 등을 작성합니다. 올인원 강의에는 키워드 찾는 방법, 방문자 유형 분석하는 방법, 광고 배치방법, 글에 맞는 광고 세팅 방법 등 왕초보에서 고수가 되기까지의 모든 노하우가 포함되어 있습니다.

아로스 홈페이지 바로가기

아로스 아백 홈페이지 바로가기

애드센스 블로그로 월 100만원 만들기

aros100.com

아로스 강의

아로스의 애드센스 올인원 강의를 신청하기 위해서는 이백 홈페이지에 접속하여 회원가입 후 올인원 강의 선별글 작성하러 바로가기를 클릭하여 선별글을 작성합니다. 선별글 선정 후 결재 시 추천인 코드 aros12341를 입력하면 5%의 수강료 할인 혜택을 받을 수 있습니다.

아로스 강의

3. 수강생 수익인증

두 번째 월급을 받기 위해 먼저 시작한 분들의 수익인증을 보면 자극이 많이 됩니다. 나도 열심히 키워드 찾고 포스팅해서 두 번째 월급을 넘어서 구글 연금으로 수익을 창출하고 싶어 집니다.

아로스 강의

4. 나의 수익인증

아로스 강의

아직은 소소한 저의 수익입니다. 시작한 지 한 달 정도 되었고 직장 생활로 포스팅을 꾸준히 못하고 있지만 글이 쌓여가고 수익이 늘어나는 것에 나도 할 수 있겠구나 하는 자신감이 생깁니다. 이번 달에는 티스토리 챌린지도 시작하여 1일 1 포스팅을 하려고 노력하고 있습니다. 1일 1 포스팅을 습관화하면서 수익이 더 늘어날 것을 기대해 봅니다.

가전제품 싸게 사는법

마이올리 — Mon, 9 Jan 2023 08:18:05 +0900

가전제품 구매하고 최대 30만 원 돌려받는 법 알고 계시나요? 미세먼지로 인해 공기청정기 알고 보시는 분! 겨울철 실내외 공기차로 제습기 알아보시는 분 등 이제부터 주목하세요. 가전제품도 구매하고 최대 30만 원까지 현금으로 돌려받는 방법에 대해 알아보겠습니다.

한전 고효율 가전제품 구매비용 지원사업

1. 한전 고효율 가전제품 구매비용 지원사업

한전 고효율 가전제품 구매비용 지원사업이란 한전 전기요금 복지할인가구를 대상으로 에너지복지 확대를 위해 에너지효율이 좋은 제품을 구입 시 구매비용의 10% (가구당 최대 30만 원)를 지원해주는 사업입니다.

예시) 300만 원의 가전제품 구입 시 10% 금액인 30만 원을 현금을 돌려받습니다.

그럼 한국전력에서는 왜 이런 지원금을 주는 걸까요? 그건 가전제품 구매 시 에너지 효율이 높은 등급의 제품을 구매함으로써 전기세를 아끼고자 하는 목적입니다. 구매자 입장에서도 에너지 효율이 높은 제품 구입 시 전기세는 절약할 수 있고 여기에 지원금까지 받을 수 있으니 일석이조의 지원제도가 아닐 수 없습니다.

한전 고효율 가전제품 구매비용 지원사업

2. 사업기간

구매기간 : 2021년 4월 23일 ~ 예산 소진 시까지
신청기간 : 2021년 4월 23일 ~ 예산 소진 시까지
2021년 4월 23일 이후 구매한 제품 대상이며 이전에 구매한 제품은 지원대상 아님.

3. 지원대상

장애인, 유공자, 기초생활수급자, 사회복지시설, 차상위계층, 대가족, 3자녀 이상가구, 출산가구, 생명유지장치

한전 고효율 가전제품 구매비용 지원사업

4. 구매처

온라인 / 오프라인 어디서나 구매가능. 단, 반드시 에너지소비효율등급 라벨이 있어야 함.

5. 지원 가능 제품

11개 품목 에너지소비효율등급 제품 (냉장고, 김치냉장고, 에어컨, 세탁기, 냉온수기, 전기밥솥, 진공청소기(유선), 공기청정기, TV, 제습기, 의류건조기)
반드시 에너지 소비효율등급 라벨사진의 등급과 적용기준 시행일 확인

한전 고효율 가전제품 구매비용 지원사업

6. 한전 고효율 가전제품 구매 지원금 신청방법

한전 바로가기

한전 고효율 가전제품 구매비용 지원사업 바로가기

내부 시스템 안정화 작업으로 아래 기간동안 "계좌등록"이 불가능합니다. ㅇ 기간 : 1월7일(토) 오전7시부터 오후6시까지 ※ 대상자조회, 사업신청, 보완신청은 모두 정상적으로 가능합니다. '23

en-ter.co.kr

1. 한전 회원가입

2. 로그인 후 대상자에 해당하는지 확인합니다.

3. 복지할인 대상자 본인 또는 가구원의 계좌 등록합니다.

4. 이름, 주소 등 신청인 정보 입력합니다.

5. 제품 구매 정보를 바탕으로 사업신청(지원금 신청)을 합니다.

- 품목, 모델명(라벨 모델명과 동일해야 함), 구매일자, 구매금액, 구매처 입력

- 구매 증빙서류 4종(거래내역서, 영수증, 에너지소비효율등급 라벨사진, 명판사진 업로드)

6. 지원금 신청 후 신청내역 확인을 하여 누락된 서류가 있는지 확인합니다.

한전 고효율 가전제품 구매비용 지원사업

그동안은 한전예산으로 전액 운영되었던 고효율가전 지원사업이 23년도부터는 정부예산 전력산업기반기금으로 변경되어 운영된다고 합니다. 이에 따라 23년 1월 1일 이후 구매하여 환급신청 하는 경우에는 정부예산이 배정된 후 순차적으로 지급되며 지원금 지급 시까지 3개월 이상 소요될 수 있다니 참고하시기 바랍니다.

중소기업 취업자 소득세 감면 신청서

마이올리 — Sat, 7 Jan 2023 18:24:41 +0900

지난해 지급받았던 급여에서 매달 공제되었던 근로소득세에 대한 연말정산 기간이 다가오고 있습니다. 최대한 자료를 준비해서 13월의 월급을 받아야 하는 만큼 이번에는 중소기업 취업자 최대 150만 원 소득세 감면 혜택을 볼 수 있는 중소기업 업 취업자 소득세 감면제도에 대해 알아보겠습니다.

중소기업 취업자 소득세 감면신청서

1. 중소기업 취업자 소득세 감면이란?

중소기업 취업자 소득세 감면 혜택은 일정 조건을 충족하는 중소기업 또는 비영리기업에 취업한 청년, 장애인, 경력단절여성, 60세 이상 고령자에 대해 일정 기간 동안 발생된 소득에 대해 소득세 감면을 해주는 제도입니다.

2. 감면 대상

감면 대상자 구분	감면기간	감면 대상자 요건
청년	5년	근로계약 체결일 기준 현재 15~34세 이하인 근로자 (단, 군복무기간 최대 6년은 나이 계산시 빼고 계산함)
고령자	3년	근로계약 체결일 기준 현재 60세 이상인 근로자
장애인 및 국가유공자	3년	장애인복지법의 적용을 받는 장애인 국가유공자 등 예우 및 지원에 관한 법률에 따른 상이자
경력단절여성	3년	해당 중소기업에서 1년 이상 근무중 임신, 출산, 육아 사유로 해당 기업에서 퇴직하고 퇴직한 날로부터 3년 이상 10년 미만 기간 이내에 재취업한 여성 근로자

3. 신청 제외 대상

신청 제외 대상

- 전문,과학 및 기술서비스 업종 중 전문 서비스업 (법무관련, 회계, 세무관련 서비스업 등)

- 보건업 (병원, 의원 등)

- 교육서비스업 (기술 및 직업훈련 학원 제외)

- 해당 중소기업의 최대주주, 최대출자자, 대표자와 그의 배우자 및 직계존비속, 친족

- 금융 및 보험업

- 기타 개인 서비스업

4. 감면율 및 감면한도

중소기업 취업자 소득세 감면신청서

청년 - 결정세액의 90%, 한도 150만 원
60세 이상 및 장애인 - 결정세액의 70%, 한도 150만 원
경력단절여성 - 결정세액의 70%, 한도 150만 원

5. 신청서 다운로드하기

중소기업 취업자 소득세 감면신청서

중소기업 취업자 소득세 감면신청서.pdf

0.07MB

중소기업 취업자 소득세 감면신청서.hwp

0.08MB

첨부해드린 신청서를 다운로드하여 작성 후 직접 신청 시에는 관할 세무서 담당자에게 팩스 또는 직접 전달로 제출하거나 근무하는 회사 담당자에게 제출하시면 됩니다.

6. 신청방법

현재 중소기업에 재직 중인 경우

- 위에 첨부한 감면 신청서를 작성하여 주민등록등본과 병역증명서를 회사 담당자에게 제출하면 됩니다.

현재 구직 중인 경우

- 위에 첨부한 감면신청서를 작성하여 관할 세무서 담당자에게 제출하고 경정청구를 통해 세금 환급을 신청합니다.

온라인 직접 신청

- 홈택스 접속 - 기타 조회 - 중소기업취업자소득세 감면명세서 조회 탭을 이용하여 기본정보를 입력 후 과세년월, 원천징수의무자 기본사항, 과세자료 제출을 적용하여 신청합니다.

중소기업 취업자 소득세 감면신청서

위와 같이 중소기업 취업자 소득세 감면 신청방법에 대해 알아보았습니다. 중소기업에 근무하는 근로자로서 신청 요건에 해당하시는 근로자들은 꼭 신청하셔서 소득세 감면혜택을 받으시기 바랍니다.

정부24 대학교 졸업(예정)증명서 발급방법

마이올리 — Tue, 3 Jan 2023 00:10:57 +0900

취업을 앞두고 있는 예비 졸업생이나 이직을 앞두고 있는 경우 새로 입사할 회사에서 많은 서류들을 요구하게 됩니다. 그중에서 대학교 졸업증명서 발급받는 방법에 대해 알아보겠습니다.

졸업증명서

1. 대학교 졸업증명서 신청

먼저 대학교 졸업증명서를 발급받는 방법은 정부 24 사이트에 접속합니다.

정부 24 바로가기

정부서비스 | 정부24 졸업증명서 발급 바로가기

정부의 서비스, 민원, 정책·정보를 통합·제공하는 대한민국 정부 대표포털

www.gov.kr

졸업증명서

정부 24 접속하여 로그인 후 검색창에 졸업증명서 인터넷 발급을 입력한 후 엔터를 치면 초, 중, 고 졸업증명서로 이동합니다. 대학교 졸업증명서를 발급받기 위해서는 2번째에 있는 졸업증명서 대학교를 클릭합니다.

졸업증명서

졸업증명서 국문 발급하기 클릭!

졸업증명서

학교 검색 버튼을 이용하여 졸업한 학교를 선택한 후 전공학과 입력.

졸업증명서

대학교 졸업증명서는 인터넷발급이라고 되어 있지만 바로 출력되거나 저장되지 않습니다. 인터넷으로 졸업증명서를 신청한 후 수령기관 검색하여 집과 가까운 주민센터를 방문하여 수령하여야 합니다. 수령기관에서 수령 시 수수료 1천 원은 현금만 가능하다고 하니 꼭 준비하여 방문하시기 바랍니다.

졸업증명서

인터넷으로 대학교 졸업증명서 온라인 신청 후 관할센터에 전화를 걸어 확인한 결과 2~3시간 정도 소요되니 그 이후에 방문하라는 안내를 받았습니다.

2. 대학교 졸업증명서 발급

대학교 졸업증명서는 온라인 신청 - 대학교 접수 후 발급 - 관할센터로 전송 - 방문수령의 절차로 이루어지니 꼭 온라인으로 신청하신 후 주민센터를 방문하시기 바랍니다. 무작정 주민센터로 방문하였을 경우 대학교에 접수, 승인, 전송받는 시간이 있어 대기시간이 길어질 수 있습니다. 관할 주민센터에서 2~3시간의 소요시간이 걸린다고 안내받았으나 저의 경우에는 10분 정도 후에 발급되었으니 관할 주민센터에서 수령받으라는 안내 문자를 받아 빠르게 처리받았습니다. 온라인으로 신청하고 완료되면 문자로 연락이 오니 문자연락 후 방문하시면 기다리지 않고 발급받을 수 있습니다.

코로나 생활지원비 신청방법

마이올리 — Sun, 25 Dec 2022 14:08:50 +0900

최근 들어 더욱 기승하고 있는 코로나. 코로나 확진되면 지원금 받을 수 있는지 궁금하셨죠? 지금부터 코로나 확진자 지원금 대상과 신청하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

코로나 생활지원금

1. 지원대상

2022년 7월 11일 이후 코로나 확진 후 관련 법률에 따라 입원, 격리 통지서를 받은 사람 중 소득 기준 중위소득 100% 이하 금액에 해당하는 가구만 신청가능합니다.

건강보험료 산정기준표 (기준 중위소득 100%)
가구원수	소득기준	건강보험료 본인부담금(노인장기요양보험료 제외)
가구원수	소득기준	직장가입자	지역가입자	혼합
1인	2,334,000	82,112	36,122	-
2인	3,260,000	114,816	103,218	115,672
3인	4,195,000	147,798	144,703	149,666
4인	5,121,000	180,075	187,618	182,739
5인	6,025,000	212,712	229,170	216,279
6인	6,907,000	244,759	269,412	249,469

가구원수, 소득기준을 확인 후 직장가입자, 지역가입자, 혼합별 건강보험료 기준에 포함되는지 체크하여 신청하시기 바랍니다.

2. 신청기간

코로나 격리 해제일(격리기간이 종료된 날의 익일)로부터 90일 이내 신청가능.

3. 전화문의

국번 없이 1339에 문의

4. 지원내용

격리자 1인 10만 원, 격리자 2인 이상 15만 원

5. 지원 신청방법

코로나 생활지원금 신청 바로가기

서비스 상세 | 보조금24 | 정부24

보조금24 맞춤안내 서비스 제공 목적으로 개인의 자격정보, 서비스 수급 정보의 실시간 확인을 위한 정보연계 동의가 필요합니다. 1.개인정보 수집·이용 목적 회원의 주민등록번호로 행정기관

www.gov.kr

확진자가 미성년자일 경우 ▶ 가구 내 다른 성인 격리자가 신청가능 (성인 격리자가 없을 시 법정대리인이 신청)

가구 내 성인 격리자 없이 미성년자만 격리 시 온라인 신청 불가. 주민센터 방문하여 신청가능.

확진자가 성인일 경우 ▶ 온라인 신청 또는 주민센터 방문 신청

6. 제출서류

온라인 신청 시 - 예외 신청사유 증빙서류(유급휴가 미제공 확인서, 해당자에 한함)

주민센터 방문 신청 시 - 생활지원비 신청서 1부, 격리대상자 본인 통장(사본) 1부, 본인 및 대리인 신분증, 건강보험 납부확인서, 대리신청일 경우 위임장

코로나 생활지원금에 필요한 서류들을 첨부하였으니 미리 준비하시면 유용할 듯합니다.

코로나 지원금 신청서류.hwp

0.09MB

7. 예외 대상자

중위소득 건강보험료 기준에 부합하더라도 아래에 해당하는 경우

- 직장에서 유급휴가를 받은 입원, 격리자

- 해외입국 격리자

- 격리수칙 또는 방역수칙 위반자

- 입원, 격리자 본인이 국가, 지자체 등의 재정지원을 받는 아래 기관의 종사자인 경우

위 사항들을 잘 숙지하시고 코로나 생활지원금을 빠짐없이 수령하시길 바랍니다.

2022년 연말 콘서트 일정표

마이올리 — Fri, 23 Dec 2022 20:10:50 +0900

2022년 연말 가족과 함께 부모님과 함께 어떤 추억을 남겨볼까 알아보고 계신가요? 코로나로 미루어졌던 가수들의 콘서트가 연일 개최되고 있어 2022년 마무리를 연말 콘서트 관람하면서 가족과는 오붓한 추억을 남기고 부모님께는 효도선물을 하시기 바라는 마음으로 연말 콘서트 일정을 알아보았습니다.

연말 콘서트 일정표

1. 연말 트로트 콘서트 일정표

트로트 콘서트 일정

공연명	공연일정	공연지역
정동원 콘서트	2022.12.24 ~ 2022.12.25	경기 고양시 일산서구
조정민 콘서트	2022.12.24 ~ 2022.12.25	서울 광진구
김연자 콘서트	2022.12.25 ~ 2022.12.25	서울 영등포구
진성 디너쇼	2022.12.26 ~ 2022.12.26	서울 영등포구
쎄시봉 콘서트	2022.12.28 ~ 2022.12.28	서울 은평구
주현미 콘서트	2022.12.29 ~ 2022.12.29	서울 영등포구
송가인 디너쇼	2022.12.30 ~ 2022.12.30	서울 영등포구
박상민 콘서트	2022.12.30 ~ 2022.12.31	서울 강남구
장윤정 콘서트	2023.01.14 ~ 2023.01.14	경북 경주시

트로트 콘서트 예매 바로가기

포크/트로트 - 콘서트 - 인터파크

ticket.interpark.com

최근 미스터트롯 2, 불타는 트롯맨으로 다시 트로트 열풍이 거세지고 있습니다. 점점 젊은 세대들로 트로트 스타들이 발굴되면서 트로트를 좋아하는 연령대도 다양해지고 있는 거 같습니다. 그에 맞추어 연말 트로트 콘서트 일정도 실력 있는 가수들이 준비하고 있으니 부모님께 콘서트 티켓을 선물하면 뜻깊은 연말을 맞이하게 되실 듯합니다.

2. 연말 발라드 콘서트 일정표

발라드 콘서트 일정

공연명	공연일정	공연지역
V.O.S 콘서트	2022.12.24 ~ 2022.12.25	대전 동구
이은미 콘서트	2022.12.24 ~ 2022.12.24	경기 군포시
케이윌 콘서트	2022.12.24 ~ 2022.12.25	부산 수영구
백지영 콘서트	2022.12.24 ~ 2022.12.24	대구 북구
정동하 콘서트	2022.12.24 ~ 2022.12.24	서울 종로구
변진섭 콘서트	2022.12.25 ~ 2022.12.25	서울 종로구
2022 Theatre 이문세	2022.12.30 ~ 2022.12.31	제주특별자치도 제주시
김필, 하동균 콘서트	2022.12.30 ~ 2023.01.01	서울 서대문구
노을 콘서트	2022.12.31 ~ 2022.12.31	부산 동구

발라드 콘서트 예매 바로가기

포크/트로트 - 콘서트 - 인터파크

ticket.interpark.com

얼마 전 뉴스기사에서 백지영 딸 하음 양이 콘서트장을 찾아서 리허설무대에서 함께 노래를 했다는 기사를 보았는데요 백지영 이외에도 이은미, 케이윌, 정동하 등 다양한 발라드 가수들이 전국 다양한 지역에서 콘서트를 하고 있으니 연말에 가족과 함께 좋은 공연을 관람할 수 있을 듯합니다.

3. 연말 재즈 & 블루스 콘서트 일정표

재즈 콘서트 일정

공연명	공연일정	공연지역
론 브랜튼의 재즈 크리스마스	2022.12.24 ~ 2022.12.24 2022.12.25 ~ 2022.12.25	경기 안양시 만안구 서울 마포구
크리스마스 재즈 나잇	2022.12.24 ~ 2022.12.24	전남 여수시
신소이 콘서트	2022.12.24 ~ 2022.12.24	서울 영등포구
송영주 콘서트	2022.12.30 ~ 2022.12.30	인천
송석철, 인천재즈올스타밴드 콘서트	2022.12.30 ~ 2022.12.30	인천 남동구
쇼팽 인 뉴욕	2022.12.30 ~ 2022.12.30	서울 종로구
민아 x 슬기 콘서트 with 또모	2022.12.30 ~ 2022.12.31	서울 강북구
허소영 콘서트	2022.12.30 ~ 2022.12.30	서울 영등포구
웅산 콘서트	2022.12.30 ~ 2022.12.30	부산 해운대구

재즈 & 블루스 공연 예매 바로가기

재즈/소울 - 콘서트 - 인터파크

ticket.interpark.com

트로트나 발라드 콘서트 이외에도 다양한 장르의 연말 콘서트들이 준비되어 있습니다. 그중에서 재즈와 블루스 콘서트 일정도 지역별로 다양하게 준비되어 있으니 연말모임을 공연관람으로 즐겨보시는 것도 좋을 듯합니다.

제주 실내 가볼 만한 곳 총정리

마이올리 — Mon, 19 Dec 2022 17:41:08 +0900

모처럼 큰 맘먹고 제주여행을 떠났는데 계속되는 비 소식이 있다면 너무 슬프겠죠? 그래도 걱정 마세요. 제주여행 시 비가 오거나 너무 추운 날씨로 관광이 힘들 때 가보면 좋을 실내 여행지를 알려드리겠습니다.

제주도 실내여행지

1. 제주시 & 애월읍 방면

아르떼 뮤지엄

넥슨 컴퓨터박물관

제주도립미술관

브릭 캠퍼스

자연사박물관

별빛누리공원

아라리오 뮤지엄

2. 조천읍 & 구좌읍 & 성산읍 방면

만장굴

스카이워터쇼

아쿠아플라넷

고흐의 정원

스누피 가든

해녀박물관

4.3 평화공원

세계자연유산센터

선녀와 나무꾼

빛의 벙커

김영갑 갤러리 두모악

제주도 여행지

3. 한림읍 & 한경읍 & 안덕읍 방면

신화 월드

헬로키티 아일랜드

본태박물관

뽀로로테마파크

오설록 티 뮤지엄

피규어 뮤지엄

항공우주박물관

산방산 탄산온천

유리의 성

세계 자동차 박물관

제주 도립 현대미술관

소인국 테마파트

4. 중문 관광단지 방면

박물관이 살아있다

여미지 식물원

이중섭 미술관

세계 술박물관

매일 올레시장

다이내믹 메이즈

왈종미술관

아프리카박물관

서귀포 감귤박물관

제주도 가볼만한 곳

제주 실내 가볼 만한 곳 추천 총정리

제주도 관광지 중에서 비 오는 날 어디 갈까 고민하시는 분들을 위해 제주도 실내 가볼 만한 곳을 정리해보았습니다. 다가오는 연휴에 제주도 여행을 계획하셨는데 날씨가 좋지 않거나 아이가 어리다면 참고해보시면 좋을 듯합니다.

겨울 해외여행 추천 휴양지 BEST 5

마이올리 — Sun, 18 Dec 2022 20:48:11 +0900

점점 추워지는 날씨로 따뜻한 곳으로 여행을 떠나고 싶지 않으신가요? 12월에는 연휴가 없지만 1월에는 설날 연휴가 있어 해외여행 떠나기 딱 좋을 듯싶어 추운 겨울 다녀오기 좋은 해외여행 추천 여행지를 알아보겠습니다.

해외여행 휴양지

1. 베트남

해외여행 휴양지

입국	백신	여행 추천시기	항공	비자
입국가능	백신접종 필수아님	건기 시즌	직항 5시간	15일 무비자

베트남은 저렴한 물가와 온후한 기온으로 추운 겨울에 다녀오기 좋은 관광지입니다. 베트남에는 아름다운 해변이 있는 다낭, 동양의 파리라고 불리는 호찌민, 베트남의 수도 하노이, 아름다운 화이트 비치가 유명한 냐짱(나트랑) 등 많은 휴양지가 있습니다. 특히 냐짱은 프랑스 식민의 영향으로 베트남의 또 다른 낭만적인 풍경을 느낄 수 있는 여행지입니다.

2. 태국

해외여행 휴양지

입국	백신	추천 여행시기	항공	비자
입국가능	백신접종 필수아님	11월~3월	직항 6시간	90일 무비자

태국 또한 저렴한 물가와 맛있는 음식, 다양한 볼거리가 있어 해마다 많은 관광객들이 찾는 여행지로 대표적인 휴양도시로는 방콕, 푸껫, 파타야가 있습니다. 태국에서는 해양 액티 비티를 즐기기 좋아 여행자들의 천국이라고도 불립니다.

태국의 관광지로는 태국의 수도 방콕, 태국 최대 휴양지 푸껫, 해양스포츠의 천국 파타야, 다양한 페스티벌이 가득한 치앙마이 등이 있습니다.

3. 대만

해외여행 휴양지

입국	백신	추천 여행시기	항공	비자
입국가능	백신접종 필수아님	11월~3월	직항 3시간	90일 무비자

대만의 겨울은 한국의 초가을 정도의 날씨로 여행하기 좋은 관광지로 일본 애니메이션 센과 치히로의 행방불명의 배경이 된 나라입니다. 소박하고 고즈넉한 풍경과 골목골목 흙내음까지 나는 정겹고 매력적인 휴양지로 추천합니다. 대만에는 대만의 수도 타이베이, 쇼핑과 야시장 먹거리가 풍부한 타이중, 타이완 남단의 거대한 항구도시 가오슝, 타이난 등의 관광지가 있습니다.

4. 필리핀

해외여행 휴양지

입국	백신	추천 여행시기	항공	비자
조건부 입국가능	백신접종 필수아님	건기 시즌	직항 4시간	30일 무비자

필리핀은 7천 개 이상의 섬으로 이루어진 섬나라로 나라 전체가 에메랄드 빛 해변을 이루고 있어 휴양지로 인기가 많은 관광지입니다. 필리핀에는 리조트가 발달하여 한국인들이 많이 찾는 세부, 에메랄드 빛 바다가 아름다운 팔라완과 보라카이, 필리핀의 수도 마닐라, 자연광경이 뛰어난 보홀 등의 관광지가 있으며 그중에서 세부와 보라카이는 한국인들이 가장 많이 찾는 휴양지입니다.

5. 일본

해외여행 휴양지

입국	백신	추천 여행시기	항공	비자
조건부 입국가능	백신접종 필수아님	연중내내	직항 3시간	90일 무비자

우리나라와 가까운 일본 삿포로는 겨울이 길고 눈이 많이 와서 설국이라고도 불리는 관광지입니다. 일본은 우리나라와 가까워 비행시간이 짧고 짧은 휴가기간에도 방문하기 좋은 휴양지입니다. 겨울의 낭만을 더 만끽하면서 온천을 즐기고 싶으신 분들이라면 일본 삿포로의 여행을 추천드립니다.

지금까지 추운 겨울 방문하기 좋은 해외여행 추천 여행지 best 5를 알아보았습니다. best 5 여행지 모두 추운 겨울에 가족, 연인, 아이들과 방문할 수 있는 매력적인 장소들입니다. 다가오는 설날 연휴에 다녀올 수 있는 해외여행지로 추천드립니다.

전국 해돋이 명소 추천 BEST 5

마이올리 — Wed, 14 Dec 2022 00:11:55 +0900

12월도 이제 절반이 지나가고 있습니다.

앞으로 2주 정도 지나면 2023년 계묘년 새해를 맞이하게 됩니다.

해마다 새해에는 일출을 보며 새해 소망을 빌기 위해 해돋이 명소를 찾게 됩니다.

다가오는 2023년 새해 일출을 보기 위한 장소는 어디로 선택하면 좋을지 전국 해돋이 명소를 알아보겠습니다.

해돋이명소

1. 서울 해돋이 명소 선유도

서울 해돋이 명소 선유도는 한강과 도심 마천루를 바라보며 새해 일출을 감상할 수 있는 유명한 공원입니다.

특히 일출 시간에 선유교에서 바라보는 해돋이 모습이 운치 있고 아름답습니다.

다사다난했던 한 해를 보내고 새해 소망과 기대를 빌어보기에 도심과 가까운 선유도 공원을 찾아보시면 어떨까 싶습니다.

해돋이명소

해 뜨는 시간 ( 일출 ) : 07시 47분

위치 : 서울 영등포구 선유로 343

2. 서울 남산 팔각정

남산공원 팔각정은 우리나라의 유명한 관광명소로 특히 외국인들이 많이 찾는 공간입니다.

이미 일출 장소로 유명하여 사람들이 많이 찾고 다양한 우리 공연들이 펼쳐지고 있어 볼거리, 먹을거리가 다양한 문화공간입니다.

해돋이명소

해 뜨는 시간 ( 일출 ) : 07시 46분

위치 : 서울 중구 예장동 8-1

3. 인천 해돋이 명소 을왕리 해수욕장

인천광역시 중구 을왕동에 위치한 을왕리 해수욕장은 도심과 가까운 서해바다를 바라보면서 새해 일출을 볼 수 있어 사람들이 많이 찾는 명소 중의 하나입니다.

울창한 송림과 탁 트인 바다 전경으로 새해 밝아오는 해돋이를 보기에 좋은 명소입니다.

해돋이명소

해 뜨는 시간 ( 일출 ) : 07시 48분

위치 : 인천광역시 중구 용유서로 302번 길 16-15

4. 부산 해돋이 명소 태종대

부산의 태종대는 날씨가 좋을 때는 멀리 대마도까지 볼 수 있다고 하는 유명한 해돋이 명소입니다.

시원하게 탁 트인 부산의 겨울바다를 보면서 새해 소원을 빌어본 후 남포동 국제시장과 자갈치 시장을 구경하는 재미도 쏠쏠할 듯합니다.

해돋이명소

해 뜨는 시간 ( 일출 ) : 07시 31분

위치 : 부산광역시 영도구 전망로 24

5. 제주도 해돋이 명소 성산일출봉

2023년 새해 해돋이를 보기 위해서 제주도로 여행을 다녀오는 건 어떨까요?

대한민국 최남단의 섬 제주도 성산일출봉 정상에서 바라보는 일출은 더욱 웅장하고 멋질 거 같습니다.

성산일출봉은 해마다 1월 1일 새해가 되면 전국에서 해돋이를 보기 위해 몰려드는 우리나라 최고의 일출 명소입니다.

해돋이명소

해 뜨는 시간 ( 일출 ) : 07시 36분

위치 : 제주특별자치도 서귀포시 성산읍 일출로 284-12

2023년 새해인사말 추천 메시지 문구

마이올리 — Sun, 11 Dec 2022 20:45:44 +0900

새해인사

얼마 안 있으면 2023년 계묘년 토끼띠 새해를 맞이하게 되어 카톡이나 문자메시지로 전달하면 좋은 새해인사 이미지와 문구를 정리해보았습니다. 이미지는 다운로드하여서 사용할 수 있게 첨부파일로 준비하였으니 필요하신 분들은 다운로드하여서 새해 지인, 친구, 직장동료들에게 새해인사 보내보시기 바랍니다.

새해인사

새해인사 단문 메시지

● 다가오는 새해에는 소망하는 일 모두 이루시길 바랍니다!

● 새해에는 행운과 평안이 가득하길 기원합니다!

● 가족 모두 행복한 한 해 보내시길 바랍니다!

● 새해 복 많이 받으시고 올 한 해도 건강하세요!

● 새해에도 웃음 가득한 한 해 보내시고 늘 행복하세요!

● 한 해 동안 베풀어주신 은혜 감사드립니다. 새해 복 많이 받으세요!

● 새해에도 반짝반짝 빛나는 한 해가 되시길 기원합니다!

새해인사 단문 메시지.txt

0.00MB

새해인사

새해 인사말 추천 문구

● 2022년 다사다난했던 해가 저물고 2023년 희망찬 새해가 밝았습니다.

새해에는 하시는 일 더욱더 번창하시길 바라며 늘 건강과 행복이 함께하는 한 해 보내시길 기원합니다.

● 한 해동안 힘들었던 일은 2022년과 함께 보내 버리시고, 2023년 새해에는 빛나고 의미 있는 한 해가 되시길 바라며 올해도 좋은 일들만 가득하시길 바랍니다.

● 00님 덕분에 2022년도 무탈하게 보낼 수 있었습니다. 밝아오는 2023년 새해에는 항상 건강하시고 소망하시는 모든 일이 잘 풀리시길 기원합니다. 새해 복 많이 받으세요.

● 따뜻하고 즐거운 연말 보내시고 2023년 계묘년 새해에는 소원하시는 모든 일들 모두 이루시길 기원합니다.

새해 복 많이 받으세요.

새해인사

2023년 새해인사 추천 문구

● 2022년 한 해가 저물고 새로운 2023년이 밝았습니다. 새해에는 뜻한 바 모두 이루시고 가정에도 건강과 행복만이 가득하시길 기원합니다. 새해 복 많이 받으세요!

● 지난 2022년도 어려운 한 해를 함께 해주셔서 감사드리며 새롭게 밝은 2023년에도 좋은 인연 계속 이어나갔으면 좋겠습니다. 새해 계획하시는 모든 일이 잘 풀리길 기원드리며 새해 복 많이 받으세요!

● 새로운 시작은 언제나 설레는 듯합니다. 2023년 올 한 해도 설렘 가득한 좋은 일들이 기다리고 있을 거 같습니다. 새해 복 많이 받으시고 소원하는 일 모두 이루는 한 해 보내시길 기원합니다.

새해인사

다가오는 2023년 계묘년 토끼띠 해를 맞이하여 새해 인사말 추천 문구와 이미지를 만들어 보았습니다.

해마다 드리는 인사지만 막상 보내려면 뭐라고 써야 할지 고민하게 되는 듯합니다.

이번 새해 인사말 추천 문구는 간단하고 깔끔한 표현들 위주로 정리해보았습니다.

직접 만든 새해 인사 이미지도 잘 활용하셨으면 좋겠습니다.

2023년 검은 토끼띠의 해 계묘년 모두 행복하시길 기원드리며 새해 복 많이 많이 받으세요!

크리스마스 홈파티 추천 메뉴

마이올리 — Sat, 10 Dec 2022 23:09:28 +0900

크리스마스 홈파티

2022년의 마지막 달인 12월도 열흘이 지나고 20일밖에 남지 않았습니다.

남은 기간에는 크리스마스와 연말 모임들로 즐거운 시간을 보내면서 한 해를 마무리하고 새해 준비를 해야 할 거 같습니다.

이번 크리스마스에는 가족들과 집에서 간단하게 홈파티를 하기 위해 아이들이 좋아하고 만들기도 간편한 크리스마스

홈파티 추천 메뉴를 알아보려고 합니다.

1. 찹스테이크

찹스테이크

[ 재료 ]

등심, 양파, 노란 파프리카, 빨간 파프리카, 새송이버섯

발사믹 드레싱, 머스터드, 토마토케첩, 소금

[ 만드는 방법 ]

찹스테이크는 준비된 야채들을 모두 큼직하게 썰어준다.

발사믹 드레싱, 토마토케첩, 머스터드를 1:1:1의 비율로 섞어 준비한다.

야채를 모두 넣고 볶다가 야채가 살짝 익으면 소고기를 넣어준다.

소고기의 붉은기가 없어지면 준비된 소스를 넣고 익혀주면 초간단 찹스테이크 완성.

이렇게 직접 재료를 준비해서 만들기에도 간단한 찹스테이크 메뉴지만 요즘은 밀키트 제품이 워낙 잘 나와서 밀키트 제품을 이용해서 크리스마스 홈파티를 준비해도 좋을 듯싶습니다.

2. 크림 파스타

크림파스타

[ 재료 ]

파스타면, 베이컨, 양파, 파프리카, 표고버섯, 브로콜리, 우유, 치즈, 소금

[ 만드는 방법 ]

물에 소금을 넣고 끓이다가 물이 끓어오르면 파스타면을 넣어준다.

7~8분 정도 면을 삶은 뒤 체로 건져낸다.

준비한 베이컨과 야채를 넣고 기름에 볶아준다.

볶아진 야채에 우유를 넣고 끓여주다가 우유가 졸아들면 파스타 면을 넣고 치즈 한 장을 넣어 소스가 파스타면에 잘 베이도록 섞어준 후 그릇에 예쁘게 담아준다.

크리스마스 홈파티 메뉴 중 가장 인기 있는 파스타입니다. 크림, 토마토, 로제 등 소스만 바꿔주면 다양한 요리로 탄생하는 만큼 간편하고 다양해서 누구나 좋아하는 메뉴입니다.

여기에 햄, 새우, 베이컨, 마늘, 버섯 등 좋아하는 재료만 추가하면 더욱 풍성하게 즐길 수 있는 메뉴가 바로 파스타인데요. 이번에 저희 집 크리스마스 홈파티 메뉴에는 크림 파스타가 선정되었습니다.

3. 새우 감바스

새우감바스

[ 재료 ]

냉동새우, 마늘, 올리브유, 파슬리가루, 소금, 후추

[ 만드는 방법 ]

냉동새우를 꺼내 흐르는 물에 씻은 후 물기를 빼준다.

달궈진 팬에 올리브유를 넣고 마늘을 넣고 끓여주다가 새우를 넣어준다.

후추와 소금을 넣어 입맛에 맞게 간을 하고 마지막에 파슬리 가루를 뿌려주면 새우 감바스 완성.

재료도 간단하고 만들기는 더 간단해서 술안주로도 인기 많은 새우 감바스입니다.

소주, 맥주, 와인 등 어떤 술과도 잘 어울리고 집에서 간단하게 만들 수 있어 갑자기 손님이 방문했을 때나 술 한잔 생각나는데 마땅한 안주가 없을 때 등 후다닥 만들어내기 좋은 홈파티 메뉴입니다.

4. 바지락 술찜

바지락술찜

[ 재료 ]

바지락, 청양고추, 통마늘, 쪽파, 소주, 버터

[ 만드는 방법 ]

냄비에 버터 한 조각을 넣고 녹여준다.

마늘과 청양고추를 넣고 살짝 볶아준다.

해감한 바지락을 넣고 바지락 입이 벌어질 때까지 볶아준다.

바지락 입이 벌어지면 종이컵으로 반 컵 정도의 소주와 종이컵 한 컵 반 정도의 물을 넣고 끓여주면 바지락 술찜 완성.

재료들이 보통 가정에 늘 있는 재료이다 보니 바지락만 있다면 간편하게 만들기 좋은 홈파티 메뉴이자 술안주입니다.

크리스마스 홈파티 음식 메뉴 중에서 느끼하고 기름진 음식이 있다면 바지락 술찜의 개운함으로 입맛을 더욱 돋울 수 있어 간편 요리 메뉴로 인기 있는 요리입니다.

5. 아보카도 샐러드

아보카도 샐러드

[ 재료 ]

샐러드 야채, 아보카도, 토마토, 올리브 오일, 발사믹 식초, 소금, 꿀

[ 만드는 방법 ]

샐러드 야채를 씻어 준비하고 아보카도 껍질을 제거한다.

아보카도와 토마토를 먹기 좋게 잘라준다.

올리브 오일, 발사믹 식초, 소금 약간, 꿀을 넣고 드레싱을 만들어 준다.

준비한 샐러드 야채와 아보카도에 드레싱을 골고루 뿌려주면 아보카도 샐러드 완성.

tip : 아보카도 손질이 번거롭다면 냉동 아보카도 사용해도 좋아요.

크리스마스 홈파티 요리에 싱싱한 야채와 과일을 곁들인 샐러드가 빠지면 서운하겠죠?

아보카도는 비타민과 미네랄이 많은 건강 과일로 각종 샐러드나 요리에 인기 많은 재료여서 집들이 요리나 모임 요리에 선보이면 센스 있다고 칭찬받으실 듯합니다.

크리스마스 홈 파티나 연말 모임 홈파티에 간편하게 만들기 좋고 인기 있는 메뉴들을 알아보았습니다.

아무리 맛있는 요리라고 해도 준비할 재료가 많고 만들기 번거롭다면 준비하는 사람이 피곤하겠죠?

아이들도 잘 먹고 누구나 좋아하는 메뉴들로 만들기도 간편한 홈파티 요리로 즐거운 크리스마스와 연말을 즐겁게 보내시길 바랍니다.

2023년 무료신년운세 사이트

마이올리 — Wed, 7 Dec 2022 19:01:57 +0900

정동진으로 2022년 새해 해돋이를 보러 다녀온 게 엊그제 같은데 벌써 한 해를 마무리하는 12월입니다.

이제 한 달도 남지 않은 2022년도 마무리를 하면서 다가오는 2023년 계묘년 토끼해의 신년 운세를 볼 수 있는 무료 사이트를 소개합니다.

무료신년운세

1. 농협 무료 운세

무료신년운세1

농협 무료 운세를 보기 위해 농협 인터넷뱅킹에 접속합니다.

상단 메뉴 중에서 라운지 → 라이프스토리 → 운세 순서대로 이동합니다.

농협 무료 운세에는 2023년 정통 운세, 신토정비결, 평생 운세, 월간 종합 운세. 오늘의 운세, 궁합 등 다양한 메뉴가 준비되어 있습니다.

무료신년운세2

이외에도 심리테스트, 성격, 좋은 날 받기 등 심심풀이로 보는 퓨전 운세들도 있는데 이 모든 게 무료라는 게 너무 좋았습니다.

재미로 본 재물 운세에 뜻밖의 금전운이 있다고 해서 이번 주에는 로또를 구매해볼까 합니다.

농협 무료 운세 바로가기

2. 삼성생명 무료 운세

신년무료운세 3

삼성생명 무료운세는 홈페이지에서 없어지고 모바일 앱으로 변경되었습니다.

스마트폰 play 스토어에서 모니모 앱을 검색해서 다운로드 설치 후 상단에 생명 → 오늘 운세 또는 토정비결을 클릭하면

무료로 2023년 신년 운세를 보실 수 있습니다.

신년무료운세

저는 재미로 오늘의 타로카드를 뽑아 보았습니다.

제가 뽑은 타로 카드는 힘과 용기 그리고 인내를 상징하는 8번 카드입니다.

종종 타로카페에 방문해서 오천 원씩 내고 타로를 봤었는데 이제부터는 삼성생명 모니모 앱으로 뽑아봐도 좋을 듯싶습니다.

3. 신한 라이프 무료 운세

신년무료운세 6

그동안 신한생명으로 알고 있었는데 신한생명이 신한 라이프로 이름을 바꾸었나 봅니다.

신한 라이프로 접속하여 상단 카테고리 혜택에서 운세/사주를 클릭합니다.

신한 라이프 무료 운세에는 월간 종합 운세, 평생 운세, 신토정비결, 부자 되기 카테고리가 있는데 아직 2022 신 토정비결과 2022 부자 되기는 클릭하면 2023년 운세가 나옵니다. 아마도 년도 수정을 깜박한 거 같습니다.

신년무료운세 7

신한 라이프 무료 운세에서는 2023 부자 되기 운세를 보았습니다.

가끔 재미 삼아 찾아가던 역술인, 점집 등에서 본인은 스스로 노력해서 부자가 되어야 한다고 했었는데 온라인 무료운세에서도 역시나 같은 결론을 내는 게 참 신기합니다.

이번 주에 로또를 사려고 했는데 사지 말아야 하나 고민도 됩니다.

그래도 새해에는 사업적인 기반을 통해 수익을 챙기기도 하고 재물 운도 좋은 년도라고 하니 기분이 좋아집니다.

신한 라이프 무료 운세 바로가기

다가오는 2023년 계묘년 토끼띠 해 무료 사이트를 통해 신년 운세 보시고 좋은 기운 많이 받으시는 새해맞이하시길 바랍니다.

직장인 부업 추천 알바

마이올리 — Tue, 6 Dec 2022 20:31:08 +0900

요즘은 월급만으로 생활하기 참 빠듯한 거 같습니다.

높아지는 대출이자, 늘어나는 교육비, 치솟는 유류비 등 내 월급 빼고는 다 오르는 거 같습니다.

이렇게 월급만으로는 생활이 힘들어지니 여러 가지 직업을 가진 N 잡러들이 점점 늘어나고 있습니다.

오늘은 퇴근 후 집에서 할 수 있는 직장인 부업 추천 종목을 알아보려고 합니다.

직장인부업

1. 상품후기 아르바이트

직장인부업 1

상품 후기 아르바이트는 기업의 제품을 받아 직접 사용해보고 상품 후기를 작성해주는 아르바이트입니다.

저도 종종 하고 있는 상품후기 아르바이트는 알바천국, 알바몬 등 사이트에서 리뷰 알바 검색해서 이력서 제출하면 업체에서 연락이 옵니다. 업체에서 보내주는 상품을 받고 사용 후 사진과 함께 후기를 작성해주면 리뷰 아르바이트비를 통장으로 입금해주는 방식입니다.

장점 - 상품도 받고 아르바이트비도 받게 되어 살림살이에 도움이 되고 있습니다.

단점 - 나에게 필요 없는 상품이 생기기도 합니다. 이럴 때는 인심 좋게 지인들에게 선물하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 리셀러

리셀(RESELL) 은 단어 그대로 ' 다시 되판다 ' 의 의미로 리셀러는 다시 되파는 사람을 뜻합니다.

한정판이나 희소가치가 있는 상품, 또는 고가의 상품을 중고에 저렴히 사서 되팔면서 수익을 남기는 방식의 부업입니다.

이런 상품들에는 대표적으로 나이키 신발이 있으며 시즌 한정판 상품, 아이돌 굿즈 등이 있으며 주로 판매는 번개장터, 당근 마켓, 크림, 솔드아웃 등이 있습니다.

직장인부업 2

장점 - 진입장벽이 낮아 누구나 접근 가능하며 투자금에 비해 수익이 좋습니다.

단점 - 구매를 위한 투자금이 필요하며 재판매가 이루어지지 않을 시 재고로 남을 수 있습니다.

3. 블로그 글쓰기

블로그로 부업의 수익을 얻기 위해서는 일단 운영 중인 블로그가 있어야 되겠죠?

블로그는 크게 네이버 블로그, 티스토리 블로그가 있습니다.

블로그는 일기, 후기, 리뷰 등 다양한 글쓰기를 하면서 수익을 창출할 수 있어서 직장인 부업으로 인기가 좋은 방식입니다.

수익을 얻는 방식으로는 제품 협찬, 업체의 광고 원고 글쓰기, 체험단 등이 있으며 알바천국, 알바몬 등에서 구인공고를 확인하여 지원하거나 블로거 모집 사이트를 이용합니다.

직장인부업 3

장점 - 스마트폰 또는 노트북만 있으면 언제 어디서든 작성할 수 있고 투자금 없이 시작할 수 있습니다.

단점 - 블로그에 제품 협찬, 광고 원고 작성 등의 글쓰기까지 블로그에 정성을 들이는 시간이 걸립니다.

4. SNS 인플루언서

요즘 어린 학생들이나 MZ세대가 선호하는 직업 중에 하나가 인플루언서라고 합니다.

자기만의 채널을 만들어 사진과 글을 꾸준히 올려 소통하여 팔로워를 모집하고 관리하면 자신의 브랜드를 창출할 수 있는 채널로 시작할 수 있는 채널에는 인스타그램, 페이스북, 틱톡 등이 있습니다.

팔로워를 많이 보유한 인기 있는 인플루언서들은 연예인 못지않은 인기와 영향력을 가지고 있어 제품의 협찬, 홍보, 판매 활동에 무궁무진한 가능성이 있는 부업입니다.

직장인부업 4

장점 - 스마트폰 하나만 있다면 판매 수익, 브랜드 창출 등 다양한 기회가 무궁무진합니다.

단점 - 꾸준한 관리가 필요하며 경쟁이 치열합니다.

5. 배달 아르바이트

배달 아르바이트는 건강한 몸만 있다면 누구나 할 수 있는 직장인 부업인 거 같습니다.

돈도 벌면서 운동까지 할 수 있는 직장인 투잡 종목이 아닌가 싶습니다.

배달 알바는 쿠팡 이츠, 배달의 민족 등의 배달음식을 자전거, 오토바이, 킥보드, 도보 등으로 이용할 수 있어 큰 준비 없이 바로 시작할 수 있고 시간 대비 수입이 좋습니다.

최근에는 코로나로 인해 가정에서 배달시켜 먹는 경우가 많아 수요는 계속 늘어날 것으로 보입니다.

장점 - 주말을 이용해서 단기로 할 수 있습니다. 도보를 이용할 경우 운동효과도 있습니다.

단점 - 자전거, 킥보드, 오토바이 이용 시 다칠 수 있으므로 조심하여야 합니다.

지금까지 직장인 투잡 부업 5가지에 대해 알아봤습니다.

현재의 직장 월급만으로 생활이 빡빡한 현실이 조금 아쉽지만 부업으로 시작했던 일이 본업이 되어 더 성장할 수도 있지 않을까 싶습니다.

자신의 상황과 적성, 환경에 맞는 부업을 선택해서 조금이라도 경제적 자유에 가까워졌으면 하는 바람입니다.

겨울철 차량 관리 차량 덮개

마이올리 — Mon, 5 Dec 2022 11:53:51 +0900

추워진 날씨로 밤새 주차해둔 차량 유리에 이슬이 얼어서 생긴 성에가 꽁꽁 얼어 출근길에 곤란하신 적 많으시죠?

꽁꽁 얼어버린 성에는 워셔액이나 와이퍼로 쉽게 제거되지 않고 녹는 데도 시간이 걸려 바쁜 출근길 시야 확보에 지장을 많이 줍니다. 이외에도 추워진 날씨로 겨울철에는 갑작스러운 차량 이상이 발생하고는 합니다. 그럼 겨울철 차량관리에 대해 알아보도록 하겠습니다.

겨울철 차량관리

1. 배터리 점검 / 차량 덮개

온도차가 급격히 추워지는 겨울철에는 배터리의 전해액 온도가 내려가면서 용량이 적어져 배터리 성능이 떨어지게 된다.

배터리는 주행거리 5만 km, 사용기간 2~3년 이상이면 교체해주는 것이 좋다. 배터리 점검방법은 배터리 상단 투명한 표시 차이 푸른색이면 정상이고 검은색이면 점검 요망, 하얗거나 투명하면 교체 대상이다.

겨울철에는 추위로 인해 배터리 기능이 30% 정도 감소하므로 가능한 실내 주차장이나 따뜻한 장소에 주차를 하는 것이 좋다. 부득이하게 추운 외부장소에 오랜 시간 주차를 해야 할 경우 차량을 보호할 수 있는 차량 덮개를 덮어 차량을 보호하는 것도 좋은 방법이다. 오랫동안 운전을 하지 않아 시동이 잘 안 걸릴 경우 응급조치로 헤어드라이어나 뜨거운 물수건으로 배터리를 감싸서 온도를 높이고 시동을 걸어본다.

2. 와이퍼와 워셔액 체크

겨울철 와이퍼

겨울철에는 밤새 내린 이슬이 차량 유리에 얼어서 생긴 성에로 시야 확보가 어려워 안전운전에 방해가 된다.

와이퍼는 평균 2만 km 주기로 물기가 깨끗이 닦이지 않을 경우 교체하는 것이 좋으며 평소 유리세정제나 물티슈로 와이퍼의 고무 블레이드를 청소해주면 와이퍼의 수명을 늘릴 수 있다. 워셔액은 충분한지 미리미리 체크하도록 한다. 겨울철에는 눈과 오염물로 인해 워셔액을 자주 사용하게 되므로 트렁크에 비상용 워셔액을 준비해두면 유용하게 사용할 수 있다.

3. 타이어 점검

겨울철 타이어

겨울철에는 밤새 내리는 이슬과 눈이 얼어 도로 결빙이 생기곤 한다. 이때 낡은 타이어는 눈길이나 빙판길에서 굉장히 위험하다. 급격히 추워지는 날에는 타이어 공기압이 낮아서 체크 등이 들어오기도 하므로 이럴 때는 가까운 정비소를 찾아 공기압 체크를 한다. 타이어는 마모도와 생산시기를 체크해서 교체하고 눈길 운행을 대비하여 스노타이어나 스노체인을 준비하는 것이 좋으며 비상용으로 스프레이 형태의 미끄럼 방지 스프레이 체인을 꼭 챙겨놓도록 한다.

4. 엔진오일 점검

겨울철 엔진오일

엔진오일 점검은 차량관리의 기본 점검으로 점도가 낮고 색상이 어두우면 교체해준다. 게이지 스틱에 묻은 오일의 양을 체크하여 부족하면 엔진오일을 보충해준다. 엔진오일은 엔진의 윤활제 역할 이외에도 냉각 작용이나 가스가 새는 것을 방지해주고 연비에도 영향을 주기 때문에 주행거리, 점도, 색상, 양 등을 체크하여 교체 또는 보충해야 한다.

5. 냉각수 체크

겨울철 냉각수 점검

겨울철 급격히 추워지는 영하의 날씨에는 냉각수가 얼어 부풀게 되면 다른 기관에 손상을 줄 수 있어 겨울철에는 냉각수에 부동액을 섞어 사용해야 냉각수가 어는 것을 방지할 수 있다. 겨울철 냉각수 관리법은 냉각수와 부동액을 5:5의 비율로 혼합하여 넣어주어야 한다. 냉각수의 비율이 높으면 영하의 날씨에 얼 수도 있고 반대로 냉각수 비율이 낮으면 엔진 냉각성이 나빠져 엔진이 과열될 수 있다. 냉각수의 색이 누렇게 변색되었다면 교체해주는 것이 좋다. 냉각수 점검이나 교체 시에는 운행 중 높아진 냉각수의 가열된 수증기나 물에 화상을 입을 수 있으므로 엔진이 완전히 식었을 때 시행하도록 한다.

겨울철 내차 관리 TIP

추운 날씨로 인해 차량의 내부와 외부의 온도차가 발생하여 연료 탱크에 습기가 생겨 얼수 있으므로 연료는 가득 채워두는 것이 좋다. 사이드 브레이크 장치 주변이 얼어 브레이크가 잘 안 풀리거나 손상을 줄 수 있으므로 너무 강하지 않게 채우는 것이 좋다.

국내 겨울 축제 베스트 5

마이올리 — Sat, 3 Dec 2022 20:41:52 +0900

2022년도 마지막 달인 12월입니다. 남은 12월에는 아이들 겨울방학도 있고 크리스마스도 있으니 가족들과 함께 겨울축제를 즐겨보면 어떨까 싶습니다. 가족들과 함께 연인과 함께 즐길 수 있는 국내 겨울 축제 여행지 베스트 5를 소개합니다.

1. 서울 빛초롱 축제

광화문

축제기간 : 2022. 12. 19 (월) ~ 12. 31 (토)

운영시간 : 18:00 ~22:00

장소 : 서울 종로구 세종대로 175 광화문광장

요금 : 무료

2022년 서울 빛초롱 축제는 올해로 제14회를 맞이하는 축제로서 광화문광장 재개장을 기념하여 광화문광장에서 개최될 예정입니다. 아름답고 화려한 빛 조형물과 미디어 파사드를 무료로 관람하실 수 있습니다.

2. 이천 별빛정원 우주 365일 별빛축제

이천 별빛정원 < 사진출처-이천 별빛정원 홈페이지>

축제기간 : 2022. 01. 01 (토) ~ 2022. 12. 31 (토)

장소 : 경기도 이천시 마장면 덕이로 154번 길 287-76 덕평 자연 휴게소 내 별빛정원 우주 파크 전체

요금 : 야간 정상가 대인(14세 이상) 12,000원, 소인(13세 이하) 6,000원, 36개월 미만 무료(증빙서류 지참 시)

이천 덕평 자연 휴게소 내 위치한 별빛정원 우주 파크는 빛과 자연 테마를 주제로 낮에는 다양한 꽃과 식물들로 이루어져 볼거리를 제공하고 밤에는 반짝이는 조명과 미디어아트 체험 시설을 즐길 수 있는 공간입니다. 특히 야간에 즐길 수 있는 별빛축제는 인생 샷을 남길 수 있을 정도로 감각적이고 트렌디하며 주말에는 버스킹 공연이 진행되며 지루함 없이 관람할 수 있는 문화공간입니다.

3. 롯데월드 미라클 윈터

롯데월드 미라클 윈터 < 사진출처-롯데월드 홈페이지>

축제기간 : 2022. 11. 19 (토) ~ 2022. 12. 31 (토)

장소 : 서울특별시 송파구 올림픽로 240 롯데월드

요금 : 유료 (각 카드사 할인정보 참조)

반짝반짝 빛나는 트리와 로맨틱한 캐럴이 어우러져 크리스마스 분위기를 한껏 고조시킬 수 있는 낭만 가득한 롯데월드 미라클 윈터 축제입니다. 겨울 방학과 크리스마스 겨울 시즌 축제를 오픈하여 볼거리, 놀거리를 제공하는 축제입니다.

4. 안성 두메 호수 빙어축제

얼음낚시

축제기간 : 2022. 12. 24 (토) ~ 2023. 02. 05 (일)

장소 : 경기도 안성시 죽산면 두메 호수로 90 두교리 광혜원 저수지

운영시간 : 09:00 ~ 17:00

요금 : 기본 1인 10,000원 / 인원 추가 시 1인 5,000원 (미취학 아동 무료)

안성 광혜원 저수지에서 개최되는 겨울 레포츠 빙어낚시는 차령산맥 물줄기의 전형적인 계곡형 1 급수 저수지로서 경기도 안성시를 대표하는 대형급 저수지입니다. 상수원 지역에 오염원이 없어 1 급수를 자랑하며 주변 경관도 수려합니다.

다가오는 겨울방학과 크리스마스를 맞이하여 가족들과 함께 겨울철 얼음판 위에서 빙어낚시를 즐겨보시기 바랍니다.

5. 제주 누웨마루 페스티벌 더 크리스마스

< 사진출처-비짓제주 홈페이지>

축제기간 : 2022. 12. 01 (목) ~ 2022. 12. 25 (일)

운영시간 : 18:00 ~ 22:00

장소 : 제주특별자치도 제주시 연동 7길 31 누웨마루 거리

요금 : 무료

제주시 누웨마루 거리 일원에 크리스마스를 맞이하여 찾아온 산타와 반짝반짝 빛나는 아름다운 트리와 음악이 어우러져 다양한 부대행사와 이벤트로 준비된 크리스마스의 선물 같은 페스티벌입니다. 크리스마스를 맞이하여 제주 방문 시 들러보시면 좋을 듯싶습니다.

화물연대파업 안전운임제 서울지하철 파업 돌입

마이올리 — Wed, 30 Nov 2022 15:56:41 +0900

현재 저처럼 해외구매대행업 사업을 운영 중이거나 수입, 수출 업무를 담당하는 회사에서는 지난 11월 24일부터 시작된 화물연대파업으로 택배물량 이동정지, 각종 원자재 운송 중단 등으로 사업에 큰 차질이 생겼습니다. 지난 6월에 실시했던 화물연대 파업 당시에도 산업계는 큰 타격을 받았습니다. 그렇다면 화물연대 파업의 이유가 무엇인지 한번 알아보겠습니다.

안전 운임제란?

지난 6월에 이어 11월 24일부터 시작된 화물연대 파업의 이유는 2022년도까지 한시적으로 운영되고 있는 안전 운임제의 기간 폐지를 반대하는 것입니다. 안전 운임제란 시멘트, 레미콘, 수출입 컨테이너 등을 이동시키는 화주(화물의 주인)들이 화물비용 지급 시 화물업계의 정해진 표준운임을 지급하지 않고 지나치게 깎는 경우가 발생함에 이를 방지하기 위해 도입된 제도입니다. 지나친 운임료 삭감 지급은 화물차 운전기사들로 하여금 과적, 과속을 초래할 수 있어 사고의 위험이 발생할 수 있습니다. 또한 최근 높아진 고유가로 인해 운임료 삭감은 화물차 운행을 할수록 손해가 발생할 수 있어 화물차 운전기사들의 생계보장과 안전한 운행을 위하여 도입한 제도라 할 수 있습니다.

화물연대의 입장

화물연대 측에서 제시하는 조건은 크게 2가지로 안전 운임제 영구화와 철강제, 자동차, 위험물품, 사료/곡물, 택배 지선/간선 등의 5개 품목으로 확대입니다. 이는 최근 휘발유 값보다 높아진 경유 비용 등으로 화물차 운전기사들의 최저 임금을 보장하기 위한 안전장치를 요구하는 거 같습니다.

현재 진행 상황

현재 정부에서는 안전 운임제를 3년 연장하되 품목 확대는 안 된다는 입장이고 화물연대는 안전 운임제를 영구화하고 품목을 확대하라고 맞서며 오늘 이번 파업의 두 번째 협상을 진행하였지만 서로 이견을 좁히지 못하고 40분 만에 결렬되고 말았습니다.

화물연대 총파업으로 휘발유 재고는 8일분, 경유는 10일분의 재고를 가지고 있으며 제철소에서는 철강재가 출하되지 않아 하루에 10만 톤 가량의 재고가 쌓여가고 있는 실정입니다. 이렇게 파업이 장기화될 경우 산업 전반에 마비가 올 것으로 우려되고 있습니다.

한편 정부는 전국 민주노동조합 총 연맹 공공운수노조 화물연대본부 소속 시멘트 화물차 기사에게 민생과 국가 경제에 초래될 심각한 위기를 막기 위해 시멘트 분야 운송 거부자에 대해 업무개시 명령을 발동한다고 밝혔습니다. 정부는 화물연대 파업의 압박을 위해 시멘트 분야 외에도 운송개시 명령을 확대할 것으로 보이면서 당분간 양측의 협상이 어려워 보이는 상황입니다. 여기에 부족인력 충원 등의 서울교통공사 노사 협상이 결렬되면서 서울 지하철 파업까지 돌입되어 시민들이 불편함은 당분간 이어질 것으로 보입니다.

점점 치솟는 금리인상, 높아진 기름값, 화물연대파업, 지하철 파업 등 점점 국민들을 힘 빠지게 하는 소식만 들리는 거 같아 너무 답답하고 한숨이 늘어나는 요즘입니다. 저 같은 힘없는 시민의 입장에서는 하루빨리 협상되어 안정화되기를 바랄 뿐입니다.

물 마시는 법 따뜻한 물의 기적

마이올리 — Fri, 25 Nov 2022 17:37:38 +0900

생명 유지에 필수적인 요소인 물은 우리 몸의 70%를 구성하고 있는 물질로 체온 조절, 노폐물 제거, 변비 예방, 위장 기능 회복 등에 도움을 줍니다. 체내 수분이 부족하지 않도록 하루에 2리터 정도의 물을 마셔야 한다고 합니다. 이렇듯 우리 몸에 꼭 필요한 물을 좀 더 건강하고 올바르게 마시는 방법을 알아보겠습니다.

따뜻한 물의 효능

커피와 인스턴트식품, 찬 음식, 과식을 많이 하는 요즘 현대인의 식습관은 위장을 약하게 만들어 수족냉증 등과 같은 몸이 차가워지는 증상이 나타나기 쉽습니다. 따뜻한 물은 우리 몸속으로 흡수되었을 때 약해진 위장 기능을 회복시켜 소화력을 향상해 주고 몸속에 쌓여 있던 불필요한 노폐물이 연소되게 도와줍니다. 몸이 따뜻해지면 면역력이 높아집니다. 성인 기준 하루에 물 2리터를 마시는 게 좋다고 하여 물이 아닌 차를 마시면 어떨까 하는 사람들이 있습니다. 그러나 우리가 손을 씻을 때 물이 아닌 차로 씻는 사람이 없듯이 위장을 깨끗이 청소하기 위해 물을 마시는 것이므로 차 대신 따뜻한 물을 마시기를 권장합니다. 따뜻하게 데워진 물을 마시면 우리 몸의 자율신경과 호르몬의 균형을 맞춰주며 위장의 독소나 노폐물을 배출하여 한결 가벼워진 몸을 느낄 수 있습니다. 우리 몸에 독소나 노폐물이 쌓이면 감각이 둔해지고 정신적으로 불안함도 나타날 수 있는데 따뜻한 물로 인한 정화기능은 마음의 편안함을 찾는데도 도움이 됩니다. 이외에도 따뜻한 물은 숙취해소, 알레르기성 비염, 동맥경화, 당뇨병, 고혈압, 빈혈, 감기, 저혈압, 다이어트 등에도 효과적입니다.

물 마시는 법

따뜻한 물을 마실 때에는 생수, 정수기 물, 또는 수돗물 등 순수한 물을 주전자에 담고 강한 불에서 끓여 줍니다. 물이 끓으면 뚜껑을 열어 약한 불에서 10~15분 정도 더 끓여 수증기가 날아가도록 해줍니다. 마실 수 있을 정도로 식힌 후 물을 마실 때는 한 번에 급하게 마시고 않고 천천히 조금씩 마셔주어야 위장에 부담을 주지 않습니다. 이렇게 끓인 물은 먹기 좋은 온도로 식혀 보온병에 담아 조금씩 자주 마셔줍니다. 특히 아침에 기상하여 바로 따뜻한 물을 천천히 한잔 마셔주면 위장이 따뜻해지면서 신진대사가 활발해져 우리 몸이 하루의 활동 준비를 원활하게 하도록 도와주고 배변을 촉진시켜 주는 효과도 있습니다. 아침, 점심, 저녁 식사 중간에 따뜻한 물을 한 컵 마시면서 밥을 먹으면 소화력이 향상되어 음식물 소화가 잘 됩니다. 단, 배가 부를 정도로 너무 마시지 않도록 주의합니다. 여성의 경우 몸이 차고 저혈압이 있는 사람들이 많은데 이럴 때 아침에 일어나 마시는 따뜻한 물은 몸을 따뜻하게 해 줘 정상 혈압으로의 상승에 도움이 됩니다. 통풍 증상이 있는 사람은 관절에 요산이 쌓여 발생하는 질병이므로 물을 끓일 때 보리차를 끓여 마시면 몸에 쌓인 요산 찌꺼기를 배출하는데 도움을 줄 수 있습니다. 보리차를 끓일 때 생강도 넣어 아침식사와 점심식사 사이, 점심식사와 저녁식사 사이에 따뜻하게 해서 중간중간 마셔주면 좋습니다. 평소 소화력이 약하거나 몸이 무겁고 나른한 사람, 식단 조절을 하는데도 체중이 감소되지 않는 경우 또는 몸이 찬 사람은 물에 생강 분말이나 얇게 저민 생강 조각을 1~2 조각 넣어서 마시면 생강의 불의 기질이 더해져 몸을 따뜻하게 해 주고 몸속의 독소나 노폐물을 정화시켜 주는데 도움을 줍니다. 보리차의 하루 섭취량은 800ml 정도가 적당하며 저녁 6시 이후에는 보리차가 이뇨작용을 하여 화장실에 자주 가게 되어 숙면에 방해가 될 수 있으므로 음용을 자제하도록 합니다.

따뜻한 물 마시기와 병행하면 좋은 식사법

보다 건강하게 살고자 따뜻한 물을 마시는 습관을 들였는데 다른 음식들은 차게 해서 섭취한다면 아무런 소용이 없을 것입니다. 평소 음식물 섭취 시 소화가 잘되는 식재료로 만든 따뜻한 음식을 섭취하도록 합니다. 또한 제철에 수확한 신선한 재료를 사용하여 음식을 조리하고 6가지의 단맛, 짠맛, 신맛, 매운맛, 쓴맛, 떫은맛이 골고루 가진 음식들을 섭취하도록 합니다. 끼니는 몰아서 먹는 습관을 버리고 규칙적인 식사를 하며 골고루 씹어서 섭취합니다. 식사 후에는 잠시 휴식을 취한 뒤 가벼운 산책하고 따뜻한 물 한잔으로 마무리해주면 하루의 올바른 물 마시기와 좋은 식사를 했다고 할 수 있습니다.

내 몸을 살리는 좋은 지방 필수 지방산

마이올리 — Sun, 20 Nov 2022 16:59:38 +0900

액스트라 버진 올리브유

우리의 몸에 필요한 영양소 중에서 지방은 포화지방, 불포화지방, 중성지방으로 나뉘는데 이 중에서 불포화지방은 체내에서 합성되지 않고 세포 형성에 꼭 필요한 영양소이기 때문에 반드시 음식물 섭취로 보충을 해줘야 하는 필수지방산이다. 그런데 이러한 지방이 왜 몸에 나쁘다는 인식이 생겼을까? 몸에 좋은 지방과 나쁜 지방에 대해 알아보고 잘 골라 먹는 방법을 알아보도록 한다.

내 몸을 살리는 좋은 지방

우리 몸에 필요한 탄수화물은 에너지를 공급하고, 단백질과 지방은 인체를 구성하는 필요 물질을 만들어 내는 역할을 한다. 건강하고 좋은 몸을 만들기 위해서는 양질의 단백질과 지방을 섭취해야 하는데 좋은 지방을 섭취하려면 포화지방산보다는 불포화지방산이 많이 함유된 식품을 섭취해야 한다. 육류에는 단백질과 지방이 많이 함유되어 있는데 소고기와 닭고기 기름에는 포화지방 함량이 많고 돼지고기와 오리고기 기름에는 불포화지방산인 필수지방산을 많이 함유하고 있다. 특히 오리고기에는 돼지고기의 2배, 닭고기의 5배, 소고기의 10배에 달하는 불포화지방산을 들어 있어 소화기에 부담이 적은 음식이면서 반드시 필요한 음식이라고 할 수 있다. 오리고기에는 이외에도 비타민A, B, C 가 많이 들어 있어 성장기 아이들의 집중력과 지구력을 길러주며 고혈압, 중풍, 신경통, 동맥경화 등 허약체질 개선에도 도움을 준다. 이 외에도 필수지방산이 많이 함유된 식품에는 등 푸른 생선, 식물성 기름인 생들기름, 올리브 오일, 견과류 등이 있다. 등 푸른 생선에는 몸에 좋은 필수지방산인 오메가 3와 DHA가 많이 함유되어 있는데 등 푸른 생선에 함유된 오메가 3은 열에 약하여 구이, 조림 등의 조리법으로 섭취를 하면 소화가 잘 안 되고 심한 경우 두드러기가 나기도 하므로 오메가 3의 섭취를 위해서는 생선회로 먹는 것을 권장한다. 그러나 일반 가정에서 등 푸른 생선을 회로 먹기는 어려우므로 이럴 때는 필수지방산이 좀 적더라도 조리법이 쉬운 흰살생선을 찌거나 오븐에 구워서 먹으면 도움이 된다. 식물성 기름 중에서 생들기름은 열을 가하지 않고 압착으로 짜낸 들기름이어야 하는데 우리 주변에서 흔히 구할 수 있는 들기름은 볶아서 기름을 추출하기 때문에 생들기름을 구하기가 쉽지 않다. 생들기름 다음으로 가장 좋은 식물성 지방은 압착 방식으로 생산한 엑스트라 버진 올리브유이다. 올리브 오일은 혈액의 응고를 감소시켜 콜레스테롤의 혈관 침착을 막아주며 항산화 작용을 하는 폴리페놀이 다량 함유되어 있어 세포의 노화를 억제시켜 주고 발암 물질로부터 우리 몸을 보호해주는 기능도 있다. 다양한 요리에 활용할 수 있는 올리브 오일은 대장암 예방, 노화 예방, 피부 미용, 변비, 간 기능 향상, 혈당 조절, 두뇌 발달 등의 다양한 효능을 가지고 있다.

내 몸에 독이 되는 지방

지방은 좋은 지방과 나쁜 지방이 있다. 몸을 건강하게 해주는 좋은 지방은 불포화지방(필수 지방), 몸에 독이 되는 나쁜 지방은 포화지방이라고 한다. 지방 섭취 시에는 좋은 지방과 나쁜 지방을 잘 구분해서 섭취하여야 한다. 대표적으로 나쁜 지방에는 마가린과 쇼트닝, 패스트푸드, 튀김 요리 등에 많이 함유된 트랜스 지방과 오메가-6이다. 트랜스 지방은 인지 기능 저하, 심장병, 치매 등과 관련이 있다는 연구 결과가 있으므로 섭취를 제한하는 게 좋다. 오메가-6는 체내에서 만들어지지 않아 식품으로 섭취해야 하는 필수지방산 중의 하나이지만 과다 섭취 시 염증 관련 질병을 유발하기도 한다. 오메가-6 과다 섭취 시 혈관에 혈전을 생기게 하여 심근경색, 뇌경색 등이 발생할 수 있으며 아토피성 피부염, 천식 등을 악화시킬 수 있으므로 필수 지방산이면서 독이 되는 오메가-6는 과다 섭취를 조심하고 적당량을 섭취하도록 주의하여야 한다.

올바른 지방 섭취 방법

우리 몸에 필수지방산이 적을 경우 피부 건조, 집중력 저하, 피로감, 면역력 저하 등의 증상이 생길 수 있으며 반대로 지방이 너무 과다할 경우에는 비만, 심장병 발생, 심혈관 질환 등의 위험에 노출될 수 있다. 그러므로 올바른 지방 섭취를 위해서는 동물성 지방, 마가린, 튀김류 등의 나쁜 지방 섭취를 줄이고 필수지방산이 풍부한 오리고기, 등 푸른 생선, 올리브유 등의 식습관을 생활화하는 것을 권장한다.

치매 개선하는 방법 걷기 운동

마이올리 — Fri, 18 Nov 2022 18:32:18 +0900

치매예방 걷기 운동

나이가 들면 기억력이 떨어집니다. 이는 누구나 겪는 자연스러운 노화현상입니다. 가끔은 ' 어제저녁에 무엇을 먹었어? '라는 질문을 받으면 무엇을 먹었지? 하며 기억 안 나면서 치매인가 하는 걱정이 들기도 합니다. 사실 이 정도의 건망증은 누구에게나 일어날 수 있는 일입니다. 그러나 단순한 건망증과 달리 먹었다는 자체를 잊어버린다면 치매라고 판단할 수 있습니다.

치매에 걸리기 쉬운 사람의 걷기 특징

평소 걷는 모습으로 치매에 취약한 사람을 파악할 수 있다고 한다. 치매에 걸리기 쉬운 사람의 걷는 모습은 보폭이 좁고 걷는 속도가 느리며 중심이 흔들. 이는 걸음을 걸을 때 발로 걷는다고 생각하지만 실제로는 뇌로 걷는 것이기 때문이다. 뇌에서 보내는 신호로 눈으로 걸어갈 공간을 바라보거나 균형을 잡고 근육을 움직이기 때문에 뇌의 기능이 저하되면 걸음걸이도 변하기 때문이다.

치매예방에 좋은 걷기 운동

당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의 질병들에서 치매 발병률이 높은데 특히 고혈압과 고지혈증은 혈관을 노화시켜 뇌혈관성 치매에 걸리기 쉽고 복부에 내장지방이 많은 사람은 베타 아밀로이드를 분해하는 효소의 활동력이 떨어져 알츠하이머형 치매에 걸릴 가능성이 높다. 이러한 생활습관병이 복합적으로 나타나는 대사증후군이 있는 사람들은 치매에 걸리기 쉽다는 연구결과도 있다. 그렇다면 이러한 대사증후군의 원인인 내장지방을 줄이려면 어떻게 해야 할까? 바로 걷기 운동과 저탄수화물 식사방법이 효과적이라고 할 수 있다. 대사증후군 때문에 치매에 걸릴 확률이 4배 높다는 연구 결과도 있기 때문에 부지런히 걸어서 대사증후군에서 벗어나는 것이 치매예방의 첫걸음이라 하겠다.

걷기 운동의 효과

걷기 운동은 치매 예방만 할 수 있는 것이 아니라 근력 및 균형감각을 상승시키고 뼈와 근육을 단련시켜 골다공증, 운동기능 저하 증후군을 예방할 수 있다. 우리의 뇌는 잠을 자는 동안 수면 시 분비되는 베타 아일 로이드로 인해 뇌 속의 쓰레기가 청소된다. 수면장애가 있으면 치매에 걸리기 쉬우므로 하루에 단 5분~10분이라도 햇빛을 받으며 걷기 운동을 하는 것이 숙면에 도움이 된다. 뇌의 혈류가 부족하면 뇌에 전달되는 에너지가 부족해지면서 뇌 기능 저하를 불러오게 되는데 걷기 운동은 이러한 뇌를 건강하게 만드는데 필요한 뇌의 혈류를 증가시켜 준다. 또한 걷기 운동을 하면 신경세포가 늘어나고 산소 및 영양분을 전달하며 신경세포를 보호하는 혈관도 늘어나게 해 준다. 꾸준한 걷기 운동은 치매 예방뿐만 아니라 치매 치료에도 효과적이다.

올바른 걷기 운동방법

올바른 걷기 운동 방법에는 아무 생각 없이 걷는 것보다 ' ~하면서 걷기' 운동 방법인 코그니 사이즈 운동법이 효과적이다.

코그니 사이즈 운동법이란 인지를 의미하는 코크니션(cognition)과 운동을 의미하는 액서사이즈(exercise)를 합쳐서 만든 운동법이다. 이 운동법의 포인트는 머리 운동과 신체 운동을 함께 한다는 것이다. 예를 들어 걷기 운동 시 끝 말 잇기 하면서 걷기, 지나가는 자동차 번호판 숫자 기억하기, 또는 숫자 더하기, 노래 부르며 걷기 등이 있다. 나이가 들면 시야가 점점 좁아지게 된다. 주변 시선과 환경 때문에 '~하면서 걷기'가 여의치 않다면 '보면서 걷기'를 실천해보자. 눈에 비치는 풍경을 바라보며 걷는 보면서 걷기는 시각정보처리와 걷기라는 훌륭한 듀얼 태스크로 가장 손쉬운 치매예방법이라 할 수 있다.

걷기 운동이 좋다고 하지만 걷기 힘든 몸상태일 수도 있다. 이럴 때는 지팡이를 활용하여 걸을 수 있는 폴 워킹 방법이 있다. 폴 워킹은 무릎, 허리 등이 아파서 걷기 운동을 실천하기 어려운 경우 두 개의 지팡이를 각각 한 손에 한 개씩 쥐고 걸으면서 균형을 잡아 허리를 똑바로 펴고 걸을 수 있는 운동법이다. 이렇게 다양한 걷기 방법을 알아보았는데 만약 걷는 것이 지루하다고 느껴진다면 댄스를 배우는 것도 좋은 방법이다. 댄스가 취미인 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 위험이 0.24배 적었다는 결과가 있다. 치매예방에 좋은 댄스 방법 중에서도 사교댄스가 있다. 사교댄스는 남녀가 짝이 되어 춤을 추기 때문에 상대 이성을 의식하여 뇌에 좋은 자극을 주게 된다. 자신에게 맞는 걷기 운동법을 찾아 신체능력은 물론 인지기능도 향상해 건강한 삶을 유지하여야겠다.

귀에서 소리나는 이명의 원인과 증상 이명 치료법

마이올리 — Fri, 18 Nov 2022 14:39:22 +0900

이명 증상

이명이란 실제로 외부에서 아무런 소리가 나지 않는데 귀나 머리에서 소리가 들리는 현상을 말합니다. 이명은 환청과 달리 아무 의미 없는 소음으로 삐, 윙 하는 소리음 등이 귀에서 들렸다 안 들렸다를 반복하게 됩니다. 이러한 이명의 원인은 매우 다양합니다. 귀에서 소음이 들리다 보니 단순히 귀의 문제로 인식하기 쉽지만 실제로 이명은 귀에서부터 청각 경로를 따라 뇌에 이르기까지 모든 경로에서 발생할 수 있습니다.

이명의 원인

대표적으로 소리를 진동에서 전기신호로 변환하는 달팽이관 손상 시 청각세포가 망가지면서 이명을 경험하게 됩니다. 청각세포 중에서 와우 신경핵은 청각 경로 중에서 이명을 만들어 내는 데 중요한 역할을 담당하는 곳으로 정상인 상태에서는 와우 신경핵의 기능이 억제되어 있지만 이 억제 기능이 약화됨으로써 이명이 발생하게 됩니다. 다음으로는 뇌를 이루고 있는 신경섬유가 외부에 따라 서로 간의 연결이 촘촘해지는 뇌의 가소성 변화입니다. 이는 말초 감각기관으로부터 들어오는 자극의 변화나 질병 등으로 인해 손상된 정보 등을 보상해주는 역할을 하는데 이러한 기능이 약화되었을 때 발생합니다. 다음은 청각세포의 외측 억제 기능의 소실입니다. 정상적인 청각세포는 소리의 자극을 받아 전기 신호를 뇌로 보내고 주변에 있는 다른 청각 세포로부터 나오는 자극이 없는 상태에서 발생되는 활성 신호를 억제하는 일을 하는데 이 기능이 소실됨으로써 이명이 발생하게 됩니다.

증상

환자마다 느끼는 증상은 다양하지만 피로하거나 조용할 때 신경이 예민할 때 귀에서 의미 없는 소리가 들립니다. 이명에는 크게 주관적 이명과 객관적 이명으로 나뉩니다. 주관적 이명은 신체의 내부의 아무런 소리가 없음에도 본인에게만 들리는 이명 상태를 말하며 주로 귀의 질병 때문에 발생하는데 신경이나 고혈압, 동맥경화, 뇌의 장애 등이 원인으로 어지럼증과 스트레스로 인해 발생하기도 합니다. 객관적 이명은 혈관의 정맥성 잡음, 심장박동, 호흡소리, 근육의 움직임 등 신체 내부의 소리가 타인에게도 들리는 증상을 말합니다. 이명은 원인에 따라 갑자기 발생하였다가 저절로 좋아질 수도 있고 오랫동안 지속되기도 합니다. 오랜 시간 이명이 지속될 경우 불편감으로 인해 우울증, 불면증 등이 동반될 수 있으므로 이명 발생 시 병원에 방문하여 진료받는 것이 좋습니다.

치료방법

주관적 이명은 청력을 떨어뜨리는 원인을 찾아 항생제, 소염제 등의 약물치료와 수술적 치료를 통해 이명의 증상을 치료합니다. 청신경이나 내이에 문제가 생겨 발생한 돌발성 난청, 소음청 난청, 메니에르 등의 이명 발생 시에는 약물치료나 주사치료를 시행하게 됩니다. 객관적 이명 중에서 소리가 심장박동과 같이 들린다면 혈관이 좁아지거나 혈압이 높은 경우에 발생할 수 있습니다. 이때에는 혈관을 넓혀주거나 혈압을 낮춰주는 치료를 시행하게 됩니다. 근육의 떨림으로 인한 이명 시에는 약물치료, 근육 주사 치료 등을 통해 치료하게 됩니다. 여러 가지 검사를 시행 후에도 원인을 알 수 없는 이명이 지속될 경우에는 스트레스, 불안, 우울 등이 동반될 수 있으므로 상담치료, 이명 재훈련 치료를 병행하는 것도 좋은 방법입니다.

이명 예방법

이명이 발생하거나 이명 증상을 감소하기 위해서는 일상생활에서 짠 음식 섭취 줄이기, 커피, 탄산음료 섭취 줄이기, 금연 금주 등이 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동과 휴식을 통해 근골격계 및 심혈관계의 건강을 향상하고 과로를 피하도록 합니다. 과로나 스트레스의 경우 우리 뇌의 이명 방어기전이 원활하게 작동을 하지 못해 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 당뇨, 고혈압 등과 같은 만성질환은 이명이 원인이 되기로 하므로 적극적인 관리가 필요합니다. 이명을 유발할 수 있는 진통제, 항생제, 이뇨제, 아스피린 등의 약물 복용 시에는 반드시 이비인후과 전문의와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다. 이어폰 사용의 경우 소음보다 더 큰 볼륨으로 사용하는 경우 청력이 손상될 수 있으므로 주의합니다. 평상시 항공기 소음, 폭발음, 시끄러운 음악 등 지속적인 과도한 소음에 노출되는 환경을 피하는 것도 이명 감소에 도움이 됩니다. 부득이한 경우 적절한 보호장구 착용으로 소음 노출을 최소화하는 것이 필요하겠습니다.

혈당 낮추는 식품과 섭취 방법

마이올리 — Thu, 17 Nov 2022 12:57:00 +0900

혈당을 낮추는 양배추 브로콜리 양파

혈액 속의 당 농도를 뜻하는 혈당은 혈액 속의 포도당 밸런스가 무너져 당 농도가 기준치를 초과해 높아진 상태로 고혈당이라고 하는데 이는 혈당을 내리는 인슐린이 부족하면 발생하게 된다. 그렇다면 혈당 수치는 왜 낮춰야 하는가? 대부분 건강검진을 통해 알게 되는 혈당 수치는 정상수치보다 높게 나왔다 하더라도 당장 몸에 특별한 증상이 있는 게 아니라서 흘려보내기 쉽다. 혈액 속의 당 농도가 계속 높아지는 상태가 지속되면 당뇨병이 된다. 혈당의 농도는 너무 진하거나 너무 묽어도 몸에 다양한 문제를 일으키게 되므로 일정한 수치를 유지하는 게 중요하다.

혈당을 낮추는데 도움이 되는 식품

양배추는 식이섬유가 풍부하고 열량이 낮아 혈당을 낮추고 비타민과 미네랄, 효소 등 몸에 좋은 성분이 풍부해서 다이어트, 위장장애 등 다양한 건강 효과를 얻을 수 있는 식품이다. 특히 양배추에는 탄수화물을 분해하는 아밀라아제라는 효소가 풍부하게 함유되어 있는데 이런 효소들은 가열하면 효소의 활성이 사라지게 되어 탄수화물을 분해하는 작용이 없어지게 되므로 삶거나 찌지 않은 생 양배추로의 섭취를 권장한다. 이 외에도 비타민C, U와 미네랄이 많이 함유되어 있다. 양배추 잎을 생으로 몇 장 먹기만 해도 하루에 필요한 비타민C의 대부분을 섭취할 수 있으며 비타민C를 충분히 섭취하면 피부 탄력, 피로 해소, 감기 예방, 면역력 강화 등의 효과를 얻을 수 있으며 비타민 U는 캐비진이라고 하는 영양소가 풍부하여 위산 분비를 억제하고 위점막의 신진대사를 활성화하여 위궤양, 십이지장 궤양 등에 효과가 있어 경제적으로도 유용한 식품이다.

양파에는 인슐린 작용을 보조하는 미네랄이 풍부하고 중성지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 억제하여 각종 혈관 질환과 고혈압을 예방하는데 도움이 되는 퀘르세틴 성분이 함유되어 있다. 혈당 조절을 위해 양파를 섭취 시 익히지 않은 생채 또는 샐러드로 섭취하는 게 효과적이다. 이때 양파의 매운맛을 감소하기 위해 찬물에 오래 담가 두는 것은 피한다. 양파를 찬물에 오래 담가 두면 혈당을 조절하는 사이클로 알린, 이소 알린 성분이 물에 녹아내리게 되기 때문이다.

브로콜리에는 체내에 들어온 화학물질을 해독하는 설포라판, 베타카로틴, 비타민C가 풍부하며 빈혈을 예방하는 엽산, 당뇨병 환자에게 좋은 크롬 영양소가 풍부하다. 설포라판에는 고혈당을 개선하는 작용이 있으며 크롬에는 인슐린의 활성을 높여 포도당이 세포 내로 들어가는 것을 도와 혈당이 안정적으로 유지될 수 있도록 도움을 준다. 브로콜리 물에 줄기를 먼저 넣고 잠시 후 송이를 넣고 데쳐서 섭취한다. 브로콜리 줄기에는 송이보다 영양소 더 풍부하므로 버리지 않고 모두 섭취하도록 한다.

오이에는 수분이 풍부하고 열량이 낮아 체중 조절에 안성맞춤인 식품이다. 또한 식이섬유 함량이 높아 포만감을 주며 혈당을 낮추어 당뇨병 합병증 예방에도 도움이 된다. 특히 오이에는 포스 포리 파아 제라는 지방 분해 효소가 함유되어 있어 체중감량을 하는 다이어터들 사이에 인기가 높다. 이러한 오이의 포스 포리 파아제 성분은 꼭꼭 씹어 먹으면 오이의 세포막이 파괴되어 더욱 효과적이다. 이외에도 항암 작용, 면역 강화 작용을 하는 베타카로틴, 이뇨 작용을 도와 숙취 해소와 염분 배출에 도움을 주는 칼륨, 피부 미용에 좋은 비타민C 가 풍부하다.

잎새버섯은 아연과 마그네슘, 나이아신 등의 영양소가 포함되어 있는데 아연은 인슐린 생성하며 마그네슘은 인슐린 작용을 돕고 혈당 상승을 억제하는 기능을 한다. 나이아신은 포도당의 분해를 촉진하여 혈당 조절에 도움을 주는 성분이다. 잎새버섯 이외에도 목이버섯, 말린 표고버섯 또한 식이섬유 함유량이 풍부하므로 식사 시 볶음요리로 조리하여 매끼 섭취하도록 한다. 단, 버섯류는 너무 많이 섭취 시 통풍을 유발할 위험이 있으므로 주의한다.

등 푸른 생선에는 EPA, DHA, 오메가-3 가 함유되어 있어 혈액의 콜레스테롤, 중성지방 수치를 낮추고 혈액을 맑게 해 주어 동맥경화 예방에 효과가 있으며 특히 EPA는 인슐린 분비를 촉진하여 식욕을 억제하고 혈당을 조절하는데 도움이 된다. 이러한 영양소가 함유된 등 푸른 생선에는 정어리, 고등어, 청어, 꽁치 등이 있다.

위에 열거한 혈당을 낮추는데 도움이 되는 식품들을 이용하여 혈당 수치를 낮추고 당뇨병을 예방하기 위해서는 한 가지 식품에 치중하지 말고 매끼 골고루 섭취하기를 권장한다.

젊은 눈 동안을 만드는 생활 습관

마이올리 — Wed, 16 Nov 2022 10:15:23 +0900

젊은 눈 동안 만들기

최근 컴퓨터를 자주 보고 스마트폰을 오래 사용하다 보니 눈이 침침하고 화면이 흐릿하게 보이는 것이 눈이 나빠진 거 같아 병원을 찾게 되었다. 단순히 눈이 피로한 것이라 생각하고 방문한 병원에서 젊은 노안이라는 답을 듣고 적잖이 놀랐다. 우리 몸의 기관 중에서 가장 빨리 노화가 찾아온다는 눈. 자연스러운 노화의 과정이지만 좀 더 건강하게 노화되기 위해 동안을 만드는 생활습관을 알아보자.

손바닥 찜질

활력 넘치는 젊은 눈 동안을 만들기 위해서는 눈의 피로를 풀어주는 것이 중요하다. 눈의 피로를 풀기 위한 가장 손쉬운 방법이며 비용도 들지 않는 손바닥 찜질법은 도구도 필요 없어 시간이 공간의 제약을 받지 않는 장점이 있다. 손바닥 찜질은 양쪽 손바닥이 따뜻해질 때까지 10초 이상 비벼준 후 지그시 눈을 감고 따뜻해진 손바닥으로 눈을 살며시 덮어 5초 정도 유지한다. 이 방법을 10회 정도, 매일 3회 실시하면 손바닥의 따뜻한 체온이 눈에 전달되어 혈액순환을 원활하게 해 주어 눈의 피로를 풀어준다. 손바닥 찜질법은 물수건을 이용한 온열 찜질을 할 수 없을 때 손쉽게 시행할 수 있다.

온열 찜질

눈이 뻑뻑하고 건조함을 느끼는 안구건조증은 눈물층의 항상성이 상실되는 질환으로 눈물막을 구성하는 성분 중 하나인 눈의 기름샘이 막혀 눈물을 제대로 보호하지 못할 때 걸리기 쉽다. 이때 따뜻한 온열 찜질을 해주면 막힌 기름샘을 뚫을 수 있다. 온열 찜질은 수건에 물을 적신 뒤 전자레인지에 넣고 30~40초 정도 돌려 적당히 따뜻한 상태를 만들어 눈 위에 5분 정도 올려둔다. 물수건을 제거한 뒤 검지와 중지를 이용하여 눈 주변을 가볍게 눌러준다. 이때 너무 세게 누르지 않도록 주의하며 하루 2번 정도 온열찜질을 실시하면 기름샘을 막고 있던 기름을 녹여 눈의 건조함을 개선시키는데 도움을 준다.

눈꺼풀 청소

온열찜질로 눈가를 촉촉하게 해 주었다면 눈의 노폐물을 제거해주자. 면봉에 방부제가 들어 있지 않은 일회용 인공눈물을 충분히 적셔 준다. 한쪽 손으로 눈꺼풀을 살짝 들어 올리고 면봉으로 손눈썹 안쪽을 살살 닦아준다. 아래쪽 눈꺼풀과 반대쪽 눈도 같은 방법으로 시행해준다.

동안을 위한 눈 운동법

컴퓨터나 스마트폰을 사용 시 무의식 중에 눈을 깜 밖이지 않고 집중해서 응시하는 것 또한 안구건조증을 일으킨다. 자주 눈을 깜박여 주는 것만으로도 젊고 건강하게 눈을 사용하는 방법임을 잊지 말고 5초에 한 번씩 눈을 깜박여 준다. 오래 책을 보는 경우, 컴퓨터 작업을 많이 하는 경우, 스마트폰을 자주 사용하는 경우 의식적으로라도 5초에 한 번씩 눈을 깜박이는 운동을 해주며 안구건조증 예방에 도움이 된다. 아침에 일어나 양치할 때 거울을 보며 1분간 동안을 의식적으로 눈을 깜박이는 눈 운동법을 시행해보자. 또는 엘리베이터 탈 때, 화장실 볼일 볼 때, 커피 한잔 마실 때 등 눈 깜박임 운동을 통해 휴식을 주어보자. 이때 눈 깜빡임 운동은 양보다 질이 중요하다. 눈 깜빡임을 천천히 확실히 해줘야 안구 전체에 눈물이 회전하여 눈물막이 안정을 찾는다. 완전한 눈 깜빡임을 위해서는 최소 3초간 눈을 꾹 감아준다. 눈을 떴을 때 눈이 좋아하는 초록색을 보여주는 것도 좋다. 먼 거리의 나무나 산을 바라보는 것이 가장 좋지만 여의치 않다면 녹색식물의 화분을 바라보는 것도 좋다.

눈 건강에 좋은 식품 섭취하기

고등어, 연어 등에는 오메가-3 가 풍부하여 눈 건강에 좋다고 많이 알려져 있다. 그런데 고등어, 연어보다 한국인의 눈에 필요한 오메가-3 지방산이 함유된 식품이 바로 들기름이다. 들기름의 지방산에는 오메라-3 지방산의 비율이 60% 이상 들어있다. 우리 밥상에서 갖은양념으로 어디에나 활용되는 들기름으로 오메가-3을 섭취해보자. 눈 건강에 도움이 되는 비타민 A, B, C를 섭취하여 야맹증, 노안, 백내장 등을 예방하도록 한다.

정기적인 안과 검진받기

동안 눈을 위한 생활습관 중 가장 중요한 것은 정기적인 눈 검진이다. 우리 눈은 10세까지 성장하고 성장이 멈춘다. 한번 나빠진 시력은 회복이 힘들고 그 상태의 유지가 최선이기 때문에 꾸준히 정기적인 시력검사를 받아 눈 건강을 체크하는 것이 가장 현명하고 바람직한 방법이다. 특히 녹내장의 경우 증상을 느끼고 병원에 방문하게 되면 이미 치료시기를 놓친 경우가 대부분이므로 정기검진으로 눈 건강의 골든타임을 놓치지 않는 것이 가장 중요하다. 눈 건강을 위한 운동법을 알기만 하고 실천하지 않으면 아무 효과가 없다. 일상생활에서 눈을 천천히 자주 깜빡여주고 누워서 스마트폰을 습관을 줄이고 눈 찜질을 시행해본다. 설탕 같은 정제식품을 줄이고 자연식품을 섭취하여 눈을 건강하게 해주는 것이 좋다.

암 환자들의 슬기로운 영양 식생활 가이드

마이올리 — Wed, 16 Nov 2022 01:30:14 +0900

갑작스레 암 진단을 받게 되면 당장 무엇을 해야 할지 막막하다. 건강을 다시 회복하기 위해서는 치료를 시작하기 전, 치료 중, 치료를 마친 후 잘 먹고 잘자면서 체력을 기르는 것이 중요하다. 암 진단 후 갑작스럽게 식습관을 바꾸는 것보다는 입맛이 있을 때 영양소를 생각하여 다양한 음식과 맛에 익숙해지려고 노력하는 것이 좋다.

건강한 밥상

식습관은 서서히 개선한다.

평상시 본인의 식습관을 살펴 건강에 좋지 않은 습관들은 서서히 버리면서 단계적으로 치료에 도움이 되는 식습관을 변화시켜 준다. 암 치료 시 대부분 입맛이 변하거나 소화기 계통에 불편감이 생겨 음식을 잘 먹지 못하게 된다. 소화가 잘 되는 자극적이지 않고 담백한 음식에 익숙해지도록 노력하는 것이 좋다. 또한 식사는 입맛이 없더라도 규칙적으로 조금씩이라도 섭취하는 것이 좋다.

식사 계획을 세운다.

치료 시작 전 중요한 것은 근육량과 체력이다. 질 좋은 단백질 식품(우유, 치즈, 육류, 생선, 달걀, 두부 등)을 골고루 선택하여 매끼 먹는 습관을 들이고 맵지 않고 담백한 음식을 먹도록 한다. 또한 가벼운 근력 운동을 통해 체력을 길러두면 이후 진행될 치료 과정을 견디는데 도움이 된다. 아무리 좋은 음식이라도 지나치면 몸에 해로우니 적당량을 섭취한다. 암 진단을 받게 되면 각종 건강기능식품이나 영양제를 먹어야 하나 고민하게 된다. 몸에 좋다는 건 이것저것 찾아서 먹게 되는 유혹에 흔들려 과다 섭취로 몸에 해가 될 수도 있으므로 주의하여야 한다. 식품 이외의 건강식품이나 영양제는 식품으로 채우지 못한 영양소를 채운다는 정도로만 생각하고 반드시 의사에게 진찰을 받고 복용하는 것이 좋다.

슬기로운 영양소별 섭취 가이드

건강한 체력을 유지하고 치료 효과를 높이기 위해서는 우리 몸에 필요한 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 물, 섬유소 등의 영양소를 골고루 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이다. 우리 몸에 에너지를 공급하는 주요 영양소 탄수화물은 뇌와 신경세포의 에너지원으로 하루 섭취 칼로리의 50~75% 정도가 적당하다. 탄수화물은 주로 곡류에 많이 함유되어 있으며 이때 흰쌀 밥보다는 현미, 보리, 수수 등 잡곡밥 형태가 좋고 밀가루 빵보다 통밀빵, 보리빵 등 잡곡이 함유된 빵이 좋다. 간식으로 탄수화물을 섭취할 때는 과자와 빵보다 감자, 고구마, 옥수수 같은 자연식품을 선택한다. 신체의 근육과 골격 등을 구성하고 유지시켜주는 단백질은 육류, 생선, 달걀, 우유, 콩, 두부 등의 식품으로 섭취하도록 한다. 육류 섭취 시에는 햄, 소시지 같은 가공육과 직화구이는 피하고 탄 부분은 제거하여 섭취한다. 지방은 고소한 맛과 향으로 식욕을 돋워주며 포만감을 준다. 필수지방산은 신체 필수 구성 성분으로 체내에서 합성되지 않으므로 반드시 음식을 통해 섭취하여야 하는데 들기름, 콩기름, 등 푸른 생선 등에 풍부하게 함유되어 있다. 이때 도넛, 케이크, 감자튀김 같은 튀김류의 트랜스지방은 피하여 섭취하도록 한다. 비타민은 가능한 제철식품으로 하루 5가지 이상의 신선한 채소와 과일로 섭취한다. 무기질은 뼈와 치아의 구성성분으로 하루 1컵의 우유, 달걀노른자, 녹황색 채소, 콩류, 견과류 등을 통해 섭취하도록 한다. 우리 몸의 70%를 차지하는 물은 원활한 신진대사를 위해 하루 6~8잔 정도를 마시는 것이 좋다. 이때 커피나 주스가 아닌 순수한 물로 수분 보충해준다.

고칼로리 고단백 식사하기

힘든 치료로 입맛을 잃어 식사량이 줄었다면 여러 가지 조리법과 간식들을 이용하여 고칼로리, 고단백 식사를 하는 것이 바람직하다. 잘 먹지 못하여 체중이 감소되면 체력 저하, 면역력 감소가 초래됨으로 주의하여야 한다. 한 번에 많은 양을 먹기 힘들다면 조금씩 자주 먹어 섭취 횟수를 늘려준다. 또한 다양한 반찬을 통해 영양소를 섭취하기 어려우므로 일품요리를 선택하는 것도 도움이 된다. 식사 준비 시 육류, 달걀, 채소, 견과류 등을 골고루 넣고 볶음밥류, 덮밥류를 만들어 먹으면 영양 밀도를 높일 수 있다. 간식을 만들 때 식물성 기름을 이용한 조리법으로 칼로리를 높여준다. 암 치료 시 시행되는 항암제, 방사선 등은 암세포뿐만 아니라 정상세포도 파괴한다. 정상세포의 원활한 재생을 위해서는 단백질 섭취가 충분해야 한다. 이러한 단백질 섭취는 백혈구 재생을 돕고 감염 위험을 감소시켜 항암치료 효과를 높여준다. 평소 음식 섭취 시 단백질 식품을 의도적으로 많이 사용하여 부족할 경우 우유, 두유, 요구르트, 치즈 등의 간식으로 섭취하도록 한다. 음식을 통한 영양 섭취가 어려울 경우에는 영양보충음료를 활용하는 것도 좋은 방법이다. 암 환자에게 가장 좋은 식단이란 환자가 좋아하고 일상에서 쉽게 구할 수 있는 재료를 이용하여 환자가 잘 먹을 수 있는 것이 가장 좋은 식단이라 할 수 있다.

감기, 불면증, 두통에 좋은 해독수

마이올리 — Tue, 15 Nov 2022 18:13:00 +0900

감기 불면증 두통에 좋은 해독수

겨울은 날씨가 추워져 움직임이 적어지는 계절로 면역력이 떨어지고 감기에 걸리기 쉽다. 겨울철은 해가 짧고 바람이 차가워지므로 몸을 따뜻하게 해주는 것이 중요하다. 아침에 잠자리에서 일어날 때는 간단한 스트레칭, 따뜻한 물이나 차 등을 통해 체온을 높여주는 것이 좋다. 겨울철 면역력 저하로 걸리기 쉬운 감기, 불면증, 두통에 좋은 해독수에 대해 알아보자.

감기에 도움 되는 해독수

가을이 되면 산과 들에 피는 감국화는 약성과 향이 뛰어난 야생화로 예로부터 열을 내리고 통증을 완화시키는데 많이 사용되어 왔다. 감국에는 항균, 항산화, 면역조절, 두통, 감기에 효과적이라고 알려져 있다. 옛 선조들은 가을 감국의 향이 두통을 가라앉히고 정신적 안정을 가져다준다 하여 두통 또는 스트레스성 불면증의 증상일 때 베개를 만들어 사용하기도 했다. 또한 항균, 항염 작용으로 감국을 끓인 물로 머리를 감으면 비듬이 없어지기도 한다. 야생국화 채취 시 길옆이나 논, 밭 옆에 핀 야생화는 매연, 농약 등에 노출되었을 수 있으므로 피하여 채취하도록 하며 채취한 감국 꽃송이를 물로 헹궈 씻어낸 후 물기를 뺀다. 깨끗한 물에 약간의 소금을 넣고 끓인 뒤 감국을 살짝 데쳐 차가운 물에 소금기가 없어지도록 헹구어 준 후 음지에서 완전히 말린 후 밀봉하여 보관한다. 말린 야생국화와 대추, 귤껍질, 구절초, 연잎을 같은 비율로 넣고 물이 절반으로 줄어들 때까지 약한 불에서 끓인 후 물 대신 수시로 마셔준다. 이외에 오한이 들 때는 계피 오미자차, 기림과 가래 배출에는 은행 차, 열감기에는 파뿌리차 등이 효과적이며 감기 예방에는 연근차가 도움이 된다.

불면증에 도움 되는 해독수

잠이 드는데 30분 이상 소요되며 쉽게 잠들지 못하며 자다가 깨는 횟수가 5회 이상 반복되는 증상이 한 달 이상 지속되는 것을 불면증이라고 한다. 불면증의 원인으로는 정신적인 스트레스, 불안장애, 우울증, 폭음, 폭식, 면역적 저하 등이 있다. 불면증이 지속되면 일상생활의 의욕이 떨어지고 면역력의 불균형으로 건강에 적신호가 생길 수 있다. 잎은 부추, 뿌리는 인삼을 닮은 삼채는 쓴맛, 단맛, 매운맛을 가지고 있다 하여 삼채라고 불린다. 삼채에는 항암 효능을 가진 식이유황이 양파의 2배, 마늘의 6배가 함유되어 있으며 신경 안정을 돕는 칼륨이 풍부하다. 섭취 방법으로는 즙을 내어 마시거나 육류 섭취 시 함께 먹기도 하고 나물로도 섭취할 수 있다. 삼채 뿌리 150g 정도를 껍질을 벗겨 2리터 정도 물에 넣고 강한 불로 30분 정도 끓인다가 약한 불로 줄여 다시 30분 정도 끓여준다. 삶아진 삼채는 걸러낸 뒤 삼채수를 달인 물을 수시로 마셔주면 불면증 완화에 도움이 된다. 연꽃의 씨앗은 비타민 B1과 칼슘 성분이 풍부하여 신경안정에 효과가 있어 화병이나 불면증에 도움이 된다. 연꽃 씨앗 100g 정도와 신경과민에 좋은 대추를 한 줌 정도 넣어 흐르는 물에 씻어 물 1리터에 넣고 끓여준다. 연꽃 씨앗과 대추를 달인 물을 수시로 마시거나 잠자리에 들기 전에 따뜻하게 마셔준다. 연씨앗의 떫은맛이 느껴질 경우 꿀을 넣어 마셔도 좋다.

두통에 도움 되는 해독수

바쁜 현대인들은 누구나 경험해봤을 두통. 가장 흔한 두통으로는 스트레스성 두통, 소화불량, 비염으로 인한 두통 등이 있다. 두통이 만성화되면 일에 집중하기 어렵고, 신경이 날카로워져 주변인들과 마찰이 생겨 삶의 질을 떨어뜨리기도 한다. 소화불량, 비염 등의 두통에 좋은 수세미 물은 비염, 천식 등의 염증을 가라앉히는데 효과가 있어 꾸준히 복용하면 두통에 도움이 된다. 수세미 물은 수세미를 깨끗이 씻은 후 큼지막하게 잘라 냄비에 넣고 물을 2~3컵 정도 넣어준다. 약한 불에서 3~4시간 정도 달여준 후 수세미를 걸러낸 뒤 마셔준다. 아스피린보다 진통효과가 더 뛰어나다 알려진 타트 체리를 이용한 체리 과실수도 두통에 효과적이다. 또한 타트 체리에는 멜라토닌 함량도 풍부하여 불면증에도 도움이 된다. 체리 과실수를 만드는 방법은 체리 20개, 레몬 1개 정도를 준비해 씨를 제거한 후 1대 1의 비율로 설탕이나 꿀에 재워둔다. 밀봉한 뒤 실온에서 2~3일 정도 보관하고 탄산수나 물에 타서 마신다.

물은 우리 몸의 체액을 보충하고 몸을 해독하는데 가장 필요한 요소이다. 그럼에도 불구하고 나를 비롯하여 주변에 물을 마시지 않는 사람들이 많다. 물을 충분히 마셔주지 않으면 자주 피곤하고 피부 노화가 생길 수 있다. 커피, 탄산음료 등 수분 섭취를 방해하는 음료를 줄이고 몸에 좋은 해독수 또는 생수를 많이 마셔 건강한 수분 섭취를 해야겠다.

몸안의 독소 빼는 방법 해독수 치료법

마이올리 — Tue, 15 Nov 2022 14:57:10 +0900

혈관청소 해독수

혈액은 우리 몸의 구석구석에 필요한 영양소를 전달하여 우리 몸의 노폐물을 배출하는 역할을 한다. 그런데 현대인들은 불규칙한 식습관과 지나친 인스턴트 섭취, 음주와 흡연, 운동부족, 스트레스 등으로 혈액이 탁해지기 쉬운 환경에 놓여 있다. 이러한 상태를 그대로 방치하고 생활한다면 몸속의 기능들이 제 역할을 하지 못하여 삶의 질을 떨어트리는 다양한 형태로 질환이 발생할 수 있다. 지금 당장 몸의 이상이 없다고 하여 간과하기 쉽지만 몸속 건강을 유지하는데 필수인 혈액의 건강은 건강할 때부터 세심하게 관리할 필요가 있다. 이렇게 중요한 혈액의 노폐물을 배출하는데 도움을 주고 혈액을 맑게 해주는 해독수에 대해 알아보자.

수족냉증에 좋은 해독수 백화차

손발이 너무 차가워 시리다 못해 통증이 느껴지는 수족냉증은 요즘처럼 날씨가 추워지는 계절에는 더욱 증상이 심해진다. 하지만 대부분 수족냉증은 질병으로 생각하지 않고 방치하여 부인과 질환, 피부질환 등으로 악화되기도 한다. 수족냉증에 좋은 해독수로는 백화차가 있다. 백화차는 100가지 계절별 꽃과 100가지 새순 잎이 들어간 백초차를 평소 물처럼 마시면 된다. 산과 들에 피어있는 계절별 꽃과 새순 잎은 자연이 우리에게 준 선물이다. 백화차라고 해서 계절별 꽃 100가지와 새순 100가지를 모두 넣어야 하는 것은 아니다. 주변에서 쉽게 구할 수 있는 꽃과 새순을 채취하여 깨끗하게 씻고 말려서 차로 끓여 물처럼 마셔주면 좋다. 백화차에 사용할 수 있는 계절별 꽃에는 산수유, 제비꽃, 목련, 수레국화, 아카시아, 홍매화, 진달래, 개나리, 찔레, 모란, 장미, 둥굴레, 작약 등이 있으며 계절별 새순에는 오가피, 뽕나무, 헛개나무, 잔대, 칡, 두릅, 당귀 등이 있다. 이러한 재료들로 만든 백화차는 혈관의 독소 배출을 돕고 비타민, 무기질 성분이 혈관 노화를 막아준다.

고혈압을 다스리는 해독수 아로니아수

혈관의 압력이 높아지는 고혈압은 뇌졸중, 심근경색, 심부전증 등의 질병을 일으킬 수 있어 평소 혈압관리가 중요하다. 아로니아에는 안토시아닌과 폴리페놀이 다량 함유되어 있어 혈액이 뭉쳐서 생긴 혈전 덩어리와 세포의 노화를 일으키는 활성산소를 제거해주며 손상된 혈관을 복구하는 기능도 있어 동맥경화 개선에도 도움을 준다. 혈관을 청소하여 고혈압을 다 시리는데 좋은 아로니아 섭취방법은 아로니아수, 아로니아 생과즙 주스가 있다. 아로니아수는 아로니아의 마른 잎을 10~15장 정도 넣고 끓여준다. 끓여 준 아로니아수를 따뜻한 차로 마시거나 아침, 저녁으로 한잔씩 물처럼 마신다. 아로니아 생과즙 주스는 잎을 우려낸 물에 아로니아 열매를 15~20알 정도 넣고 갈아준다. 아로니아 특유의 떫은맛이 싫다면 꿀이나 요구르트, 플레인 요구르트 등을 넣어 아침, 저녁 한잔씩 마셔주면 혈관 청소에 도움이 된다.

저혈압을 다스리는 해독수 모링가수

여러 가지 심각한 심혈관 장애를 초월하지 않아 상대적으로 주의를 기울이지 않게 되는 저혈압은 심각한 피로감, 두통, 어지럼증 등으로 삶의 질을 떨어뜨린다. 이러한 저혈압에는 모링가수가 도움이 된다. 국내보다는 해외에서 기적의 나무로 유명한 모링가는 비정상적인 혈압을 안정시켜주고 당뇨, 아토피 등에 효과가 있다. 모링가는 주로 잎을 말려 가루를 내어 사용하게 된다. 이 잎에는 90가지 영양소, 46가지 항산화제, 36가지 항염증제가 들어 있어 칼슘은 우유의 17배, 비타민 A는 당근의 10배, 철은 시금치의 25배, 달걀의 36배에 이르는 마그네슘 등이 함유되어 있어 인간에게 필요한 8가지 필수 아미노산을 모두 가지고 있는 식물 중의 하나이다. 모링가수는 마른 잎을 분쇄기 등을 이용하여 가루를 내어준 후 물 한 컵에 한 숟가락 정도의 모링가 가루를 넣어 잘 저어준다. 이때 물보다 아로니아 잎을 끓여준 물을 사용하여 아침, 저녁으로 한 잔씩 마시면 효과가 더 좋다.

고지혈증을 다스리는 해독수 울금차

고지혈증이란 혈액 속의 콜레스테롤이나 중성지방의 양이 정상수치보다 많은 상태를 말한다. 혈액 내의 지방성분이 혈관을 좁아지게 하여 발생하므로 평소 식생활 개선 및 올바른 운동으로 혈관 청소를 해주는 것이 도움이 된다. 고지혈증에 도움이 되는 울금은 혈액순환, 담즙 분비 등에 도움이 된다. 이러한 울금은 깨끗이 씻어 슬라이스 해준다. 물 1리터에 슬라이스 한 울금 20g 정도를 넣고 끓여준다. 물이 끓기 시작하면 약한 불에서 10분 정도 더 끓여주어 노란 빛깔이 될 때까지 우려내어 차로 마셔준다. 또한 밥을 지어먹을 때 커피 스푼으로 한 숟가락씩 넣어서 먹어도 좋다. 이러한 울금은 성질이 맵고, 차고, 쓰고 강하여 하루 10g 내외로만 복용하는 것이 좋으며 임산부, 위장 기능이 약한 사람은 복용을 주의해야 한다.

여성 갱년기 건강하게 극복하기

마이올리 — Mon, 14 Nov 2022 17:57:51 +0900

갱년기란 우리의 인체가 성숙기에서 노년기로 접어드는 시기로 대개 40대 중반에서 50대 중반 사이에 신체 기능이 저하되며 여성의 경우 폐경(완경)에 접어들며 남성의 경우 성기능이 감퇴되는 현상을 나타나게 됩니다. 여성의 경우 노년기로 접어드는 갱년기 증상 중 신체적, 생리적 장애, 두통, 수족 냉감, 열감, 불면증, 안면 홍조 등이 나타나게 되는데 이를 갱년기 장애라고 합니다. 갱년기의 시작으로 갑작스럽게 나타나는 신체의 변화에 적응하고 건강하게 극복하는 생활이 필요한 시기입니다.

여성 갱년기 증상

여성 갱년기의 주된 원인은 여성호르몬의 감소로 개개인에 따라 증상은 다르게 나타납니다. 때문에 모두 같은 방법으로 치료하지 않고 자신에게 맞는 치료법을 찾아 슬기롭게 극복하는 것이 중요하겠습니다. 대표적인 증상으로는 정신 신경계통의 이상으로 우울, 불안 장애, 공황, 분노, 불면, 혈액 순환 저하, 열감, 안면홍조 등이 나타날 수 있습니다. 혈액순환이 잘 되지 않으면서 특정부위로 열감이 느껴지며 안면 홍조, 상체 열감 등이 나타나게 되어 잠을 설치거나 수면 리듬이 깨져 불면증이 생기게 됩니다. 이로 인해 본인도 모르게 짜증과 분노가 생길 수 있어 가족들의 세심한 배려가 필요한 시기라고 할 수 있습니다. 또한 폐경을 맞이하면서 성교 시 통증이 발생하고 작열감, 가려움, 출혈이 생길 수 있으며 요도와 방광점막이 얇아지면서 요도염, 잦은 배뇨, 요실금 등의 배뇨장애가 발생하기도 합니다. 이러한 이유로 기억력 저하, 집중력 저하, 자신감 상실, 의욕 저하, 성욕감소, 피로감 등이 동반되기도 합니다.

건강하고 슬기롭게 갱년기 극복하는 방법

가급적 일찍 자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활로 생활 리듬을 잃지 않는 것이 중요합니다. 되도록 과로를 피하고 감정 기복이 심해지지 않도록 조심하며 누구나 경험하는 인생의 과정이므로 자연스럽게 받아들이고 가족이나 주변인들과 솔직한 감정표현으로 대화하는 것이 좋습니다. 적당한 운동과 주변 지인들과 자주 어울리고 적극적인 사회 활동을 하여 자신감을 회복합니다. 특히 야외에서 산책이나 걷기, 여행 등으로 햇빛을 쬐는 것은 숙면에 도움이 됩니다. 잠들기 4~5시간 전에는 운동, 알코올, 카페인 섭취를 피하고 잠들기 1~2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 합니다. 잠자리에서는 스마트폰, TV 시청 등을 삼가며 편안한 자세로 책을 읽다가 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 갱년기 시기에는 여성호르몬 감소로 인한 체중 증가가 생기게 되므로 규칙적인 유산소 운동으로 체중조절을 해줍니다. 유산소 운동에는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.

여성 갱년기에 좋은 식품

우리 몸에는 기분을 조절하는 세로토닌이라는 신경전달물질이 존재합니다. 갱년기 시기에는 이 물질이 부족해지면서 우울감, 불안감을 느끼게 될 수 있습니다. 이때에는 본인의 의지와 상관없이 감정 기복이 생기게 됩니다. 세로토닌을 증가시켜 슬기롭게 갱년기를 극복하는 것이 현명할 때입니다. 세로토닌을 증가시키는 식단에는 우유, 치즈, 귀리, 달걀, 견과류, 생선, 요구르트 등이 있습니다. 여성호르몬 감소로 인한 골다공증 예방을 위해서는 멸치, 뱅어포, 시금치, 다시마, 미역, 무 등의 가공하지 않은 자연식품과 야채, 과일을 충분히 섭취합니다. 또한 여성호르몬인 에스트로겐이 풍부하게 함유된 석류, 대두, 칡즙 등을 섭취하면 도움이 됩니다. 이러한 식품으로의 에스트로겐 섭취는 부작용이 거의 없어 갱년기 증상 예방과 증상 완화에 도움이 됩니다. 특히 칡즙에는 석류의 에스트로겐 함유량의 600배, 대두의 에스트로겐 함유량의 30배가 들어 있어 꾸준히 복용하면 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다. 여성의 폐경기 전후 뇌졸중이 급증하기도 하는데 이는 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하면서 혈액 속의 보호막이 얇아져 중성지방과 콜레스테롤 수치가 크게 늘어나 혈관의 탄력성 감소로 심장 혈관이 막히는 뇌혈관 질환, 뇌졸중 등이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상을 예방하기 위해서는 혈관청소를 돕는 불포화지방산이 풍부하게 함유된 양파, 마늘, 생강, 표고버섯 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 이외에는 사과, 아스파라거스, 시금치 등 혈관을 깨끗하게 하는데 도움이 되는 식이섬유를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

암보다 무서운 치매 초기 증상 종류와 치료 방법

마이올리 — Sat, 12 Nov 2022 16:32:42 +0900

치매 초기증상

치매란 정신이 없어진 것이라는 라틴어에서 유래된 말로 대뇌 신경 세포의 손상 등으로 기억력, 언어 사용능력, 판단력, 계산능력 등 여러 영역에 걸친 인지기능 장애로 급격한 감정의 변화 등 정신적 사고 기능이 저하되는 복합적 질병으로 일상생활을 정상적으로 수행할 수 없는 상태를 말하며 주로 노인에게서 나타나지만 최근에는 젊은 사람들에게서도 종종 발견되고 있다.

치매의 원인과 초기 증상

치매의 원인은 크게 퇴행성 뇌질환과 각종 뇌혈관 질환으로 인한 대뇌 손상 그밖에 뇌염, 뇌막염, 비타민 결핍증, 호르몬 장애, 약물중독, 일산화탄소 중독 등의 원인으로 대뇌가 광범위하게 파괴되는 이차적 원인이 있다. 이러한 치매의 대표적인 초기 증상으로는 평소 익숙하게 진행했던 작업들을 수행하기 어려워하며 최근에 겪었던 일들이나 사람을 기억하지 못하는 기억 상실이다. 이는 장소와 시간에 대한 혼란을 일으켜 익숙한 장소가 낯설게 느껴지며 길을 잃고 방황하기도 한다. 또한 쓰기, 말하기 등의 의사소통에 어려움을 겪어 같은 말을 반복적으로 하기도 하며 충동적인 행동과 성격의 변화가 생긴다.

치매의 종류

치매의 종류에는 알츠하이머, 혈관성 치매, 알코올성 치매 등이 있다. 치매의 대표적인 알츠하이머는 퇴행성 뇌질환으로 기억력과 학습에 사용되는 뇌신경전달물질의 하나인 아세틸콜린의 결핍으로 최근 기억을 자주 잊어버리거나 장소와 시간을 기억하지 못하는 증상을 가지고 있으며 말기에 이르러서는 사지 경직, 보행장애 등의 신경학적 증상이나 신체적 증상이 출현되기도 한다. 알츠하이머 다음으로 흔한 혈관성 치매는 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중 또는 뇌출혈이 발생한 후 기억력 및 인지 기능 저하가 나타난다. 알츠하이머의 인지 기능 저하가 서서히 발생하는 것에 비해 혈관성 치매의 인지기능 저하는 갑자기 발생하며 기억 상실, 일상적인 하루 일과 활동의 곤란, 판단력 저하 등의 증상을 보이며 우울, 불안, 망상, 환각, 이상 행동, 수면 장애 등 정신행동 이상 외에 운동마비, 감각 저하, 안면 마비 등의 신체적 합병증이 나타나기도 한다. 알코올성 치매는 알코올의 과도한 섭취로 인한 뇌손상으로 발생하는 치매로 알코올이 신경 조직 손상시켜 기억력 저하 및 인지 기능 저하를 보이며 일상생활에 지장을 주어 주의력 저하, 직업 활동의 어려움, 섬망, 혼수에 빠지기도 한다.

치매의 치료와 예방

치매는 완치의 개념이 아니라 치매 약물을 통해 그 증상의 진행을 느리게 하는 것이 치료의 목적이다. 그러므로 생활습관의 개선을 통해서 치매에 걸릴 위험을 낮추는 것이 중요하다. 치매를 예방하기 위해서는 뇌혈류를 증가시켜 신경전달물질의 작용을 원활할 수 있도록 꾸준한 운동을 한다. 매일 꾸준히 걸으며 긍정적인 생각으로 책이나 신문을 자주 읽어 뇌신경세포의 기능을 향상하는 두뇌 활동을 많이 하는 것이 도움이 된다. 또한 뇌혈관질환을 일으킬 수 있는 고혈압, 비만, 당뇨, 고지혈증 등의 여러 위험 질병에 걸리지 않도록 하는 것이 중요하다. 맵고 짜고 기름진 것을 줄이고 견과류, 해조류, 녹황색 채소 등 자연 식단 식생활을 하며 사람들과 자주 어울려 취미활동, 친목 모임 등의 여가활동을 하는 것이 좋다. 이러한 노력에도 나이가 들어 어쩔 수 없이 발병하게 되는 퇴행성 치매에 걸렸을 경우에는 긍정적이고 적극적으로 받아들여 가족들에게 빨리 알려 적절한 치료를 받는 것이 좋다. 옛 속담에 ' 병 자랑은 하여라'라는 말이 있다. 이는 병이 들었을 때는 이 사람 저 사람에게 말하면 고칠 방법을 찾을 수 있다는 뜻으로 고칠 수 없을 것이라는 생각으로 치매 증상을 숨기다가 초기 치료시기를 놓칠 수 있으므로 지인이나 가족들에게 빨리 알려 치매의 증상을 늦출 수 있는 치료를 받는 것이 중요하기 때문이다. 치매 환자의 보호자 또는 간병인 또한 치매 환자를 돌봄에 있어 환자의 실수에 대해 지나치게 지적하거나 화를 내는 등의 감정적 대응을 참고 질병으로 인한 실수라는 인식을 하며 환자의 존엄성을 유지할 수 있도록 하여야 한다. 환자가 공격적인 행동을 보일 때는 주의를 전환시키거나 자해, 타해를 위험으로부터 보호해야 한다. 치매 환자를 돌보는 보호자 또한 환자에게서 받는 스트레스를 극복하기 위해 자신만의 시간 갖기, 주변 도움받기 등을 통해 안정감을 찾아야 한다. 우리 몸의 뇌세포는 다른 세포와 달리 일단 손상되면 재생되지 않으므로 평소 올바른 생활습관과 두뇌 활동으로 예방하여야겠다.

10년 젊어지는 동안 피부 세안 방법

마이올리 — Fri, 11 Nov 2022 20:10:22 +0900

요즘은 예쁘다 라는 표현보다 더 듣기 좋은 표현이 동안이다 라는 말인 듯하다. 그만큼 어려 보이고 젊어 보이는 것이 남녀노소 불문하고 듣기 좋은 표현인 듯하다. 동안으로 보이기 위한 피부건강은 한번 나빠지면 좋아지게 만들기 힘드므로 건강할 때 잘 지켜야 한다. 피지에서 분비되는 노폐물은 기름 성분이어서 물에 잘 녹지 않는다.

이 기름 성분을 잘 녹여 세안하기 위해서 샴푸, 린스, 비누 등의 세안제를 사용하게 된다. 이러한 세정제에는 계면활성제가 들어 있어 기름을 녹이는 역할을 한다. 세정제가 피부 노폐물의 기름을 제거하는 반면 오랜 시간 계면활성제가 포함된 세정제 사용으로 피부 노화를 가져오게 된다. 탱탱한 피부, 어려 보이는 동안 피부를 위한 계면활성제가 포함되지 않은 천연 세안 방법으로 10년 젊어지는 피부를 가져보자.

쌀뜨물 세안법

예로부터 피부미용을 위해 즐겨 사용한 쌀뜨물에는 피부에 좋은 식물성 세라마이드 성분이 풍부하여 미백효과, 보습효과, 피부 탄력, 트러블 예방, 잡티 예방 등에 도움을 주고 윤기 있는 피부결로 가꾸는데 도움을 준다. 쌀뜨물 세안 방법은 쌀을 씻은 첫 번째 물은 버리고 두 번째 씻은 물로 메이크업을 지운 얼굴에 손바닥으로 얼굴을 감싸듯 마사지하며 씻어준다. 쌀뜨물로 세안 후 입자가 피부에 남지 않도록 맑은 물로 충분히 씻어낸다.

녹차 세안법

녹차의 타닌 성분과 항산화물질은 피부의 노폐물과 피지 제거에 도움을 주어 피부에 윤기를 부여하고 피부 노화의 원인을 제거해 줌으로써 기미, 주근깨 형성을 억제하는데 도움을 주며 여드름을 진정 지켜 주는 효과가 있다. 특히 녹차 잎 추출물에는 폴리페놀 성분이 들어 있어 항염, 항균, 살균 작용을 하여 여드름 피부, 지성피부에 효과적이다. 녹차 잎 추출물은 여드름에 효과적인 기능성 화장품의 재료로도 많이 활용되고 있다. 녹차 세안 방법은 화장을 지운 후 녹차 티백 또는 녹차가루를 미지근한 물에 우려내어 여러 번 반복해서 얼굴 전체를 마사지하듯 씻어주어 모공을 열어주고 마지막에는 찬물로 헹궈 모공을 닫아준다. 녹차 세안 후 알로에를 얼굴 전체에 발라 3~5분 정도 알로에 팩을 더해주면 촉촉한 피부를 유지하는데 더욱 도움이 된다.

밀가루 세안법

밀가루에 함유된 녹말은 피부 노폐물이나 지방 등에 흡착하여 물에 쉽게 씻겨나가도록 도와주는 역할을 한다. 밀가루 세안 방법은 물 100g 밀가루 10g 비율로 섞은 후 중간 불에서 밀가루가 뭉치지 않도록 잘 저어주면서 밀가루풀을 완성한다. 완성된 밀가루풀을 식힌 후 클렌징 오일이나 콩기름을 사용하여 1차로 화장을 지운 얼굴에 일반 세안제 대신 밀가루 풀을 적당량을 덜어 골고루 바르면서 천천히 부드럽게 마사지하듯 클렌징을 한다. 밀가루풀로 세안 시 피부에 얇은 글루 텐막을 형성하게 되는데 글루텐은 접착력이 우수해서 피부 표면에 남아 있는 노폐물과 유분을 제거해주는 기능이 있다. 밀가루풀 세안 후에는 모공 속에 밀가루 잔여물이 남지 않도록 맑은 미온수로 깨끗이 헹궈준다.

곡물을 이용한 세안법

율무, 팥, 오트밀 등 천연 곡물을 사용하여 세안을 한다. 율무는 기미, 주근깨 같은 잡티와 색소침착, 모공 개선에 도움을 주며 팥은 피부 모공의 오염물질을 없애주고 기미제거, 피부미백에 도움을 준다. 오트밀은 배타 글루 간이 함유되어 있어 피부 보습에 탁월한 효과가 있으며 피부 장벽을 강하게 하여 피부를 맑고 매끈하게 하는데 효과가 있다. 이러한 곡물로 세안하는 방법은 미온수에 곡물가루를 한 큰 술 넣어 되직할 정도로 섞어준 다음 얼굴 전체에 발라준다. 30초 정도 후 미온수로 잔여물이 남지 않도록 씻어준다.

겨울철 건조해진 날씨로 건강한 동안 피부를 위해서는 위의 10년 젊어지는 동안 피부 세안법 이외에도 너무 높은 온도의 물로 샤워하지 않기, 물 자주 마시기, 보습제 사용하기 등을 실천하면 도움이 된다. 특히 보습제는 동안 피부 비결 중 가장 중요하다. 우리의 피부 조직은 피부 보습을 담당하는 각질층, 미백 담당 표피층, 주름개선 담당 진피층이 있다. 건조해진 날씨로 인해 피부의 가장 겉 표면인 각질층의 수분이 빠져나가는 것을 막기 위해서는 수분과 유분을 동시에 공급하여야 한다. 피부에 좋은 재료들을 이용해서 꼼꼼히 세안을 했더라도 보습제를 통한 피부 보습을 하지 않으면 아무 소용이 없다. 꼼꼼한 세안 후 보습제를 충분히 발라 피부 보습에 신경을 쓰며 계절에 상관없이 선크림을 발라 주는 것이 동안의 비결이다. 우리의 얼굴 피부는 항상 노출되어 있는 부위로 매우 연약하다는 점을 잊지 말고 올바르게 관리를 하여 피부를 건강하고 주름 없는 상태로 동안으로 가꾸어 보자.

면역력을 높이는 생활습관 기르기

마이올리 — Fri, 11 Nov 2022 11:35:18 +0900

복식호흡

면역력이란 우리 몸안에 들어온 외부 병원균에 저항하는 힘을 말한다. 이러한 면역은 우리 몸을 깨우고 외부로 부터 들어오는 병원균을 막아 질병을 예방하고 치료하며 재발을 막아주는 내 몸안의 주치의라고 할 수 있다. 이렇듯 중요한 내 몸의 면역력을 평소의 생활습관으로 높여주어 건강한 생활을 시행해보자.

자연을 이용한 면역균형 지키기

자연을 이용한 면역균형을 지키는 방법에는 산소, 공기, 태양 등이 있다. 이중에서 산소는 우리 몸의 활력의 근원이 되고 자율신경은 대기중에 있는 공기의 양에 영향을 받는다. 구름 한점 없이 맑은 날에는 기분이 들뜨게 되고 긍정적이며 온몸에 힘이 넘쳐난다. 이는 고기압의 날씨에는 느껴지는 자연스러운 몸과 마음의 현상이다. 이런 날씨에는 공기중에 산소 농도가 높고 호흡으로 흡수되는 산소량이 많아 교감신경이 활성화되면서 몸과 마음에 활기를 띠게 되는 것이다. 반대로 저기압의 상태로 날씨가 좋지 않을때는 산소 자극이 감소되면서 교감신경의 작용도 저하되어 우울한 기분이 들거나 기운이 나지 않을 수 있다. 이럴 때는 미지근한 욕조에 몸을 담그고 여유로운 시간을 보내거나 식이섬유가 풍부한 음식섭취를 통해 부교감시경의 작용을 촉진하는 것이 좋다. 태양은 피부의 말초혈관이 확장시켜 혈액 공급을 원활하게 하며 혈액속의 백혈구의 기능을 활발하게 해준다. 또한 몸의 면역기능을 강화시켜주고 상처가 빨리 낫도록 도와준다. 요즘은 바쁜 일상생활과 피부노화 걱정으로 햇빛을 피하는 경향이 많이 있으나 햇빛은 산소, 공기와 함께 생명의 근원이므로 햇빛이 피부에 직접 닿는 것을 피하면서 하루 30~60분 정도의 산책을 통해 일광욕을 해주는 것이 좋다. 햇빛은 가벼운 우울증 증상을 완화시켜 주고 조금만 쬐어도 칼슙 흡수율을 15%나 증가시켜 준다.

코 호흡법 복식호흡으로 면역력 높이기

자율신경은 우리의 의지와 관계없이 신체의 여러 기능을 조절하지만 의식적으로 조절할 수 있는 방법이 있다. 그것이 바로 코 호흡법 복식호흡이다. 이 호흡법을 이용하면 교감신경을 부교감신경으로 부교감신경을 교감신경으로의 교체가 가능하게 된다. 복식호흡은 배가 불룩해지도록 숨을 길게 들이마셨다가 배가 푹 꺼지도록 숨을 내쉬는 호흡법으로 건강호흡법의 일환이다. 숨을 내쉴때는 숨을 들이 마신것보다 2배이상 천천히 후~ 소리를 내면서 숨을 내쉬어 준다. 이러한 복식호흡은 심호흡과 더불어 숨을 내쉬는 효과가 더해져 부교감신경이 활성화되면서 심신이 안정된다. 실제로 암이나 난치병을 극복한 사례들에서 하루 2~3회 복식호흡을 하는 사람들의 면역력이 높아지는 효과를 보였다. 코호흡이 아닌 입으로 호흡을 하는 경우 림프구가 모이는 면역기관의 하나인 목의 편도에 세균이 쉽게 참투하게 되어 점막을 자극하거나 면역 과잉 반응을 일으키게 되어 알레르기 질환을 일으킬 수 있다. 실제로 천식, 아토피 피부염, 비염과 같은 알레르기 환자를 살펴보면 입 호흡을 한다는 공통점이 있다. 그러므로 코 호흡법인 복식호흡을 통해 우리 몸의 세균 침투를 방어하여 면역력을 높이는 것이 중요하다.

스스로 식사 횟수 정하기

하루에 아침, 점심, 저녁 3번 먹어야 한다는 식사의 고정관념에서 벗어나 본다. 식사 횟수나 먹는 양은 자신의 상황과 감성에 맞게 결정해야 하는 지극히 개인적인 문제이다. 인간은 물만으로도 생명을 유지할 수 있으므로 정신적 안정을 위한 포식에서 얻을 것인지 소식에서 얻을 것인지 스스로 결정을 해보자. 우리 몸이 건강을 위해서는 포식을 하여 위를 100% 채우는 것이 아니라 60~80% 정도만 채워 위와 장을 쉬게 해주는 것이 이상적이다. 위와 장을 쉬게 해주면 소화 흡수 뿐만아니라 세포의 강화, 면역력, 치유력에 영양소가 골고루 분배되어 몸 상태가 좋아지게 된다. 가끔 단식을 하여 몸을 비워주는 것도 좋다.

충분한 수면시간

몸에 부담을 주지 않는 현명한 수면 방법은 낮과 밤에 맞추어 변하는 자율신경의 리듬에 맞춰 일찍 자고 일찍 일어나는 것이다. 늦은 시간 잠들고 늦게 일어나는 습관을 들이다보면 자율신경의 불균형으로 교감신경 긴장형 불면증이 생길 수 있다. 이러한 불면증을 극복하려면 스트레스 해소가 가장 우선이 되어야 하며 올바른 생활습관으로 수면 리듬을 회복해야 한다.

일단 늦게 잠들어 수면 시간이 부족해도 일찍 일어나는 습관을 들인다. 적당한 피로는 숙면에 도움이 되므로 낮 활동시 충분히 몸을 움직여 적당한 피로를 만들어 본다. 옛말에 ' 잠이 보약이다 ' 라는 말이 있다. 충분한 수면은 우리 몸의 긴장감을 풀어주고 면역력을 높여주므로 가장 쉽게 면역력을 높이는 방법 중의 하나이다.

나잇살 원인 뱃살 빼는 운동법 식이요법

마이올리 — Thu, 10 Nov 2022 15:28:05 +0900

나잇살의 원인

나이가 들면서 나이만 느는 게 아니라 뱃살도 함께 늘어난다. 나이가 들면서 생기는 나잇살은 젊었을 때 찌는 살과는 확연히 다르다. 많이 먹지도 않고 운동도 하며 다이어트를 열심히 해도 좀처럼 살이 빠질 생각을 하지 않는다. 이것은 젊었을 때 찌는 살은 과도한 열량 섭취로 인한 체중으로 식사량을 조절하거나 운동을 조금만 해도 잘 빠지는 반면 중년의 나잇살은 먹는 양보다 기초대사량과 지방분해 능력이 떨어지기 때문이다. 기초대사량은 우리 몸에 필수적으로 사용되는 에너지로 성인 기준 30세를 넘어가기 시작하면 해마다 1%씩 줄어들게 된다. 이와 함께 지방을 분해하는 미토콘드리아 기능도 떨어진다. 이런 이유로 같은 양의 밥을 먹어도 나이가 들면 기본 에너지 양이 줄어들어 에너지 형성 효율이 떨어져 쉽게 살이 찐다. 이외 좀처럼 빠지는 않는 나잇살의 원인으로 3대 호르몬인 여성호르몬, 성장호르몬, 갑상선 호르몬이 있다. 여성호르몬 에스트로겐은 내장 지방분해는 돕는 호르몬으로 여성이 폐경기를 겪으면서 호르몬이 저하되므로 복부비만이 되기 쉽다. 성장호르몬 또한 지방을 분해하는데 성장호르몬은 20대부터 매년 14.4% 감소하기 때문에 근육량이 줄어들면서 뱃살의 원인이 된다. 3대 호르몬 중 우리 몸의 체온 조절과 신진대사를 주관하는 갑상선 호르몬의 기능 저하로 혈액순환이나 대사능력이 떨어지면서 나잇살이 생기기 쉽다.

초간단 운동법

첫 번째 운동 방법은 뱃살 빼는 3분 위생장갑 불기이다. 가정에서 흔히 사용하는 위생장갑과 이쑤시개를 준비한다. 위생장갑 가운데 손가락 끝부분을 이쑤시개로 구멍을 뚫어준 뒤 위생장갑의 손목 부분을 바깥쪽으로 말아준다. 위생장갑 입구를 입에 대고 3분 동안 힘껏 바람을 불어준다. 이때 숨을 마지막까지 크게 들이마시고 길게 내뱉는 것이 중요하다. 이는 복식호흡의 원리와 같아서 이 동작을 반복하면 뱃살이 줄어든다. 두 번째 운동 방법은 바닥에 누워 다리 올리기. 천장을 바라보고 바닥에 똑바로 눕는다. 발 사이에 책이나 쿠션을 끼고 무릎을 살짝 구부린다. 아랫배에 힘을 들어갈 때까지 발을 들어 올린다. 이때 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의한다. 하루 20개 정도씩 3세트 반복하면 뱃살 빼는데 도움이 된다. 세 번째 운동방법은 90도로 다리 들어 좌우로 움직이기. 바닥에 누워 양팔을 넓게 벌린 후 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린다. 이때 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하며 다리를 좌우로 내렸다 올려준다. 내릴 때는 다리가 바닥에 완전히 붙지 않을 때까지만 내렸다가 올려준다. 좌우 15~30회 3세트 반복한다. 마지막으로 올바른 자세로 뱃살 빼기. 소파에 앉아 텔레비전을 시청할 때 등을 소파 등받이에 허리와 등을 밀착시키고 쿠션과 발받침을 이용하여 허리와 등을 펴고 앉는다. 올바른 자세만으로도 골반 근육을 이완시키고 허리 척추를 늘려주어 나잇살 빼는데 도움이 된다.

나잇살 빼는 식이요법

아침에 일어나 공복에 물을 한잔 마신다. 공복에 마시는 물은 신체에 수분 균형을 유지시켜 주며 지방을 분해하여 에너지를 만들어주고 신진대사를 활발하게 한다. 또한 근육에 영양분을 공급해주는 역할을 한다. 섬유질이 많이 함유된 배추, 무, 시금치, 콩나물, 고구마 등의 식품을 섭취하면 포만감을 주고 배변활동에 도움을 주어 비만을 예방하고 체중감량에 효과를 준다. 비타민 B와 칼슘을 섭취하면 도움이 된다. 비타민 B가 결핍되면 신진대사가 떨어져 살이 찌기 쉬우므로 비타민 B가 많이 함유된 바나나를 자주 먹어주면 좋다. 또한 바나나에는 피로 해소에 도움을 주고 포만감을 주는 다이어트 식품이다. 이밖에도 칼슘은 체내 지방흡수의 양을 줄여주고 지방대사를 촉진하여 체중 감량에 효과적이므로 칼슘이 많이 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋다.

나이가 들면 3대 호르몬인 여성호르몬, 성장호르몬, 갑상선 호르몬이 감소하면서 근육량이 줄어들고 신진대사량이 떨어진다. 이는 단순히 뱃살이 나오는 것이 아니라 성인병의 원인이 되어 중노년의 건강에 직결된다. 그러므로 올바른 식이요법과 적절한 운동으로 몸의 근육량을 늘려 나잇살을 예방하고 줄이는 것이 중요하다.

당뇨병의 증상과 예방 식이요법

마이올리 — Wed, 9 Nov 2022 10:51:24 +0900

당뇨병의 원인

부모나 형제 등 가족의 유전, 비만이나 잘못된 식습관, 스트레스 및 약물, 노화로 인한 세포기능 저하, 바이러스 등이 있으며 이 외 특정 유전자의 결함으로 발생될 수 있다.

당뇨병의 증상

당뇨병이란 탈수화물(당질)을 과도하게 지속적으로 섭취해서 나타나는 질병이다. 당질 섭취가 과잉되면 포도당 대사에 필수적인 인슐린 소모가 많아지고 계속된 인슐린의 소모는 췌장의 기능을 약화시켜 인슐린 분비가 줄어들면서 포도당의 세포이동이 감소하게 된다.이러한 췌장의 기능이상으로 생기는 질병으로 췌장에서는 인슐린이라는 호르몬과 소화액인 체액을 분비하는 역할을 한다. 인슐린 분비가 모자라면 요당치, 혈당치가 상승하고 갈증과 다뇨현상이 생긴다. 당뇨병은 인슐린이 분비되지 않는 경우 1형 당뇨, 인슐린이 분비되지만 세포가 인슐린을 받아들이지 않는 경우는 2형 당뇨라고 한다. 8시간 공복 혈당126mg/dL 이상, 식후 2시간 혈당 200mg/dL 이상 수치시 당뇨병이라고 한다. 당뇨병은 초기 단계에는 증상을 잘 느끼지 못하다가 갈증이 심해지고 소변을 보는 횟수와 소변량 증가, 만성 피로감, 체중의 감소, 시야 흐림, 편두통, 손떨림, 손발 저림 등의 증상들을 보이게 된다.초기에는 증상이 잘 나타나지 않으므로 이러한 증상이 나타날때에는 이미 상당한 진행이 되었다고 할 수 있다.

당뇨병의 예방

당뇨병은 현재까지는 완치라는 개념이 없어 합병증이 생기지 않도록 평생 적절한 운동과 식이요법으로 혈당 관리를 하여야 한다. 가장 먼저 충분한 수면을 위해 규칙적인 시간에 잠들고 일어나며 아침 식사는 꼭 챙겨먹는 습관을 들여야 한다. 가벼운 산책과 스트레칭으로 포도당을 소모시키고 체중을 줄여 혈당을 낮추어 준다. 운동시 근력운동과 유산소 운동을 함께 해주면 혈당량 감소에 효과적이다. 그러나 무리한 잘못된 운동은 관절통, 저혈당, 부정맥 등을 일으킬 수 있으므로 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 가볍고 지구력이 필요한 운동을 하는 것을 권장한다. 운동시간은 식후 1~2시간 이후에 하는 것이 좋으며 운동시 사탕이나 초콜릿을 챙겨 혈당치가 떨어지는 것에 대비하면 좋다. 음주와 흡연은 포도당 생성에 방해가 되므로 삼가한다.

적절한 식이요법

혈당관리를 위해서는 적절한 열량의 균형있는 영양소를 섭취하고 섬유소가 풍부한 채소류, 해조류, 잡곡류 등의 식재료를 이용한 음식을 1일 3회 규칙적으로 섭취하는 것이 좋다. 제때에 식사를 하지 않게 되면 과식이나 폭식으로 이어져 체중 증가의 원인이 될 수 있기 때문이다. 콜레스테롤 수치 유지를 위해 트랜스지방과 포화지방, 콜레스테롤이 함유된 기름기 많은 가공육, 육류, 튀긴음식, 지방이 많은 음식 등은 피하며 불포화지방산이 함유되어 중성지방을 낮추고 심혈관계 질환 예방에 도움이 되는 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 삼치 등)과 오메가3 지방산을 섭취하면 도움이 된다. 음식은 나트륨 함량은 적게 사용하여 싱겁게 섭취한다. 과다한 나트륨 섭취는 혈압을 상승시킬 수 있으므로 싱겁게 먹는 습관을 들이는게 좋다. 나트륨 함량이 높은 젓갈류, 짱아찌, 치즈 등의 섭취는 줄이고 저염 또는 무염으로 식사한다. 혈당과 혈중지방의 농도를 낮추어 주고 혈당조절에 도움이 되는 식이섬유가 풍부한 현미밥, 채소와 과일, 콩류, 견과류를 섭취한다. 잡곡밥에는 섬유소가 흰쌀밥보다 2~3배 많이 함유되어 식사후 포도당과 콜레스테롤의 흡수를 감소시켜 혈당 조절에 도움이 된다. 또한 비타민과 미네랄이 풍부한 녹황색 채소(당근, 호박, 토마토, 시금치 등)를 섭취하는 것이 좋다.

계절별 관리

계절에 따라 음식의 종류가 다양하여 관리가 더 힘들어질 수 있다. 여름에는 무덥고 습기가 많아 시원한 음료수나 아이스크림 등이 더 먹고 싶을 수 있다. 이럴 때는 혈당조절과 좋은 컨디션을 위해 오이, 상추, 토마토 등 제철식품을 섭취하는 것이 좋다. 요즘처럼 추워지는 계절에는 집안에 있는 시간이 길어짐에 따라 활동량이 줄어 체중이 늘고 혈당이 상승할 수 있으므로 주의한다. 날씨가 추워져 바깥 활동이 적어진다면 실내에서 할 수 있는 운동을 찾아본다. 가볍게 스트레칭이나 마음을 다스리는 명상으로 신체적 건강뿐만 아니라 정신건강까지 다스려 주면 도움이 된다. 스트레스를 받으면 혈압이 올라가고 심박수가 빨라지며 몸에 저장되어 있던 포도당이 간과 근육으로 방출되어 혈당이 빠르게 상승한다. 이럴때 마음을 다스리는 명상으로 스트레스를 줄여주면 도움이 된다. 적절한 운동과 규칙적인 식습관으로 혈당관리를 하는 것이 가장 중요하다.

눈 건강법 시력 좋아지는 방법

마이올리 — Tue, 8 Nov 2022 08:51:05 +0900

정기적인 안과검진

우리의 뇌가 처리하는 정보의 80% 이상을 담당하는 중요한 기관인 눈. 이것은 눈이 건강해야 뇌도 건강하다는 의미를 뜻한다. 우리가 생각하고 기억하고 상상하는 대부분의 정보는 눈으로 보는 시각정보에 의존하게 되는데 시각정보가 줄어들면 뇌가 처리해야 할 용량도 줄면서 이것이 인지력 저하, 뇌기능 저하로 이어질 수 있기 때문이다. 그러므로 눈을 건강하게 하는 것은 뇌를 건강하게 하는 것이므로 눈 건강을 위한 생활습관을 길러야 한다.

눈 건강을 위협하는 안구질환

[안구건조증]

대표적인 안구질환으로 최근 건조해지는 날씨와 잦은 스마트기기의 사용으로 눈이 건조하고 뻑뻑해지는 안구건조증이 있다. 안구건조증은 각막의 표면을 적셔 외부로부터의 먼지나 세균을 씻어내고 안구를 보호하는 눈물이 각막 부위의 습도 조절에 실패하면서 안구가 건조해지고 뻑뻑한 증상을 나타내게 된다. 안구건조증의 증상으로는 눈이 뻑뻑하고 따끔거린다. 눈에 모래가 들어간 것처럼 이물감이 있으며 빛에 예민 해져 밝은 곳에서 눈을 뜨기 어렵다. 눈꺼풀에 염증이 자주 생기며 피곤하면 눈곱이 낀다. 아침에 일어나면 눈이 충혈된다. 건조하거나 바람이 부는 날에는 눈이 시리고 눈물이 나기도 하며 불편함을 느낀다. 위의 증상 중 3~4개 정도 해당되면 안구건조증을 의심하고 진료를 받아보는 것이 좋다.

[노안]

일반적으로 노안이란 노화로 인해 찾아온다고 생각하기 쉽지만 눈은 우리 몸에서 가장 먼저 노화가 시작되는 곳으로 20대를 기점으로 시작해 대개 40 전후 무렵부터 노안이 나타나기 시작한다. 먼 곳을 보는 시력에는 문제가 없으나 가까이 있는 물체를 볼 때 재빠르게 초점을 맞추지 못해 흐릿하게 보이는 것이 노안의 특징이다. 지갑에서 명함이나 신분증을 꺼내 작은 글씨를 살펴본다. 작은 글씨를 볼 때 25cm 떨어져서 보아야 눈의 초점이 맞춰지고 잘 보인다면 이미 노안이 시작됐다는 뜻이다.

[망막질환]

우리의 눈 건강을 위협하는 4대 망막질환으로는 당뇨성 망막병증, 녹내장, 망막혈관 폐쇄증, 황반변성이 있다. 당뇨성 망막병증은 당뇨합병증 가운데 오랜 시간 당뇨를 앓는 사람에게서 발견되는 위험한 질환이므로 평소 혈당 조절과 함께 정기적인 안과검진으로 체크를 하여야 한다. 녹내장은 안압의 상승으로 인해 시신경 기능에 이상을 초래하는 질환으로 초기에는 증상이 없는 것이 대부분이며 두통, 시력감소, 충혈 등의 증상이 나타난다. 증상이 나타난 경우에는 말기인 경우로 시력 회복이 어렵다. 그러므로 녹내장 또한 정기적인 검진을 하는 것이 좋다. 눈의 중풍이라고도 불리는 망막혈관 폐쇄증은 눈의 혈관이 막혔을 때 발생한다.

[황반변성]

황반변성은 망막 중심부의 시세포가 모여 있는 황반 부위 변성으로 시력이 서서히 떨어지면서 실명에 이르는 질병이다. 황반변성은 약물투여, 광역학 치료, 유리체강내 주사 등 다양한 치료방법이 있으며 일찍 발견할 수로 치료효과가 좋으므로 정기적인 안과 검진이 무엇보다 중요하다.

눈 건강 자가진단법

거울을 보면서 자신의 눈꺼풀 아래를 살펴본다. 눈꺼풀 아래의 색이 선홍빛이면 정상 혈관으로 혈액순환에 이상이 없다고 할 수 있으며 창백한 색이면 빈혈이나 칼슘이 부족할 수 있다. 위아래의 눈꺼풀 안쪽 라인을 살펴 작은 기름 알갱이들이 없는지 살펴본다. 작은 기름 알갱이들이 보인다면 채네 혈관에 지방이 과도한 상태이므로 반드시 혈관 건강을 체크하여야 한다. 또한 눈 흰자 부위가 노란색 빛을 띤다면 황달일 수 있으므로 간 질환에 대한 검진을 받는 것이 좋다.

눈 건강 시력 좋아지는 방법

손을 깨끗이 씻은 후 오른쪽 엄지 손가락 끝으로 눈 아랫부분을 안에서 바깥 방향으로 지그시 누르면서 마사지를 해준다.

눈 윗부분도 눈과 눈썹 사이를 안쪽에서 바깥쪽으로 마사지해준다. 이때 너무 무리하게 힘을 주지 말고 뭉친 부위를 풀어준다는 느낌으로 마사지를 한다. 반대 방향도 같은 방법으로 각각 3회 시행한다. 눈 주위 마사지를 마치고 눈과 코 사이의 정명혈을 지그시 10초 정도 눌러준다. 반대쪽 시행해 준다. 마무리 동작으로 양 손바닥을 비벼 손바닥을 따뜻하게 만들어 1분간 눈을 감싸준다. 이러한 마사지 방법은 눈도 근육이므로 눈 마사지를 통해 눈의 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와 눈의 기능 향상과 시력 회복에 도움이 된다. 일상생활에서도 스마트기기, 독서 등 눈의 피로감을 줄이기 위해 중간중간 휴식을 취하며 먼 거리의 물체를 보도록 노력하고 눈동자 운동도 시행해주는 것이 시력 건강을 위해 도움이 된다.

고혈압의 증상과 낮추는 방법 고혈압에 좋은 음식

마이올리 — Sun, 6 Nov 2022 01:05:34 +0900

혈압은 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때의 압력으로 수축기 혈압(최고 혈압), 확장기 혈압(최저 혈압)으로 나누어 읽는다. 혈액을 보낼 때의 가장 높은 압력을 수축기 혈압, 혈액을 받아들일 때의 가장 낮을 때의 압력을 이완기 혈압이라고 한다. 고혈압은 동맥혈관으로 혈액으로 보내는 압력이 높아진 상태로 혈압 정상 수치인 120/80mmHg를 넘어 수축기 혈압 140mmHg 이상, 이완기 혈압 90mmHg 이상의 경우를 고혈압이라고 한다.

고혈압의 증상과 치료

고혈압은 원인을 알 수 없는 경우가 대부분을 차지하지만 그중에서 가장 흔한 경우는 유전적인 요인이며 그 외에 노화, 운동부족, 스트레스, 비만, 잦은 음주, 흡연 등이 있다. 혈압의 수치가 심각하게 높아질 때까지 증상이 거의 없으며 고혈압의 증상으로는 두통, 어지러움, 피로감, 시력저하, 협심증 등이 있다. 합병증으로는 출혈성 뇌졸중, 허혈성 뇌졸중, 심부전, 신부전, 부정맥, 심근경색 등이 있다. 중증 고혈압의 경우 심장 부담이 커져 가슴통증이나 숨 가쁨을 유발하기도 하며 합병증으로는 심장마비, 심부전, 신부전, 뇌졸중, 혈관성 치매 등이 발생될 수 있다. 이러한 증상이 나타날 때는 그만큼 심각한 병세라고 할 수 있으로 정기적인 혈압체크로 관리 및 예방을 하는 것이 중요하다. 고혈압의 치료는 초기에는 약물을 사용하지 않고 운동이나 체중 조절, 식이요법, 금주, 금연 등으로 올바른 생활습관으로 혈압을 낮추는 것을 목표로 시작한다. 이런 초기 치료는 약물에 대한 부작용이 없으며 비용에 부담이 없다. 약물을 사용하지 않고 치료 시에도 계속 혈압의 조절이 되지 않을 경우에는 약물치료를 시작한다. 사용되는 고혈압 약으로는 이뇨제, 베타 차단제, 안지오텐신 전환효소 저해제 및 안지 오텐 센 수용제 차단제, 칼슘채널 차단제, 알파차단제 등이 있다. 약물 복용 시 다음과 같이 주의한다. 이뇨제는 아뇨를 피하기 위해 오전에 복용하며 하루 2회 복용 시에는 저녁 6시 이전에 복용하도록 한다. 베타차단제 복용 시 어지러움증, 졸음, 우울, 저혈당, 천식 등의 증상이 나타날 수 있으며 남성의 경우 발기부전이 나타날 수 있으므로 증상 발현 시 전문의에게 상담을 진행하며 천식, 심장질환, 당뇨 등의 기저질환이 있는 경우 반드시 의사에게 고지한 후 약을 복용하여야 한다. 안지오텐신 전환효소 저해제 및 안지오 텐션 수용제 차단제는 주로 당뇨 환자들에게 1차적 약제로 사용되는데 어지럼증이 유발될 수 있다. 칼슘채널 차단제 복용 시에는 자몽 또는 자몽 성분이 함유된 주스 등과 섭취 시 약물의 혈중 농도를 높여 약의 부작용을 초래할 수 있으므로 칼슘채널 차단제와 자몽을 함께 섭취하지 않는다. 알파차단제 복용 시에는 어지럼증이 동반될 수 있으므로 운전이나 위험한 작업 시 주의하며 누웠다 일어날 때 갑자기 일어나면 어지럼증이 발생할 수 있으므로 천천히 일어나도록 한다. 이러한 약물들은 환자의 혈압 수치와 건강상태에 따라 의사의 지시에 따라 복용한다.

고혈압 낮추는 방법

고혈압은 발생 전까지 특별한 증상을 보이지 않으므로 주기적으로 혈압을 체크하여 생활 습관 속에서 혈압 상승의 원인을 찾아 교정하는 것이 좋다. 예방을 위해서는 꾸준한 운동으로 체중을 관리하고 기름지고 짠 음식을 지양하는 것이 좋다.

비만 체중은 체중 감소만으로도 혈압을 낮출 수 있으므로 운동 전 스트레칭을 한 후 걷기, 자전거 타기, 계단 운동 등 가벼운 유산소 운동으로 체중 감량을 한다. 추운 날씨에는 갑자기 혈압이 오를 수 있으므로 삼가며 협심증이나 심장 질환이 있는 경우에는 주치의와 상의하여 운동 스케줄을 정하는 것이 좋다. 흡연은 뇌혈관을 좁게 만들어 혈압을 높일 수 있으므로 금연을 해야 하며 저염식 식단으로 칼륨 성분의 음식을 섭취하여 몸 안의 염분을 배출하는 것이 좋다. 스트레스 및 수면 장애 역시 고혈압의 원인 중 하나이므로 규칙적인 운동, 명상과 저염분 식품 섭취의 적절한 식습관으로 혈압을 관리해야 한다.

고혈압에 좋은 음식

대부분의 고혈압 환자들은 비만을 동반하고 있다. 혈압을 내리기 위한 체중 조절을 위해서는 콜레스테롤과 포화지방의 섭취량을 줄이고 저염분의 식품을 섭취한다. 감자, 시금치, 당근, 비트 등 녹황색 채소, 비타민이 풍부한 감귤류 과일, 저지방의 우유, 치즈, 요구르트 등의 유제품을 섭취하는 것이 도움이 된다. 체내 염분 배출에 도움이 되는 칼륨이 풍부한 바나나, 불포화지방산이 풍부한 참치, 연어, 고등어 등의 등 푸른 생선을 섭취한다. 또한 등 푸른 생선에는 체내 콜레스테롤 균형을 촉진시켜 주고 혈전 예방에도 좋은 오메가 3 지방산이 풍부하여 혈압 유지에 도움이 된다. 짜고 단 음식, 동물성 지방, 튀긴 음식, 카페인이 다량 함유된 음식 등은 좋지 않으므로 되도록 자제하는 것이 좋으며 특히 알코올 섭취는 혈관 벽에 손상을 주어 혈압 조절을 방해하는 합병증을 유발할 수 있으므로 주의한다.

면역력 올리는 방법 면역력에 좋은 음식

마이올리 — Thu, 3 Nov 2022 16:25:20 +0900

건강 세포

면역력 올리는 방법

요즘 대다수의 현대인들은 바쁜 사회생활과 스트레스로 인해 마음의 균형이 깨지고 있다. 이런 스트레스는 마음의 병만 만드는 것이 아니라 자율신경의 손상으로 신체의 병(위장, 혈관, 방광, 자궁 등)으로 나타나기도 한다. 자율신경의 손상은 우리 몸의 면역력을 저하시켜 우울증이 되기도 한다. 이렇게 중요한 우리 몸의 면역력을 올리는 생활습관을 만들어 주는 것이 중요하다.

올바른 생활습관 만들기

과도한 스트레스로 면역력이 저하되면 우울증 같은 질병이 발생하지만 반대로 스트레스가 너무 적으면 삶의 의욕과 활력을 잃어버리게 된다. 이러한 스트레스를 스스로 잘 통제하고 적응하려면 평소 올바른 생활습관을 길러야 한다. 먼저 꾸준한 운동습관을 길러야 한다. 운동 습관을 꾸준히 유지하기 위해서는 처음부터 무리한 운동을 시작하는 것보다 가벼운 맨손체조부터 시작하고 어느 정도 습관이 되면 산책을 시작해보는 것이 좋다. 그밖에 스트레칭이나 달리기 등 서서히 하나씩 첨가하는 것이 바람직하다. 적절한 운동으로 혈류를 강화시키고 체온을 올리면 자율신경의 균형으로 면역력이 증가할 수 있다. 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이도록 한다. 늦은 시간까지 스마트폰, tv 시청 등으로 불규칙적인 생활을 하면 수면의 질이 떨어지고 그와 함께 면역력도 떨어진다. 자신의 수면 시간을 체크해보자. 평소 수면 시간이 부족한 사람이라면 점심식사 후 15분~30분 정도 낮잠을 자는 것은 심신의 피로를 풀어주어 신체의 균형을 조절할 수 있는 좋은 방법이다. 밤늦게까지 활동할 수밖에 없다면 야식은 먹지 않는 것이 좋다. 늦은 시간에 먹는 음식은 위에 부담을 주어 신체 리듬에 불균형을 줄 수 있다. 염분 섭취를 줄이고 수분을 충분히 섭취한다. 염분을 과잉 섭취하면 혈압이 상승하고, 수분이 부족하면 체네에 혈전이 생기기 쉽다. 나 자신의 몸과 마음에서 보내는 소리에 귀를 기울여 본다. 감기에 걸리거나 몸이 피곤하다고 느꼈을 때는 일단 '면역력이 떨어졌으니 휴식을 취하라'는 몸의 소리를 느끼고 휴식을 취한다. 몸의 소리를 무시하고 약으로 버티면서 무리를 하면 당장은 괜찮아지는 것 같아도 몸에 병이 생길 수 있다. 내 몸을 가장 잘 알고 사랑하는 것은 나 자신이다. 그러므로 내 병은 내가 고친다는 생각으로 올바른 생활습관을 길러야겠다.

면역력에 좋은 음식

소고기, 버섯, 마늘, 생선, 당근, 무, 고구마 등 면역력에 좋은 음식을 섭취한다. 소고기에는 면역력을 키우는데 중요한 아연이 풍부하게 함유되어 있다. 아연은 백혈구 생성을 하는 중요한 역할을 하며 바이러스의 침입에 맞서는 면역력을 강화시켜 준다. 이러한 아연은 조금만 부족해도 감염의 위험이 높아지므로 음식을 통해 섭취하는 것이 좋다. 버섯은 고단백, 저칼로리 식품으로 무기질과 식이섬유가 풍부하여 면역력 기능 향상에 도움이 된다. 또한 혈압 조절 작용에도 효과가 있다. 마늘에는 살균, 항암효과, 항균작용 등이 있어 체력을 보강하는데 도움이 된다. 하루 생마늘 2쪽을 섭취하거나 구워서 먹으면 좋다. 마늘을 으깨어서 요리에 넣거나 소스로 활용해서 먹어도 좋다. 연어, 고등어 등의 생선에는 염증을 치료하고 폐를 보호해주는 오메가 3 지방산이 풍부하고 굴, 게, 가재 등의 갑각류에는 셀레늄이 풍부하여 감기 바이러스를 물리치는 사이토카인 단백질 생성을 도와준다. 당근에는 카로틴의 일종인 베타카로틴이 함유되어 있어 섭취 시 비타민 A로 바뀐다. 비타민 A는 체네에서 유해산소를 없애주는 역할을 하며 노화 억제와 면역력 증강, 암 예방에 효과적이다. 무에는 식이섬유, 비타민C, 칼슘과 칼륨, 엽산 등이 풍부하게 함유되어 있다. 음식의 소화를 돕는 소화효소를 함유하고 있는 무는 위 통증 개선과 위궤양을 예방하는 효과가 있으며 비타민C는 숙취해소에도 탁월한 효과가 있다. 특히 무에 함유된 아이소 사이오 사이아 네이트라는 항암성분은 우리 몸의 면역력을 길러주는 효과가 있다. 고구마에는 성인병 예방과 혈관 개선에 도움을 주는 항산화 능력이 우수하여 면역력뿐만 아니라 다이어트에도 도움을 준다. 아무리 몸에 좋은 음식이라고 해도 한 가지 영양소에 치우치면 좋지 않으므로 골고루 섭취를 하는 것이 면역력을 올리는데 올바른 방법이다. 또한 과도한 스트레스, 흡연, 알코올 섭취, 달고 짠 음식, 지방이 많은 음식 섭취 등은 면역력을 약하게 할 수 있으므로 평소 균형 잡힌 생활습관을 유지할 수 있도록 항상 유의하도록 한다.

녹내장의 증상과 원인 치료법

마이올리 — Wed, 2 Nov 2022 14:29:42 +0900

녹내장은 시신경의 파괴로 시야가 좁아지는 안과 질환으로 안압과 시신경의 혈류 저하 등의 원인으로 시신경이 점차 파괴되어 시야가 좁아지는 질환입니다. 전 세계에서 2~3번째로 실명을 초래하는 무서운 안과질환인 녹내장은 일단 나빠진 시력과 좁아진 시야는 회복이 불가능하기 때문에 정기적인 검진을 통해 확인하거나 발견 당시의 시력과 시야를 최대한 유지하는 것이 최선의 치료 목표입니다.

녹내장의 원인

녹내장의 주요 원인으로는 안압 상승으로 인한 시신경의 손상으로 안압이란 안구(눈)의 압력을 말합니다. 우리의 안구 안에는 공기가 너무 적어도 안되고 많아도 안되어 적절한 압력을 유지하여야 하는데 이 압력이 너무 높으면 시신경이 손상됩니다. 이러한 녹내장은 가족력이 있거나 평소 안압이 높은 경우 또는 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등을 가진 사람에게서 발병률이 높게 나타납니다.

녹내장의 증상

녹내장의 주요 증상으로는 시력 감소, 두통, 구토, 충혈 등의 증상이 나타날 수 있으며 크게 급성과 만성으로 나눌 수 있습니다. 보통 급성의 경우는 전체 녹내장의 10% 정도이고 대부분 만성으로 나타납니다. 만성의 경우 시신경이 서서히 파괴되기 때문에 특별한 증상을 느끼지 못하는 경우가 많습니다. 말기가 되면 시야가 좁아지거나 시력이 떨어지는 증상이 나타나게 되고 더 나아가서는 실명에 이르기도 합니다.

진단과 검사 치료법

동적 시야 측정은 조명이 어두운 환경에서 시야 측정장비 앞에 앉아 얼굴을 고정하고 한쪽 눈을 가리고 번갈아 가면서 양안을 검사합니다. 정면을 바라보고 시선을 고정한 상태에서 눈동자는 움직이지 않고 다양하게 깜박이는 불빛이 보이면 버튼을 누릅니다. 정적 시야 측정은 하얀 바탕 배경의 고정된 위치에서 깜빡이는 불빛이 보이면 버튼을 누릅니다. 불빛의 강도와 위치가 달라지며 각 눈에서 15분 동안 검사를 진행합니다. 이때 동적 시야 측정은 검사자의 숙련도에 따라 검사 결과가 달라질 수 있고 정적 시야 측정은 환자가 협조적이고 집중해서 검사를 수행해야 하는 검사법으로 검사자의 숙련도에 영향을 받지 않습니다. 녹내장의 증상이 나타나서 병원을 방문하게 됐을 때는 이미 말기인 상태가 많으므로 치료가 어렵습니다. 이때에는 안압측정, 시야검사, 시신경 단층 촬영 검사 등의 정밀검사를 통해 녹내장의 진단을 내리고 치료 계획을 세웁니다. 안압을 내리는 안약을 점안하고 안압 하강제를 복용하며 안압이 내려가지 않을 때는 다른 약제로 변경하여 경과를 확인합니다. 녹내장의 종류, 개인의 상태에 따라 약물치료, 레이저 치료, 수술 등 치료 방법이 달라집니다.

녹내장 예방법과 식이요법

녹내장뿐만 아니라 시신경이 손상되는 모든 질병은 회복, 치료라는 개념이 없습니다. 손상된 시신경은 다시 되살아나지 않기 때문입니다. 녹내장은 초기에 발견하여 발견 당시의 시력을 유지하는 것이 가장 중요하기 때문에 40세 이상 성인의 경우 연 1회, 가족력이나 기저 질환이 있을 경우에는 6개월에 1회의 정기적인 안과 검진을 통해 안압의 정상범위를 관찰하여 시신경의 손상 여부를 확인하는 것이 좋은 방법입니다. 경증의 경우는 하루에 1~2회 안약을 넣어주며 관리 가능하며 약물 치료만으로 안압이 조절될 경우 수술을 하지 않아도 됩니다. 시야 결손이 진행됨에 따라 실명에 이를 수도 있다는 염려에 패닉에 빠지는 환자들이 있습니다. 그러나 상태가 더 악화되지 않도록 주치지의 지시에 따라 본인이 관리만 잘하면 실명에 이를 확률은 5% 미만이므로 치료에 적극 자세가 필요합니다. 평소 담배와 음주를 절제하며 어두운 곳에서 스마트폰이나 TV 시청을 삼갑니다. 또한 혈압, 복압을 높이는 역도, 물구나무서기, 복싱, 격투기 등의 운동, 안압을 높이는 엎드리는 자세 등의 행동을 삼가며 편안한 마음을 갖도록 노력합니다. 녹내장에 좋은 운동으로는 걷기, 수영 등의 유산소 운동이 적합하며 맵고 짠 음식, 고 카페인 섭취 등을 피하고 시신경에 영양을 공급해줄 수 있는 비타민 A 가 풍부한 토마토, 시금치, 당근, 치즈, 블루베리, 연어 등의 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

체중 조절을 위한 바람직한 다이어트

마이올리 — Wed, 2 Nov 2022 12:53:48 +0900

건강한 다이어트

우리는 체중조절을 위해 무조건 굶기도 하고 높은 강도의 운동을 하기도 한다. 체중 조절을 위해 다이어트를 안 해본 사람은 거의 없을 것이고 어떤 사람들에게는 평생의 숙제이기도 하다. 무조건 굶는 다이어트, 과도한 운동은 오히려 우리 몸의 건강을 해칠 수 있다. 건강을 해치지 않고 건강하게 체중 조절할 수 있는 방법을 알아보자.

바람직한 다이어트란?

자신에게 맞는 운동과 함께 식사조절을 꾸준히 병행하면서 감량된 체중을 지속적으로 장기간 유지하는 것이다. 우리 몸은 음식 섭취 시 배가 부르다는 느끼는데 약 15분 정도가 필요하다. 빠르게 식사를 할 경우 과식할 위험이 크므로 천천히 식사를 하여 올바른 생활 식습관을 확립하고 감량된 체중을 유지하는 것이 바람직한 다이어트라 할 수 있다.

건강한 체중조절을 위한 식생활

식품을 섭취 전 에너지를 따져보면서 섭취한다. 소량 섭취한다는 명분 하에 열량이 높은 음식을 많이 섭취하게 되면 포만감은 느끼지 못하면서 열량만 과도하게 섭취할 수 있으므로 단백질, 지방, 비타민 등 필요 에너지의 열량을 체크하며 섭취하도록 한다. 하루에 섭취하는 음식 목록을 적어보자. 무심코 먹는 초콜릿이나 과자 몇 조각, 식사 후 마시는 과실음료 또는 아이스크림 등을 리스트에 적어보고 낮은 칼로리로 대체할 음식을 찾아서 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 된다. 군것질, 간식을 먹지 않는다. 단 음료, 여러 가지 군것질은 식사에 대한 입맛을 저하시켜 몸에 필수적인 영양소를 받아들이는데 방해가 될 수 있다. 간식으로 대체되는 식사는 불균형적인 열량 섭취가 되기 쉬우므로 식사 사이에 무언가 먹고 싶다면 몸에 좋은 차 한잔이나 열량이 적은 당근, 오이, 방울토마토 등을 준비해서 섭취하도록 하다. 가짜 배고픔 허기가 느껴질 때는 어떻게 할까? 필요 열량에 맞춰 식사도 마쳤고 간식으로 당근, 오이 등도 먹었는데 배가 고프다면 그것은 습관적으로 음식을 섭취하던 느낌의 가짜 배고픔이다. 이런 경우 음악 듣기, 산책, 청소하기 등 다른 일을 골라 몸을 움직여 가짜 배고픔에서 벗어나 본다.

체중조절을 위한 건강한 식생활 시 주의점

체중조절을 단기간에 하기 위해 단식, 저당질 고단백 식사, 고당질 저지방 식사, 한 종류의 음식 섭취, 살 빼는 약 등을 섭취하는 것은 당장에는 체중이 감소되는 것으로 보이지만 영양소의 불균형으로 영양결핍을 초래할 수 있으므로 주의하도록 한다. 체중조절을 위해 식사요법만 실시할 경우 체중감량과 함께 근육량도 같이 감소한다. 반대로 운동요법만 한 경우에는 근육량이 많이 증가하지만 체지방량의 감소는 너무 적어 원하는 지방을 태우기 위해서는 보다 많은 시간을 필요로 한다. 그러므로 체중조절을 위해서는 건강하고 규칙적인 식생활과 함께 운동을 병행하는 것이 체지방량을 감소시키고 근육량을 높이는 가장 이상적인 방법이라고 할 수 있다.

건강한 운동법

올바르지 않은 동작으로의 운동은 몸에 무리를 줄 수 있으므로 운동 전 운동 동작의 정확한 방법과 자세를 익히고 운동을 한다. 음식 섭취 후 2시간 동안은 운동을 피하며 시작 전 10분 정도 충분히 준비운동 후 시작한다. 운동 중에는 자신의 체력과 컨디션을 조절하여 적당한 강도로 운동하는 것이 좋다. 처음부터 과격한 동작으로 무리를 하면 쉽게 지치고 포기할 수 있다. 운동 중 충분한 수분을 섭취하면 피로의 회복도 빠르고 운동의 효과도 높일 수 있다. 운동을 지치지 않고 꾸준하게 실행하는 것이 좋으므로 즐겁게 할 수 있는 종목을 선택하는 것이 좋다. 운동 후에는 운동 시작 전 준비운동과 마찬가지로 마무리 운동을 해주는 것이 운동으로 인한 피로도를 줄일 수 있다. 운동 후 바로 식사 시 위장에 부담을 줄 수 있으므로 20~30분 정도 지난 후 식사를 하고 피로 해소를 위해 충분한 수면을 취한다.

회식, 연말, 각종 모임 음식에 대처하는 노하우

건강하게 체중조절을 위해 음식이나 운동을 병행하다가도 회식이나 각종 모임으로 인해 그동안의 수고가 헛수고가 될 때가 종종 발생한다. 이럴 경우에는 아침 공복에 운동을 해보자. 공복에 운동을 한 경우 포도당 내성과 인슐린 감수성에 효과적인 효과를 보여주며 지방을 태우는 양과 근육 단백질을 증가시켜 주는 효과가 있다.

건강한 삶 건강한 운동을 위한 노하우

마이올리 — Tue, 1 Nov 2022 14:04:26 +0900

건강을 위한 운동의 중요성

요즘은 건강을 유지하고 향상하는 여러 가지 방법들을 인터넷과 미디어를 통해 다양한 정보를 획득하여 건강과 관련한 상품들의 다양화되고 개인의 경쟁력 요인으로서의 외모 인식, 건강 및 운동 관련에 관심이 많아졌다. 건강을 유지하기 위한 방법들 중 적절한 식사와 함께 하는 운동이 가장 보편적이면서 이상적인 건강 유지 방법으로 손꼽힌다. 운동을 통해서 일주일에 최소 2,000kcal의 열량을 소모한 사람들이 가장 건강상태가 양호했다는 결과가 있다. 그렇다면 한 번에 길게 하는 운동이 좋을까? 짧게 여러 번 하는 운동이 효과적일까? 운동은 규칙적으로 할 때 그 효과가 가장 좋다. 하루에 10분, 20분씩 해서라도 전체적인 운동량을 일정 수준 높여 놓으면 한 번에 50~60분씩 오래 운동하는 것과 효과는 다르지 않다. 그러므로 바쁜 생활 속에서 긴 시간 운동할 틈이 없다면 틈틈이 짬을 내어 운동하는 것도 효과적이라고 할 수 있다.

아침 운동과 저녁 운동의 효과

아침 운동이란 아침 식사 전 공복 상태에서 운동하는 것을 뜻하며 저녁 운동이란 저녁 식사를 하고 1~2시간 이후에 운동하는 것을 말한다. 아침 운동은 일직 자고 일찍 일어나는 습관을 가진 사람에게 적합하다. 그러나 고혈압, 심근허혈증, 뇌졸중과 같은 질병이 있는 경우에는 추춘 겨울 실외에서 운동하는 것은 바람직하지 않다. 또한 당뇨병 환자의 경우에도 공복으로 운동하는 것은 바람직하지 않다. 아침 공복 운동은 혈당과 지질에 좋은 영향을 주어 체중감량 및 체지방 감소에 좋은 영향을 미친다. 아침 운동이나 저녁 운동의 효과는 큰 차이가 없기 때문에 자신의 생활패턴을 고려하여 운동 시간을 선택하는 것이 현명하다.

운동 시 적당한 수분 섭취

수분이 부족하면 운동의 효과도 감소하고 다이어트에도 좋지 않은 영향을 주므로 운동 전, 운동 중, 운동 후 충분한 수분을 섭취한다. 간혹 운동 중에 물을 마시면 살이 찐다는 이유로 섭취하지 않는 경우가 있는데 이는 잘못된 상식이다. 운동 중 수분 섭취를 해야 하는 이유는 심박출량을 유지시키고 피부로의 혈류량을 유지시켜 운동으로 인한 체온 과다 상승을 막아주기 때문이다. 물에는 칼로리가 없어 체지방이 증가될 염려가 없으므로 충분히 섭취하도록 한다. 운동은 식사섭취 1시간 이후에 하는 것이 바람직하다. 또한 운동 후에는 적량량의 탄수화물과 단백질을 보충하여 운동에 따른 근육 손실을 막고 근육생성을 증대시켜 준다.

건강한 운동의 종류

운동의 단계에는 저강도 운동, 유산소 운동, 유연성 운동, 저항운동, 비활동이 있는데 저강도 운동에는 계단 오르기, 골프, 걷기 등이 있다. 유산소 운동에는 자전거 타기, 테니스, 달리기 등이 있다. 유연성 운동에는 주요 근육의 유연성을 증가시켜주는 스트레칭으로 요가, 필라테스 등이 있다. 저항운동에는 근력과 근지구력을 향상할 수 있는 역도 등이 있다. 비활동에는 컴퓨터 게임, TV 시청 등이 있는데 비활동적인 생활은 되도록 줄이기를 권장한다. 운동의 목적에 따른 종류에는 심폐지구력 향상, 근력 및 근지구력 향상을 위한 체력향상을 위한 운동과 건강 향상과 외적 아름다움을 위한 체중조절을 위한 운동이 있다. 체중조절을 위한 운동 시 체지방의 산화를 유도하기 위해서는 낮은 강도에서 오랜 시간 운동을 하여 에너지 소비에 체지방을 동원하여 소비 증가시키는 것이 바람직하다. 시방 산화를 촉진하기 위해 적합한 운동으로는 걷기, 조깅, 수영 등이 있다. 건강한 운동을 위해서는 자신의 나이나 신체조건, 환경에 맞는 운동법을 선택하여 규칙적으로 하는 것이 바람직하다.

건강한 체력의 필요한 이유

건강한 삶을 생각하면 가장 먼저 떠오르는 것이 체력이다. 자유롭게 여행을 다니고 행복한 삶을 살기 위해서는 건강한 체력이 뒷받침되어야 한다. 규칙적인 운동을 통해 근력과 근지구력이 강화되면 동일한 강도의 일을 수행할 때 생리적 스트레스를 덜 받을 수 있다. 또한 골다공증, 요통, 고혈압과 당뇨 등의 위험을 감소시킬 수 있으며 체중감량의 효과로 보다 활기찬 삶을 보낼 수 있다. 건강한 삶, 행복한 삶, 여유로운 삶을 위해 규칙적인 운동으로 건강한 체력을 만들어보자.

식생활의 노하우 하루 세 끼 식사는 이렇게

마이올리 — Tue, 1 Nov 2022 10:56:43 +0900

건강한 식생활

세 살 버릇 여든까지 간다는 말이 있습니다. 어려서부터 편식하지 않고 골고루 먹는 식생활은 어른이 되어서도 건강에 많은 영향을 주게 됩니다. 그러므로 평소 영양소를 골고루 섭취하는 올바른 식생활을 가지고 건강을 지켜나가야 합니다. 그렇다면 하루 세끼 어떻게 먹어야 올바른 식생활인지 알아보겠습니다.

시간에 맞춰 제때에 먹기

요즘 현대인들은 바쁘거나 입맛이 없다는 이유로 식사를 거르거나 제때에 하지 못하는 경우가 많다. 그러나 올바른 식생활을 위해서는 제때에 규칙적으로 식사를 하는 것이 중요하다. 특히 아침식사는 하루를 시작하는데 필요한 영야분 공급을 위해서 꼭 챙겨 먹는 것이 좋다. 우리 몸은 자는 동안에도 호흡, 심장운동, 혈액순환 등의 각종 신진대사가 일어나 아침에 일어났을 때 뇌에 공급해야 할 포도당 보충이 필요하다. 수면으로 인해 부족해진 에너지원 공급을 아침식사를 하지 않으면 체내 활동에 필요한 에너지가 부족하게 된다. 뇌에 포도당이 공급되지 않으면 무기력해지고 집중력이 떨어져 일에 대한 능률과 의욕이 저하된다. 그러므로 학생과 직장인들은 학습 및 작업능력의 향상을 위한 아침식사의 중요성이 더욱 강조된다.

골고루 섭취하기

아무리 좋은 음식이라고 해도 한 가지 음식만 섭취하는 편식은 좋지 않은 식습관이다. 건강을 유지하기 위해서는 적절한 영양소의 공급과 적당한 운동 그리고 휴식이 필요하다. 우리 몸을 구성하고 조절해주는 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 및 물로 6대 영양소가 있다. 탄수화물은 가장 많이 섭취해야 하는 생명유지의 필수적인 영양소로 쌀, 감자, 빵, 국수 등의 식품에 함유되어 있으며 1g당 4kcal의 열량을 낸다. 단백질은 근육조직, 뼈, 혈액 등 신체조직을 구성하며 고기, 생선, 달걀 등의 식품에 함유되어 있어 1g당 4kcal의 열량으로 근육조직, 뼈, 혈액 등 신체조직을 구성한다. 지방은 1g 당 9kcal의 열량을 냄으로 체온 유지, 외부의 충격으로부터 우리 몸을 보호하며 신경조직의 구성성분이다. 식품으로는 고기의 하얀 부분, 버터, 식용유 등에 함유되어 있다. 비타민은 우리 몸에서 만들어지지 않기 때문에 꼭 식품으로 섭취를 해야 한다. 식품으로는 시금치, 콩나물, 버섯, 귤, 토마토 등이 있다. 무기질은 식품을 통해 체외에서 반드시 공급받아야 하는 영양소로 골격과 치아 구성, 수분 공급 등을 조절한다. 무기질 함유 식품에는 채소, 과일, 고기, 우유 등이 있다. 마지막으로 6대 영양소중의 물은 체중의 약 60% 정도로 몸의 구성 성분 중 가장 많으며 체온 유지 및 혈액의 주성분으로 영양소와 노폐물을 운반하여 체내 상태를 쾌적하게 해주는 역할을 하므로 하루 1.5~2L의 물을 섭취하도록 한다.

식사량은 알맞게 먹기

영양소가 골고루 많이 들어 있는 좋은 음식이라고 해도 과식은 금물! 적당량을 섭취하는 게 좋다. 영양과잉과 과식은 비만과 만성질환의 위험률을 높일 수 있다. 많은 음식을 배부르게 먹는 것이 중요한 것이 아니라 영양가 있는 좋은 음식을 적당히 먹는 것이 중요하다. 영양밀도가 높은 음식에는 토마토, 버섯 등이 있으며 반대로 비타민이나 섬유소 등 다양한 영양소는 포함하지 않으면서 열량만 높은 음식에는 사탕, 과자, 튀김 등이 있다, 또한 알코올은 대표적인 저 영양밀도 식품이다. 즉 알코올의 과잉섭취는 비만의 원인이 될 수 있으므로 알맞게 섭취하도록 한다.

싱겁게 섭취하기

음식의 짭짤한 맛의 나트륨은 식욕을 돋우어 주지만 과잉섭취 시 고혈압, 뇌졸중, 골다공증 등을 유발할 수 있다. 우리나라 10대 사망 원인 중 식생활과 관련된 만성질환이 절반 이상을 차지하고 있어 음식물 섭취 시 나트륨 함량을 줄여 싱겁게 섭취하는 것이 바람직하다. 특히 노인들은 미각이 무뎌져 짠맛을 잘 느끼지 못하기 때문에 과잉섭취의 우려가 있으므로 주의하여야 한다.

즐겁게 식사하기

즐겁게 식사한다는 것은 무엇일까? 배부르게 식사하여 배고픔을 해결했다고 즐거운 식사가 아니라 좋은 음식을 먹음으로써 심신이 즐겁고 건강해지는 것을 의미한다고 할 수 있다. 몸과 마음을 즐겁고 건강하게 해주는 음식에는 어떤 것이 있을까? 대표적인 식품으로는 과일, 푸른 잎채소, 감자, 땅콩, 아몬드, 당근, 호박, 블로콜리, 버섯, 토마토 등이 있다. 항산화물질을 다량 포함하고 있는 식품들로 우리 몸의 생리 기능을 조절, 항암, 항노화 등의 기능성을 나타내는 물질이다. 농약성분이 포함되지 않은 유기 농산물, 가공되지 않은 자연 상태의 음식, 제철에 나는 제철 음식 등을 섭취하여 건강하고 즐겁게 하루 세끼를 먹어야 올바른 식생활이라 할 수 있다.